Dieta cu fibre trebuie tinuta de fiecare. Afla de ce!

Nu cred ca exista o dieta care sa aduca rezultate bune fara ajutorul fibrelor. Ele ne pot scapa de afectiuni ale sistemului digestiv, favorizeaza curatarea organismului de toxine si ne tin sub control poftele alimentare, intrucat ofera senzatia de satietate pentru cateva ore bune. Fibrele sunt recomandate de catre orice medic respectabil si nutritionisti, asa ca orice dieta de slabire vom alege, fibrele trebuie sa fie incluse in alimentatie.
 
Nu se poate spune ca exista o dieta cu fibre pe o anumita perioada de timp in care trebuie sa consumam doar alimente ce contin fibre solubile si insolubile. Dieta cu fibre trebuie sa faca parte din viata noastra in mod permanent, iar pe langa, avem nevoie de o alimentatie echilibrata, pentru ca asa vom da organismului toti nutrientii necesari. Asta inseamna proteine animale si vegetale, vitamine, minerale, antioxidanti si enzime importante.
 
O alimentatie pe baza de fibre necesita si consumul unei cantitati mari de lichide pe zi. Cel putin 2 litri in functie de greutate, efortul fizic si sex. Desigur, lichidele nu inseamna doar consum de apa, iar acest aspect probabil va bucura. Exista multe persoane care nu sunt obisnuite sa consume multe lichide si le poate veni destul de greu sa treaca la un astfel de regim. Bine ca putem consuma supe dietetice, smoothie-uri din legume, fructe si ierburi aromatice, ceaiuri detoxifiante si ape aromatizate.
 

Ce beneficii aduce dieta cu fibre pentru sanatate si slabire?

 

Oricine are nevoie de fibre in alimentatia zilnica si asta pentru ca sunt un element cheie in orice dieta sanatoasa atat pentru cei care vor sa slabeasca cat si pentru mentinere. Medicii recomanda un aport ridicat de fibre si gratie beneficiilor aduse sanatatii care nu sunt putine deloc. Iata care sunt acestea:
 
 
  • Imbunatatesc sistemul digestiv, astfel ca vei avea o  digestie alerta pentru a arde caloriile, iar afectiuni precum diareea, balonarea, constipatia, hemoroizii vor fi de domeniul trecutului
  • Previn cancerul de colon si rectal si asta pentru ca toxinele nu se vor mai depune in cantitati mari ca sa fermenteze si sa distruga testutul; poate nu stiai dar de-a lungul anilor putem acumula pana la 12 kilograme de toxine la nivelul colonului, resturi care trebuie eliminate periodic
  • Regleaza unitatile de colesterol si asta pentru ca pot curata depozitele de grasime din artere, curatand si sangele; in acest mod vei tine la distanta si bolile cardiovasculare datorate colesterolului rau
  • Regleaza nivelul zaharului din sange sau glicemia, asta insemnand ca vei preveni diabetul si iti vei controla mai bine poftele excesive de alimente nesanatoase, iar gradul de satietate va fi ridicat
  • Accelereaza rata metabolica, aspect favorabil pentru arderea grasimilor
  • Caloriile nu se vor mai depune pentru ca vor fi transformate imediat in energie; vei avea un aport ridicat de energie, suficient pentru o zi intreaga
  • Favorizeaza detoxifierea intregului organism si nu doar a colonului
 
 
 

Cum se tine dieta cu fibre?

Organismul are nevoie zilnic de 25-30 de grame de fibre fie ca tii o dieta de slabire sau nu. Acestea pot fi luate din cereale integrale, legume, fructe si supe dietetice. Desigur, alimentatia trebuie sa fie cat mai diversificata atat la mesele principale cat si pe zile. Iata ce alimente bogate in fibre poti consuma:
 
  • Fructe oleaginoase ( alune, nuci, caju, etc)
  • Fructele de padure ( acestea contin si antioxidanti puternici)
  • Mere
  • Pere
  • Caise
  • Capsuni
  • Rosii
  • Dovlecei
  • Morcovi
  • Broccoli
  • Conopida
  • Varza ( alba, mov, kale, varza de Bruxelles)
  • Fasole
  • Mazare
  • Naut
  • Bulgur
  • Tarate de ovaz 
  • Orez brun
  • Orz
  • Mei
  • Soia bio
 
Daca consumam regulat astfel de alimente zilnic, putem slabi in 1-2 luni si 7-8 kilograme, ceea ce nu-i rau deloc.
 
 

Cum trebuie sa arate un meniu cu fibre?

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Nu exista un meniu fix. Dieta cu fibre iti permite sa mananci tot ce vrei atata timp cat alimentele sunt sanatoase si cu putine calorii. Nu ai voie alimente precum fast food, grasimi, prajeli, alcool, dulciuri si sucuri carbogazoase. Alege alternativa sanatoasa la orice mancare nesanatoasa. Ai libertatea sa-ti stabilesti zilnic meniurile dupa urmatorul exemplu:
 
Micul dejun – 1 bol cu musli fara zahar cu lapte sau iaurt grecesc degresat
Pranz – 1 salata cu legume, verdeturi si seminte
Gustare – un smoothie, un fruct, o salata de cruditati
Cina – 250 grame de carne de pui, curcan sau peste ( fiarta, la grill sau cuptor) cu garnitura de legume fierte si salata de cruditati si verdeturi
 
 
 
 
 
Sursa: greatist.com; eatthis.com;
 
 

 

Tags:
dieta cu fibre
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
  • De ce sa mananci cate o para in fiecare zi De Toamna

    De ce sa mananci cate o para in fiecare zi

    05.09.2014

    Toamna asta te provocam sa dai merele pe pere. E si sezonul lor, asa ca mananca o para in fiecare zi ca sa aduci organismului vitaminele de care are nevoie. Ar fi interesant sa tii si o dieta cu...

    mai mult
  • Top 4 strategii eficiente de slabit Fitness

    Top 4 strategii eficiente de slabit

    04.06.2013

    Diavolul sta in detalii si lucrul asta se aplica si cand vine vorba de diete. Avem un top cu 4 strategii eficiente de slabit dar insistam sa nu le incercati pe toate in acelasi timp. Asociati-le cu...

    mai mult
  • Fibre alimentare Sfatul zilei

    Fibre alimentare

    13.11.2011

    O alimentatie bogata in fibre alimentare te ajuta sa-ti mentii o buna sanatate a sistemului digestiv, sa tii la departare bolile cardiovasculare, dar si sa ai o silueta frumoasa. Este foarte...

    mai mult
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare