Dieta curcubeu

Sfaturi
Pe langa alimentele recomandate in cadrul acestei diete, trebuie sa consumati suficiente lichide. Ca si gustare puteti lua in calcul: alune, lactate degresate ori cereale integrale. Fiti atenti cand selectati alimentele pentru pregatirea meniului, informati-va despre consumul de lipide al acestora. Se vor consuma alimente saraca in grasimi saturate. Si pentru ca sportul este un dusman de temut al sunculitelor, faceti zilnic cate 30 de minute de sport.

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Meniu de dieta
Luni
La micul dejun puteti servi: budinca de ovaz, afine, lapte (cu putine grasimi) si portocale.

Prima gustare: iaurt si zmeura.

Includeti in meniul pentru pranz: salata de spanac, rosie (feliata), somon si paine integrala.

A doua gustare: biscuiti cu branza.

Iar la cina puteti servi: lasagna cu vinete, morcovi si salata de legume.

 

Marti
Micul dejun: omleta cu rosii, banana, brioasa (din faina integrala) cu afine.

Prima gustare: iaurt si o piersica.

Pranz: friptura slaba (din carne de vita), branza Chedar pe paine (din secara), cartofi copti si un kiwi.

A doua gustare: cateva migdale.

Cina: salata din spanac si dovlecei, mancare din fasole, chilli si orez(nedecorticat).

 

Miercuri
Mic dejun: sandvis cu unt de arahide si o banana, iar de baut suc natural de portocale si lapte degresat.


Prima gustare: piure de mere

Pranz: supa de legume, ½ de sandvis din paine intregrala si carne slaba (curcan), iar ca desert parfe de afine.

A doua gustare: budinca cu lapte semidegresat.

La cina puteti servi: tofu, legume cu taietei, boabe de soia si cantalup.

 

Joi
Micul dejun: oua (de preferinta fierte), paine integrala, prajita, un iaurt si cateva capsuni.


Prima gustare: biscuiti cu branza si cateva afine.

Pranz: morcovi, mazare verde, varza (Collard), cateva felii de sunca, paine din faina de porumb si salata de rosii.

A doua gustare: salata de fasole (daca se poate din trei tipuri de fasole).

Cina: taco (din peste si coriandru) cu sos de salsa, la care puteti adauga cateva felii de avocado si radacinoase coapte.

 

Iata ca am ajuns cu meniul si la ziua de vineri.

La micul dejun puteti servi: cereale cu piersici, iar de baut lapte pasteurizat.

Gustare: crema de iaurt si trei tipuri de fructe de padure (de exemplu zmeura, coacaze si afine).

Pranz: burrito cu fasole, salata de legume, cateva felii de pepene galben si de baut puteti servi suc de legume.

A doua gustare: cateva felii de ardei gras.

Cina: friptura din carne slaba (din muschi de vita), varza de Bruxelles, dovlecei si o salata de rosii si spanac.

Am reusit sa va trezesc interesul?
 

Tags:
curcubeu
fructe legume viu colorate
nutrienti
stil de viata sanatos
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare