Cum te ajuta sprintul sa dai repede jos colaceii

Sprintul, nu joggingul, ar putea fi drumul catre un abdomen plat intr-un timp scurt. Aceasta este concluzia unui studiu care a aratat ca exercitiile de intensitate mare sunt mai eficiente decat cele de intensitate moderata, cum ar fi joggingul.  

Repetitiile de sprinturi de 8 secunde, pentru 20 de minute, de trei ori pe saptamana, au ajutat barbatii participanti la studiu sa dea jos aproape doua kilograme in 12 saptamani si sa castige 1 kilogram de muschi. Insa cel mai important aspect este ca acestia au pierdut 17 procente din grasimea viscerala, adica grasimea interna care se depune pe ficat, rinichi si alte organe interne. 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

• Incalzirea: 5 minute de mers, transformata in alergare usoara
• Alterneaza un sprint de 30 de secunde cu 1 minut si jumatate de alergare usoara pentru 20 de minute 
• Finalul: 5 minute de alergare usoara care se transforma in mers, apoi fa putin stretching. 

• Incalzirea: 5 minute de mers care se transforma in alergare usoara
• Alterneaza 30 de secunde de sprint cu 30 de secunde de alergare usoara, pentru 20 de minute
• Finalul: 5 minute de alergare usoara care se transforma in mers, apoi stretching.

• Incalzirea: 5 minute de alergare usoara
• Alterneaza 30 de secunde de sprint cu 15 secunde de alergare usoara sau moderata pentru 20 de minute. 
• Finalul: 5 minute de alergare usoara, apoi stretching.