De ce sa consumi fructe uscate

Ce contin fructele uscate?

• Antioxidanti
• Vitamine
• Minerale
• Fibre
• Fitonutrienti
• Proteine
• Zaharuri 50%
• Multe calorii
• Dioxid de sulf intr-o cantitate mica pentru concervare (fructele uscate din supermarket-uri)

Cum se obtin fructele uscate?

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Ce beneficii pentru sanatate si silueta aduc fructele uscate?

• Sunt bogate in mod special in calciu si fosfor, ceea ce le recomanda pentru sanatatea oaselor si a dintilor
• Sunt indicate pentru persoanele care nu consuma deloc carne, pentru ca le furnizeaza nutrientii de care au nevoie pentru buna functionare a organismului
• Previn bolile de inima, infarctul si normalizeaza tensiunea arteriala
• Trateaza si previn anemia, datorita aportului ridicat de fier
• Imbunatatesc digestia si stimuleaza tractul intestinal, datorita aportului ridicat de fibre, fapt care ajuta la o slabire sanatoasa
• Regleaza mult mai bine fluidele in corp decat fructele crude, deoarece contin o cantitate mai mare de potasiu
• Intaresc sistemul imunitar si favorizeaza regenerarea celulara gratie antioxidantilor
• Au proprietati antibacteriene si previn aparitia cariilor
• Scad colesterolul rau
• Imbunatatesc somnul
• Regleaza procesele metabolice
• Sunt satioase
• Aduc un aport ridicat de energie
• Curata bine organismul

In ce combinatii merg consumate fructele uscate?

• Cereale integrale la micul dejun
• Retete de orez
• Salate
• Diverse tipuri de dulciuri preparate sanatos
• Sub forma de batoane cu cereale pentru gustari

*Trebuie sa ai grija sa alegi cele mai sanatoase cereale pentru micul dejun. Poate nu stiati, dar din cauza neatentiei atunci cand facem cumparaturi, ne trezim cu cereale pline de chimicale si zaharuri. Totul din cauza ca nu ne uitam atent pe eticheta. Nu va luati dupa cele mai aspectuale cutii de cereale si cele mai in trend. Cele mai simple sunt de departe si cele mai sanatoase si nici macar nu contin zaharuri. Este foarte important acest aspect, altfel o sa combinati si cu alte alimente care contin zaharuri si va veti trezi cu kilograme in plus.

Care sunt cele mai sanatoase fructe uscate? Cum le consumi?

• Merele – ½ ceasca contine 104 calorii
• Prunele -  ½ ceasca contine 223 calorii, 1 gram de fibre, 2,5 grame proteine, 13% din necesarul zilnic de fier
• Stafide – ½ ceasca contine 217 calorii, 2,5 grame de fibre, 2 grame de proteine, potasiu si magneziu
• Caise – ½ ceasca contine 156 calorii, 47% din necesarul zilnic de vitamina A, potasiu, vitamina E si cupru
• Piersici – ½ ceasca contine 191 de calorii, 6,5 grame de fibre, 34% din necesarul de vitamina A, 18% din necesarul de fier, potasiu, cupru si niacin
• Smochine – ½ ceasca contine 185 calorii, 3 grame de fibre si fitonutrienti
• Pere – ½ ceasca contine 236 de calorii, 7 grame de fibre, 2 grame de proteine, potasiu si magneziu