Dieta cu toate categoriile alimentare

Nu reusesti niciodata sa tii dietele ce presupun restrictii alimentare prea mari? Nu este problema! Pentru asta exista dieta ce cuprinde toate categoriile alimentare, care te face sa te simti satul in permanenta chiar si atunci cand iti doresti sa slabesti fara a fi un chin prea mare. Poti alege aceasta dieta care esti pofticios sau gurmand sau daca iti doresti o slabire progresiva, punand accept pe sanatate. Poate nu vei reusi sa slabesti 3-4 kilograme intr-o saptamana asa cum ajuta dietele mult prea stricte, dar cu siguranta slabirea va fi una de lunga durata pentru ca nu fortezi organismul.
 
In sfarsit nu vei mai simti frustrarea curelor de slabire care te infometeaza atat de mult incat intervine depresia si nu te vei plictisi consumand zilnic aceleasi feluri de mancare. Un alt avantaj este faptul ca nu ai o perioada limita ca sa tii dieta cum este in cazul altora, ci iti poti face un adevarat stil de viata in jurul ei atata timp cat iti doresti.
 

Ziua 1

 
Micul dejun – 2 oua norisori – reteta rapida aici
Prânz – o porţie de legume la abur şi 2 ouă fierte tari
Cină – o salata cu peşte la grill si felii de avocado
 

Ziua 2

 
Micul dejun – 1 avocado, jumatate de grapefruit si un ou fiert tare
Pranz – supa de zarvaturi si o salata de fructe de mare si legume (sau peste precum tilapia, somon sau pangasius)
Cina – salata de ton in apa, 1 ou fiert tare, jumatate de avocado, rosii, castraveti si ceapa rosie
 
 

Ziua 3

 
Micul dejun (287 calorii) – 1 ochi pe o felie de paine integrala din grau cu pasta de avocado,  fenicul, ulei de masline, busuioc, piper negru si 1 cana de ceai de menta
 
Gustarea de dimineata ( 277 calorii) – 1 cana de iaurt grecesc cu putine grasimi, presarat cu seminte de floarea-soarelui decojite si nesarate si 1 lingura de miere de albine raw ( naturala si neprocesata, in care pot fi gasite bucati de figure si aripi de albine)
 
Pranz (406 calorii) -  1 cana de cuscus israelian cu ardei rosu maruntit, 2 prune uscate si taiate marunt, 1 lingura de ceapa rosie maruntita, 1 lingura de nuci prajite si nesarate inmuiate in pin cu 2linguri de sos vinegreta
 
Gustarea de dupa masa sau de seara (253 calorii) – 1 felie mare de pepene galben cu 2 felii de sunca slaba si fistic maruntit
 
Cina (285 calorii) – 1 tortillas din tarate de ovaz cu 3 creveti la grill, 2 linguri de piure de avocado, jumatate de cana de sos salsa cu ardei rosii, ceapa rosie, ardei iute, piper cayenne sau piper negru cu zeama de lamaie; se serveste cu o cana de ceai de menta, care stimuleaza digestia; de asemenea, mancarea poate fi servita si la farfurie, daca nu se vrea in tortillas
 

Ziua 4

 
Dimineata – cafea (fara zahar sau lapte) 
Pranz - 2 oua fierte tari + spanac fiert (cu putina sare), cat vrei 
Seara – piept de curcan sau pui la cuptor si decorat cu legume  + salata verde si telina, cat vrei
 
 

Ziua 5

 
Micul dejun (444 calorii) – porridge cu fulgi de ovaz, iaurt grecesc degresat sau cu putine grasimi, mere, pere, banane si seminte si nuci de decor sau poti folosi lapte vegetal de migdale sau cocos - cate un porridge pe zi aici
Pranz (470 calorii) – salata din naut copt cu rosii, frunze de salata, porumb, castraveti, muraturi, dovlecei, ridiche, zeama de lamaie si branza vegana, preparata acasa
Cina (560 calorii) – fritatta din dovlecei si vinete (aseaza intr-o tava felii de paine integrala pe care le decorezi cum vrei cu dovlecei, vinete rondele, sos de tomate si putin parmezan)
 
 

Ziua 6

 
Micul dejun – cafea sau ceai si o felie de paine integrala cu 50 grame de jambon
Pranz – salata cat vrei, dar din telina, morcovi, 200 grame de orez brun sau rosu cu legume si cu 1 lingura de ulei de masline, 40 grame de parmezan si un fruct la alegere
Cina – 200 grame de legume la abur cu 150 grame de peste la grill si un fruct la alegere
 
 

Ziua 7

 
Mic dejun: iaurt cu felii de fructe si cateva nuci.
 
Pranz: peste cu o garnitura de orez sau quinoa si o salata verde.
 
Gustare: o felie de paine prajita unsa cu miere.
 
Cina: o portie mica de risotto cu legume.
 
 
 
 
Tags:
dieta
categorii alimentare
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare