De ce sa faci exercitiul plank 30 de secunde in fiecare zi?

Fitness 22.07.2016 Livia Caled

Exercitiul plank, supranumit si exercitiul complet, este unul dintre cele mai renumite cand vine vorba de reducerea grasimii din zona abdominala si conturarea muschilor abdominali. Repetat in fiecare zi, acest exercitiu ajuta la tonifiere si la cresterea rezistentei fizice. El se potriveste foarte bine pentru momentele in care nu ai timp sa faci prea mult sport si nici sa mergi la sala. 

Cum il faci? Stai ca pentru flotari, cu corpul in linie dreapta, sprijinit pe coate si pe varful picioarelor. 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

De ce sa faci acest exercitiu in fiecare zi, macar 30 de secunde?

1. Intareste muschii abdominali

2. Imbunatateste postura si te ajuta sa mergi si sa stai mai drept

3. Tonifiaza intreg corpul

4. Reduce considerabil grasimea de pe talie

5. Iti lucreaza spatele

6. Iti creste flexibilitatea

7. Este o metoda buna de stretching

8. Iti intareste muschii picioarelor

9. Accelereaza metabolismul

10. Se face destul de usor

11. Iti imbunatateste echilibrul

12. Te relaxeaza

Asadar, dupa cum ai vazut mai sus, avantajul cel mai mare al acestui exercitiu este ca iti solicita toti muschii si iti lucreaza tot corpul. Cu cat rezisti mai mult, cu atat o sa iti tonifiezi corpul mai bine si o sa iti cresti rezistenta fizica la efort.

Pentru slabire, este recomandat sa faci acest exercitiu 10 secunde in primele doua zile, dupa care sa cresti timpul cu cate 5-10 secunde astfel incat in 30 de zile sa ajungi sa rezisti in aceasta pozitie 4 minute.

Citeste si Exercitii usoare care topesc grasimea de pe coapse.

Sursa foto: ideafit.com

 

Tags:
plank
beneficii
exercitiul plank
scandura
abdomen plat
muschi abdominali
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare