HomeLifestyleExperienteDieta celor 50 de grame de proteine: cum se tine si cat slabesti

Dieta celor 50 de grame de proteine: cum se tine si cat slabesti

Experiente 12.04.2017 Livia Caled
Citeste si
Necesarul zilnic de proteine difera de la persoana la persoana in functie de varsta, greutate, miscare si efort fizic depus in fiecare zi. Potrivit medicilor nutritionisti, proteinele trebuie sa faca parte din alimentatia zilnica intr-o proportie de 10-30%. De exemplu, o persoana care consuma 1800 de calorii zilnic, trebuie sa aiba grija ca 200-540 din aceste calorii sa provina din proteine. In general, necesarul zilnic de proteine este 40-46 de grame pentru femei si 50-56 de grame pentru barbati. Persoanele care fac mult sport, femeile insarcinate sau care alapteaza, ar trebui sa consume cu 25% mai multe proteine. 
 
Dieta bogata in proteine are avantajul ca accelereaza metabolismul, confera senzatia de satietate pentru multe ore dupa masa, energizeaza organismul, ajuta la dezvoltarea masei musculare, mai ales daca o combini cu exercitiile fizice, si ajuta la arderea rapida a grasimilor.

Ce trebuie sa ai in vedere cand tii aceasta dieta?
 
1. Consuma carne o singura data pe zi sau o data la doua zile.
 
2. Alege pentru celelalte doua mese proteine din lactate, oua, naut, linte, fasole, quinoa, ciuperci, seminte de canepa decorticate, orez, nuci, migdale, seminte de chia, hrisca, tofu. 
 
3. Evita alimentele procesate (mezeluri, margarina, produse de patiserie, dulciuri).
 
4. Ai grija sa consumi portii mici la fiecare masa.
 
5. Incearca sa iei ultima masa a zilei cu 3 ore inainte de culcare.
 
6. Consuma 2-3 fructe in fiecare zi.
 
7. Pentru a slabi 1 kilogram pe saptamana trebuie sa consumi cu 500 de calorii mai putin in fiecare zi fata de cum mananci in mod normal.
 
 
Cum slabesti cu dieta celor 50 de grame de proteine pe zi?
 
La micul dejun consuma un ou fiert sau un iaurt mic sau o felie de branza, plus rosii, castraveti, cateva masline si un mar. Fibrele sunt importante in dieta deoarece ajuta la accelerarea tranzitului intestinal, asadar, langa fiecare portie de alimente bogate in proteine aseaza si o salata sau niste legume. La micul dejun mai poti consuma un smoothie cu banana, lapte si seminte de canepa decorticate sau lapte cu cereale integrale.
 
 
 
La pranz incearca o friptura cu o garnitura de legume preparate la aburi. O bucata de 115 grame de piept de pui contine 20 de grame de proteine, iar una de somon, de aceeasi greutate, in jur de 18 grame de proteine si 7 grame de grasimi sanatoase. Daca nu ai rabdare sa iti faci friptura, poti consuma o salata de ton cu porumb sau 2 felii de sunca de curcan.
 
La cina incearca o supa de linte cu o garnitura mica de orez sau o tocanita de naut cu o salata verde. Alte alimente pe care le mai poti consuma la cina sunt: ciorba de fasole, humus, ciuperci, mancare de spanac, salata cu verdeturi si naut, bulgur, quinoa, hrisca, broccoli. 
 
Cat trebuie tinuta dieta?
 
Pentru rezultate cat mai bune, tine dieta 2-3 saptamani. Ai grija sa nu depasesti 50-60 de grame de proteine pe zi, proteinele consumate in exces pe termen lung pot duce la afectiuni renale, constipatie si alte probleme de sanatate. Medicii recomanda ca fiecare adult care face miscare sa consume aproximativ 0,8 grame de proteine zilnic pentru fiecare kilogram de masa corporala. Asadar, daca ai 63,5 kilograme, ai nevoie de 63,5 x 0,8 = 50,8 grame pe zi. 
 
 
Sursa foto: menshealth.com
 
 
Tags:
dieta proteine
proteine
slabire
1 kilogram pe saptamana
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro