Cura de ingrasare

Fiecare isi doreste ce nu are. Marturisesc ca scriu cu ciuda acest articol pentru ca dintr-un anumit punct de vedere ii invidiez pe cei carora le este destinat. Faptul ca si ei ma invidiaza pe mine, nu ma multumeste. O consolare este faptul ca regulile unei cure de ingrasare sunt la fel de riguroase ca si in cursul curelor de slabire. Asa ca macar din acest punct de vedere suntem chit. Cura de ingrasare nu inseamna o cura cu alimente fast food si nici supraalimentare. Alimentatia si un regim sanatos de viata sunt le fel de importante. Faptul ca vrei sa acumulezi kilograme nu inseamna sa renunti la legume si sa consumi doar paste fainoase si paine alba.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Cura de ingrasare are doua reguli de baza: cresterea aportului de calorii si un consum cat mai variat de alimente. Cei care vor sa acumuleze kilograme trebuie sa aduca un surplus caloric de circa 30% fata de aportul loc caloric obisnuit. Aceasta inseamna in medie 600-800 de calorii. Acest surplus trebuie sa provina dintr-o foarte variata gama de alimente.

Un prim pas in stabilirea unui plan alimentar care sa duca la acumularea de kilograme trebuie sa stabileasca intervalul de timp destinat curei de ingrasare, numarul de kilograme pe care urmaresti sa le castigi si o autoevaluare a obiceiurilor alimentare.

Alimentatie diversificata. Se poate spune ca se aplica mecanismul invers al dietelor disociate, cand se consuma un numar limitat de alimente. Pentru a castiga in greutate este esentiala o alimentatie foarte variata. Aceasta inseamna consumul de alimente integrale cu accent pe fructe, legume, cereale integrale, nuci, fasole si alte legume, dar si cantitati moderate de peste, lactate, oua, carne slaba si grasimi santoase. Aportul de nutrienti trebuie sa fie si el echilibrat intre carbohidrati si grasimi pentru energie si proteine pentru structura musculara. Regula cere trei mese principale pe zi si doua gustari. La fiecare din aceste mese trebuie respectat procentul nutrientilor. Caloriile trebuie sa vina in proportie de 40 la suta din carbohidrati, 30 la suta din proteine si 30 la suta din grasimi.

Citeste pe pagina urmatoare alte sfaturi si planul alimentar al curei de ingrasare.

 

Tags:
ingrasare
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
16 Comentarii
  • andreea
    1. andreea 09.03.2012 10:34

    Buna,in sfarsit vad si eu un sfat pt.persoanele care vor sa se ingrase!felicitari

  • otiliaignat
    2. otiliaignat 09.03.2012 10:48

    Am promis acum cateva zile. iar textul acesta nu o sa fie singurul.... multumesc!

  • vivi
    3. vivi 18.04.2012 21:08

    singurul site in care am gasit ceva concret in dieta de ingrasare. felicitari

  • otiliaignat
    4. otiliaignat 18.04.2012 23:21

    citeste-ne maine! :)

  • andreea
    5. andreea 19.04.2012 01:01

    cura de ingresare in boala celiaca,ce imi recomandati ?cu ce sa ma ingras?ce sa mananc?

  • andreea 1
    6. andreea 1 19.04.2012 21:40

    Eu am 162 cm, 52 kg dieta este mai buna nu vreau sa depasesc 59 kg . Va multumesc.

  • andreea 1
    7. andreea 1 19.04.2012 21:43

    ce imi recomandati ?cu ce sa ma ingras?ce sa mananc? Va multumesc.

  • otiliaignat
    8. otiliaignat 20.04.2012 15:02

    @andreea 1 ideal este sa acumulezi kilogramele respecive incet, pe parcursul a doua-trei luni, sporind cu putin aportul caloric. evident cea mai buna solutie este sa stai cu ochii pe cantar si sa alegi mereu doar alimentele santoase. cand iti atingi greutatea ideala, trebuie sa urmeze o perioada de consolidare, si apoi sa respecti un nivel caloric ca sa te ajute sa te mentii. dar asta faci tot treptat.

  • alina
    9. alina 20.04.2012 19:30

    eu am 1,72m si 44kg i-mi doresc enorm sa ma ingras dar nu am pofta de mancare...........a si am uitat sa va spun sunt fumatoare!ajutati-ma ce sa fac sa am pofta de mancare!

  • crina
    10. crina 24.04.2012 21:09

    Eu am 1.63 si intre 40 si 43kg, diferit in fiecare zi/saptamana - asta cu tot cu imbracaminte. Precum Alina, am aceeasi problema - pofta de mancare scazuta or inexistenta - si fumez ocasional. Analizele imi fu in regula, deci singurul lucru care tre sa il fac e sa mananc. Gatesc in fiecare zi, dar nu imi e pofta; simt ca imi e foame, mananc un pic si ma satur repede. Daca se poate sa deschidem un subiect pe acesta tema si poate impreuna ne putem ajuta reciproc, macar cu incurajari :) sa fiti sanatoase si voioase!

  • geneu
    11. geneu 29.09.2012 22:43

    buna seara.daca sunteti chiar dornice de acest lucru va recomand sa mergeti la un nutritionist care va stii exact ce sa recomande pentru d-voastra,ci nu pentru timpul somatic(care sigur este ectomorf).aceeasi problema am avut-o si eu..ingrasare rapida?nu cred ca exista asa ceva,la fel ca si slabirea e un procedeu foarte greu.trebuie multa vointa,alimentatie variata,mese regulate pe zi si sport...spor la ingrasat;)

  • otiliaignat
    12. otiliaignat 02.10.2012 20:20

    @crina, eu cred ca niste analize in plus nu strica. pote niste investigatii la tiroida.... si ceva suplimente cu vitamina.... astept vesti!

  • otiliaignat
    13. otiliaignat 02.10.2012 20:20

    @geneu, multumesc! ai dreptate! uneori cea mai buna solutie este medicul si nutritionistul!

  • loredana
    14. loredana 03.12.2012 19:52

    buna vreau si eu o dieta de ingrasare am 1.65 si 41 de kg mi-am facut analizele si nu am nimic...nu reusesc sa pun si eu macar 2,3 kg va rog !!!

  • Mihaela
    15. Mihaela 02.01.2013 00:21

    eu am 1,60 si 41 kg... stiu sunt slaba.:( dar vreau sa ma ingras.. si faza cu " mancati mai mult " la mine nu functioneaza:| adica, multe persoane mai grase decat mine se intreaba: unde incape atata mancare" ..., mananc dublu decat ei. si nu ma ingras deloc! .. e un lucru care ma enerveaza foarte tare.. ma puteti ajuta si pe mine ? multumesc anticipat.

  • crina
    16. crina 02.01.2013 12:13

    nimic nu te poate ajuta mai bine decat tine. un stil de viata sanatos si multa grija de tine insati. invata sa te iubesti, sa te apreciezi si mananca cu pofta. eu asta dieta o sa urmez in 2013. doctor, nutritionist? bani aruncati de pomana sincer. sa ai in vedere nr de calorii chiar ajuta pt ca iti dai seama daca ai mancat acele 2000 care se recomanda pt femei. pofta de mancare mi-a revenit silindu-ma sa manc dimineata un mic dejun cat de cat. apoi pe la pranz ti se face iar foame. de ce manci de ce ai mai manca. plus.... nu lasa greutatile sa te doboare, gandeste ca esti puternica si ca poti sa realizezi ce vrei. fii hotarata! autosugestia e dovedit a fi utila. momentan, eu mananc mai bine decat inainte, cantaresc 43 fata de data trecuta cand spuneam ca am in jur de 41, am alt job, am grija de mine mai mult si iau totusi niste vitamine asa ca autosugestie, sa cred eu ca suplimentul alimentar ma ajuta, vitamina A, vitamina B, si la 10 zile voi lua un D, si vitamina C efervescent. sper sa resesc sa ma ingras cateva grame/kg pana in martie :) asa mi-am setat eu un plan. asadar succes fetelor si revin cu un comentariu in martie :) un an nou fericit!

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare