Cura de ingrasare

In cura de ingrasare sunt ideale alimentele bogate in calorii. Alege avocado care are circa 300 de calorii si aduce si 17 grame de grasimi mononesaturate si 11,8 grame de fibre. Nucile, alunele, migdalele, seminte de dovleac au multe calorii, aproximativ 200 in fiecare portie, impreuna cu proteine, minerale si acizi grasi esentiali. Lactatele trebuie si ele incluse in dieta. Laptele, iaurtul dar si branzeturile si untul sunt alimente pe care, cel aflat la cura de ingrasare, trebuie sa le consume. Alternative bune sunt untul de arahide si mierea care ofera multe calorii, dar si nutrienti.

  

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

O femeie consuma, in mod obisnuit in cadrul unei diete echilibrate intre 1.700 si 2.000 de calorii pe zi.  American Heart Association recomanda ca dieta sa nu scada sub 1200 de calorii in cursul unei diete care urmareste scaderea in greutate, iar pentru o cura de ingrasare aportul de calorii trebuie sa ajunga de la 2300 la 3500 de calorii. In cazul in care se face efort fizic sustinut aportul caloric trebuie sa compenseze si poate ajunge pana la 4.000 de calorii. Dieta de ingrasare nu trebuie sa  se bazeze pe alimente de sinteza supracalorice si nici pe cele foarte bogate in grasimi.

Planul alimentar al curei de ingrasare

Micul dejun trebuie sa contina miere, fulgi de ovaz combinat cu banane, nuci si lapte degresat, pana la un aport caloric de 600 - 800 de calorii.

Gustarea de dimineata poate sa contina un milkshake  si doua prajituri cu fulgi de ovaz pana la 500 de calorii.

Masa de pranz poate sa contina doua felii mari de pizza acoperite cu legume, masline, un fruct si o sursa bogata de proteine care pot ajunge pana la pana la 800 de calorii.

Gustarea de dupa-amiaza poate sa fie formata dintr-o felie de paine din cereale integrale cu unt de arahide si gem, plus un pahar de lapte si o bucatica de ciocolata si poate aduce 600 la 700 de calorii.

Cina trebuie sa fie consistenta. O varianta o preprezinta pastele, o salata , fructe uscate si un desert de casa (fara exces de zahar insa) care sa aduca un aport caloric de 600 la 700 de calorii. Insumate, toate inseamna un aport caloric zilnic de 3400 la 4200 de calorii.

Cura de ingrasare implica si miscare fizica. Daca reducerea numarului de calorii este dificila, nici cresterea aportului caloric nu este la indemna. Trebuie insa sa mananci regulat, si mereu un pic mai mult decat ai nevoie. In aceste conditii exercitiile fizice si odihna sunt incluse in dieta de ingrasare. Respectata cel putin doua luni de zile, acumularea de kilograme este ganatata scrie livestrong.com

Multe alte detalii despre cura de ingrasare in articolele viitoare. Pofta mare sa aveti! 

Tags:
ingrasare
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
16 Comentarii
  • andreea
    1. andreea 09.03.2012 10:34

    Buna,in sfarsit vad si eu un sfat pt.persoanele care vor sa se ingrase!felicitari

  • otiliaignat
    2. otiliaignat 09.03.2012 10:48

    Am promis acum cateva zile. iar textul acesta nu o sa fie singurul.... multumesc!

  • vivi
    3. vivi 18.04.2012 21:08

    singurul site in care am gasit ceva concret in dieta de ingrasare. felicitari

  • otiliaignat
    4. otiliaignat 18.04.2012 23:21

    citeste-ne maine! :)

  • andreea
    5. andreea 19.04.2012 01:01

    cura de ingresare in boala celiaca,ce imi recomandati ?cu ce sa ma ingras?ce sa mananc?

  • andreea 1
    6. andreea 1 19.04.2012 21:40

    Eu am 162 cm, 52 kg dieta este mai buna nu vreau sa depasesc 59 kg . Va multumesc.

  • andreea 1
    7. andreea 1 19.04.2012 21:43

    ce imi recomandati ?cu ce sa ma ingras?ce sa mananc? Va multumesc.

  • otiliaignat
    8. otiliaignat 20.04.2012 15:02

    @andreea 1 ideal este sa acumulezi kilogramele respecive incet, pe parcursul a doua-trei luni, sporind cu putin aportul caloric. evident cea mai buna solutie este sa stai cu ochii pe cantar si sa alegi mereu doar alimentele santoase. cand iti atingi greutatea ideala, trebuie sa urmeze o perioada de consolidare, si apoi sa respecti un nivel caloric ca sa te ajute sa te mentii. dar asta faci tot treptat.

  • alina
    9. alina 20.04.2012 19:30

    eu am 1,72m si 44kg i-mi doresc enorm sa ma ingras dar nu am pofta de mancare...........a si am uitat sa va spun sunt fumatoare!ajutati-ma ce sa fac sa am pofta de mancare!

  • crina
    10. crina 24.04.2012 21:09

    Eu am 1.63 si intre 40 si 43kg, diferit in fiecare zi/saptamana - asta cu tot cu imbracaminte. Precum Alina, am aceeasi problema - pofta de mancare scazuta or inexistenta - si fumez ocasional. Analizele imi fu in regula, deci singurul lucru care tre sa il fac e sa mananc. Gatesc in fiecare zi, dar nu imi e pofta; simt ca imi e foame, mananc un pic si ma satur repede. Daca se poate sa deschidem un subiect pe acesta tema si poate impreuna ne putem ajuta reciproc, macar cu incurajari :) sa fiti sanatoase si voioase!

  • geneu
    11. geneu 29.09.2012 22:43

    buna seara.daca sunteti chiar dornice de acest lucru va recomand sa mergeti la un nutritionist care va stii exact ce sa recomande pentru d-voastra,ci nu pentru timpul somatic(care sigur este ectomorf).aceeasi problema am avut-o si eu..ingrasare rapida?nu cred ca exista asa ceva,la fel ca si slabirea e un procedeu foarte greu.trebuie multa vointa,alimentatie variata,mese regulate pe zi si sport...spor la ingrasat;)

  • otiliaignat
    12. otiliaignat 02.10.2012 20:20

    @crina, eu cred ca niste analize in plus nu strica. pote niste investigatii la tiroida.... si ceva suplimente cu vitamina.... astept vesti!

  • otiliaignat
    13. otiliaignat 02.10.2012 20:20

    @geneu, multumesc! ai dreptate! uneori cea mai buna solutie este medicul si nutritionistul!

  • loredana
    14. loredana 03.12.2012 19:52

    buna vreau si eu o dieta de ingrasare am 1.65 si 41 de kg mi-am facut analizele si nu am nimic...nu reusesc sa pun si eu macar 2,3 kg va rog !!!

  • Mihaela
    15. Mihaela 02.01.2013 00:21

    eu am 1,60 si 41 kg... stiu sunt slaba.:( dar vreau sa ma ingras.. si faza cu " mancati mai mult " la mine nu functioneaza:| adica, multe persoane mai grase decat mine se intreaba: unde incape atata mancare" ..., mananc dublu decat ei. si nu ma ingras deloc! .. e un lucru care ma enerveaza foarte tare.. ma puteti ajuta si pe mine ? multumesc anticipat.

  • crina
    16. crina 02.01.2013 12:13

    nimic nu te poate ajuta mai bine decat tine. un stil de viata sanatos si multa grija de tine insati. invata sa te iubesti, sa te apreciezi si mananca cu pofta. eu asta dieta o sa urmez in 2013. doctor, nutritionist? bani aruncati de pomana sincer. sa ai in vedere nr de calorii chiar ajuta pt ca iti dai seama daca ai mancat acele 2000 care se recomanda pt femei. pofta de mancare mi-a revenit silindu-ma sa manc dimineata un mic dejun cat de cat. apoi pe la pranz ti se face iar foame. de ce manci de ce ai mai manca. plus.... nu lasa greutatile sa te doboare, gandeste ca esti puternica si ca poti sa realizezi ce vrei. fii hotarata! autosugestia e dovedit a fi utila. momentan, eu mananc mai bine decat inainte, cantaresc 43 fata de data trecuta cand spuneam ca am in jur de 41, am alt job, am grija de mine mai mult si iau totusi niste vitamine asa ca autosugestie, sa cred eu ca suplimentul alimentar ma ajuta, vitamina A, vitamina B, si la 10 zile voi lua un D, si vitamina C efervescent. sper sa resesc sa ma ingras cateva grame/kg pana in martie :) asa mi-am setat eu un plan. asadar succes fetelor si revin cu un comentariu in martie :) un an nou fericit!

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare