Dupa ce a studiat o serie de diete care propun pierderea kilogramelor in plus intr-un timp scurt, nutritionista Monica Grenfell a propus pentru cei care vor sa slabeasca rapid un plan alimentar din doua etape: una de detoxifiere si una de mentinere.
Aceasta dieta este mai simpla decat crezi si nu presupune sa mananci doar cateva alimente, asa cum propun alte diete, ci include alimente cat mai variate pentru a se evita carentele nutritionale.
Dieta trebuie tinuta 2 saptamani, in prima saptamana are loc slabirea, iar in a doua, obisnuirea organismului cu noua greutate.
Ce trebuie sa cumperi?
- legume, mai putin cartofi;
- carne slaba de peste sau pui;
- oua;
- iaurt;
- branza;
- orez sau quinoa;
- fructe;
- cereale integrale;
- nuci, seminte, migdale;
- ulei de masline;
- supe de legume cu linte, fasole sau naut;
- lapte de soia.
Cum mananci in prima saptamana?
1. Nucile, migdalele si semintele, de doua ori pe saptamana, nu mai mult de o ceasca mica.
2. Fructele, doar inainte de ora 4 si nu mai mult de 2 fructe zilnic.
3. Uleiul de masline, 2 linguri pe zi.
4. Ouale, unul o data la doua zile.
5. Carnea, 100 de grame de 2 ori pe saptamana.
6. Branza, o felie in fiecare zi.
7. Orezul sau cereala quinoa, 2 linguri pe post de garnitura, de 3 ori pe saptamana.
8. Cereale integrale, fara zahar, zilnic la cina sau la micul dejun, cu iaurt sau lapte simplu de soia, nu mai mult de 5 linguri de cereale la o portie.
9. Supele, de 3 ori pe saptamana.
10. Legumele, exceptand cartofii, pot fi consumate zilnic, proaspete sau preparate la aburi, in orice cantitati, dar nu mai tarziu de 8 seara.
11. Iaurtul, de 4-5 ori pe saptamana, nu mai mult de un pahar.
Cum mananci in a doua saptamana?
In a doua saptamana, consumi aceleasi alimente insa maresti portiile, de la 1400-1500 de calorii la 1800 calorii. Este important ca in a treia si a patra saptamana sa iti pastrezi un regim alimentar care sa includa aceleasi alimente.
Dieta de mai sus iti mai permite sa consumi ceai verde si cafea, neindulcite, dar si sucuri de legume. Nu uita, cu cat sunt portiile mai mici in prima saptamana a dietei, cu atat o sa slabesti mai repede. Important este sa ai grija si sa incluzi in meniu toate alimentele permise in aceasta dieta.
Un meniu de slabire conceput de Monica Grenfell gasesti
aici.