Stii ca te poti ingrasa in post?

Daca in post renunti la carne, lactate si branzeturi nu inseamna ca poti sa mananci fara limita, caci in loc sa tii o cura pentru trup si suflet, te poti trezi cu cateva kilograme in plus. Iata ce sa faci si ce sa eviti. 

La micul dejun poti sa bei lapte de soia sau ceai, dar fereste-te cat poti de zahar, iar mancarea de pranz, fie ea de mazare, fasole sau naut, nu trebuie gatita cu ceapa prajita. Noteaza tot aici sa eviti excesul de sare si ulei, folosite in aceasta perioada pentru a da gust alimentelor de post. Asadar, alege fara sa stai pe ganduri legumele la gratar sau fierte, in detrimentul celor prajite. In plus, portiile de fructe trebuie limitate la 3 - 4, daca tii la silueta, pentru ca au aport caloric mare. 
 
Pentru a-ti mentine tonusul muscular, trebuie sa-ti asiguri aportul de proteine. In post, le poti lua din linte, naut, quinoa, avocado, seminte, ciuperci, hrisca, mei si amaranth
 

Ce alimente sa eviti 

 
Produsele de patiserie de post 
 
Straduieste-te sa treci cat de repede poti pe langa patiserii, caci sigur te vor tenta produsele de post expuse in vitrina. Acestea sunt foarte periculoase pentru silueta din cauza mixului de carbohidrati simpli (calorii goale) si grasimi vegetale. 
 
Produsele de post din magazine 
 
Daca ti se pare comod sa iei rapid ceva de mancare de la magazin, cu gandul ca vei economisi timp, te va costa. Iti vei pune in pericol sanatatea si silueta. Multe dintre produsele etichetate ca fiind "de post" sau "vegetale" contin chimicale, aditivi, zahar si grasimi hidrogenate si nu aduc nimic nutritiv in organism. Daca vrei sa mananci sanatos in post, pregateste-ti singura mancarea. 
 
Margarina 
 
Aceasta este indelung criticata in decursul anului, dar ai grija ca in aceasta perioada sa nu ii pici in plasa, in lipsa de inspiratie pentru masa de dimineata. Margarina este doar un mix de substante chimice, fara niciun beneficiu pentru organismul tau, dar cu potential cancerigen daca este consumata pe termen lung. 

 


Ce alimente sa reduci din meniu 

 
Cartofii 
 
Cartofii nu sunt inamicii tai in post (ba pentru multi romani sunt alimentul de baza in aceasta perioada), ci modalitatea de preparare. Alege sa-i faci copti sau piure, dar nu prajiti in ulei sau copti cu margarina. 
 
Zacusca 
 
Acest amestec delicios de legume poate fi amenintator pentru silueta ta (uneori si pentru sanatate), din doua considerente: daca este cumparata din comert, contine multi amelioratori, iar daca este facuta in casa este pe baza de mult ulei care a fost folosit pe post de conservant. Alege-o pe cea facuta in casa, dar consum-o cu limita. 
 
Painea
 
Daca vrei sa compensezi gustul sau consistenta mancarurilor, nu face asta cu ajutorul painii. Poti sa mananci 2 - 3 felii de paine pe zi, dar dupa a 4-a deja trebuie sa faci mai mult sport sa o dai jos. Din aceeasi categorie fac parte si pastele (fara oua). Delicioase, dar trebuie mancate cu limita.
 
Tags:
post
alimente
nutrienti
sanatate
patiserie
paine
paste
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare