Dieta celor 5 factori

Cum functioneaza
Principiul de baza consta in servirea a cinci mese pe zi, fiecare dintre ele avand un amestec de proteine slabe (pui, peste, lactate cu putine grasimi), complex de carbohidrati (fructe si legume), fibre (cereale integrale), grasimi sanatoase (ulei din masline monosaturate) apa ori alte bauturi, dar care sa nu contina zahar.

Alimentele sunt recomandate dintr-o lista a acelora care au indexul glicemic mic. Aceste produse sunt alese cu multa atentie pentru a-si indeplini scopul. Care sa fie acesta? Micsorarea nivelului de insulina, care in urma fiecarei mese creste. Iar apetitul este in stransa legatura cu nivelul insulinei.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Atunci cand servim mancaruri cu un index glicemic mare-carbohidrati simpli (prajituri, paine alba) si fructe (struguri) organismul elibereaza cantitati uriase de insulina, iar apetitul este imediat cel care va avea de suferit.

Dar, cand servim mancaruri cu un index glicemic mic, la care se adauga fibre, nivelul insulinei se stabilizeaza. Este ca si cum ai controla portiile cu mancare, ceea ce te va ajuta sa pierzi in greutate.

 

Totusi lucrurile nu-s atat de simple. Niciodata nu-s, nu? Ei bine, conteaza foarte mult fluxul de emotii care pune stapanirea pe tine. Daca nu-ti controlezi emotiile cand vine vorba de apetit, nu poti schimba prea multe lucruri. Daca oamenii ar manca doar cand le este foame atunci nu ar mai exista in lume atatea cazuri de obezitate. Esential este sa se reduca numarul de calorii.

 

Cu alte cuvinte, devii mai sanatos, iti recapeti sileuta si te mentii in forma mancand din trei pana la cinci ore (cinci mese pe zi). Premisa - indexul glicemic mic.

 

Unora li se poate parea complicat sa alegi exact alimentele necesare, mai ales cand vine vorba de gustari. Din fericire, in carte sunt informatii despre cum sa-ti pregatesti si acasa gustarile.

 

Unii nutritionisti sunt carcotasi si afirma ca dieta nu este eficienta, insa exista si simpatizanti ai acesteia, care gandesc ca este o metoda nutritiva si revigoranta prin care se poate slabi, ajutandu-i pe subiecti sa-si potoleasca foamea, avand in acelasi timp un trup de invidiat. Cuvintele cheie: putine calorii, controlul apetitului si portii mici.

Tags:
5 factori
Harley Pastemak
proteine
complex de carbohidrati
grasimi
lichide
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare