HomeReteteRetete de salateDe luni pana duminica cate o salata inedita pentru slabire si mentinere

De luni pana duminica cate o salata inedita pentru slabire si mentinere

Retete de salate 29.03.2019 dietetik
Citeste si
Daca tot este primavara si pietele si magazinele abunda de verdeturi, legume si ierburi aromatice este pacat sa nu profiti de ele. Sunt salvarea oricui cand vine vorba de slabire, detox si mentinere. In plus, te ajuta si atunci cand vrei sa te bucuri de mese ceva mai consistente. Doar adaugi o portie enorma de salata de cruditati langa mancarea aleasa si vei observa ca nu te vei mai ingrasa atat de usor. Chiar si cand iti doresti ingrasare sanatoasa prin punere de masa musculara ajuta salatele de primavara si asta pentru ca nu vei acumula grasimi, ci fibre si proteine vegetale. Ne-am obisnuit insa sa consumam de fiecare data acelasi tip de salata, dar exista multe alte combinatii simple si ieftine la care putem apela. Organismul are nevoie in fiecare zi de nutrienti cat mai variati, asa ca nu-l obisnui cu acelasi fel de mancare in fiecare zi. Din magazine poti alege ce legume si trufandale vrei tu. Orice ai alege este cat se poate de sanatos si te bucuri de preturi destul de mici.
 
Ne-am gandit asadar sa-ti propunem o salata diferita in fiecare zi ca sa nu stai sa te gandesti prea mult ce alimente merg combinate. Salatele propuse se prepara in maxim 5-7 minute, ceea ce este ideal. Te bucuri de mese simple si obtii rezultatele dorite!
 

LUNI 

Salata de ridichi cu morcovi
 
Totul se da prin razatoare:
 
  • 1 cana de morcovi
  • 1 cana de ridiche roz
  • 2 legaturi de patrunjel – decorare
  • 1 lingura de ulei de masline
  • Sare si piper dupa gust
 
 
 
 
 

MARTI

Salata de varza inedita
 
Simpla, dar inedita! Ai nevoie de:
 
  • 1 cana de varza alba – se da prin razatoare 
  • 1 morcov dat prin razatoare
  • Cativa fulgi de chilli
  • 1 pumn de masline fara samburi
  • 2 rosii medii
  • 1 legatura de marar
 
 

MIERCURI

Salata de porumb in stil mexican
 
O salata plina de culoare asa cum ne-am obisnuit sa vedem la bucataria mexicana. Ai nevoie de:
 
  • 1-2 conserve de porumb – depinde ce cantitate de salata vrei
  • 2-3 rosii medii
  • 2-3 legaturi de patrunjel
  • 1 ceapa rosie
  • 1 ardei rosu gras
  • 1 lingura de otet
  • 1 lingura de ulei de masline
  • Sare si piper dupa gust
  • Cateva frunze de salata
  • 2-3 linguri de branzica de vaci
 
 

JOI

 
Salata racoritoare si crocanta
 
Racoritoare dupa toate mesele luate o zi intreaga. Vei folosi:
 
  • 3-4 linguri de iaurt grecesc degresat sau cu putine grasimi
  • 3-4 de castraveti – se taie rondele 
  • 6-7 ridichi rosii – se taie tot rondele
  • Cativa fulgi de chilli
  • Zeama de lamaie
  • 1 lingura de otet
  • Sare si piper dupa gust
  • 2 legaturi de marar
  • 2 legaturi de patrunjel
 
 

VINERI

Salata de naut in stil meditereanean
 
Nu uita ca dieta mediteraneana este considerata cea mai sanatoasa dieta din lume si cea mai eficienta. In plus, este si deosebit de gustoasa. Ingrediente:
 
  • Jumatate de conserva de naut (1 conserva daca vrei sa ai 2 portii de salata) – se fierbe sau se hidrateaza in apa rece timp de 30 de minute - vezi aici meniul pentru o saptamana la dieta mediteraneana
  • Rosii cherry
  • 2 felii de branza feta sau mozarella – se faramiteaza
  • 2-3 castraveti taiati cuburi
  • Frunze de salata
  • 1 lingura de ulei de masline
  • 1 lingura de otet balsamic
  • Cateva masline nesarate si fara samburi
  • 1 ceapa rosie taiata julien
  • 2 fire de ceapa verde tocata
  • 1-2 legaturi de patrunjel proaspat tocat
  • Condimente dupa gust
 
 

SAMBATA

 
Salata colorata din bulgur
 
Ingrediente:
 
  • 3-4 linguri de bulgur inmuiat in apa
  • 2 castraveti tocati
  • 2-3 rosii tocate
  • 3 legaturi de ceapa verde tocata
  • 1 ardei rosu gras
  • 1 ardei gras verde
  • 1 dovlecel crud tocat
  • 1 avocado mediu tocat
  • 1 cana de frunze de salata taiata marunt
  • Jumatate de conserva de porumb
 
 

DUMINICA

Salata picanta de ton, avocado si castraveti
 
 
Verdele este cuvantul cheie la aceasta salata. Ingredientele necesare sunt:
 
  • 1 conserva de ton light
  • 1-2 castraveti
  • 1 avocado mare sau 2 mici copti – trebuie sa elimini samburele si sa-i tai bucati
  • 2 legaturi de ceapa verde faramitata
  • 2 cani de patrunjel proaspat tocat
  • 2-3 linguri de ulei de masline
  • Zeama de la o lamaie
  • Sare si piper dupa gust
  • 1 lingura de condiment curry
  • 3-4 linguri de fasole la conserva sau fiarta – optional daca vrei o consistenta si mai mare
 
 
 

 

Tags:
cate o salata inedita
salata pentru slabire
salata pentru mentinere
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro