Dieta daneza: slabesti rapid si iti schimbi metabolismul
Citeste si
-
Minus 6 kilograme pana la Craciun
Mai sunt doar cateva zile pana la Craciun, dar sunt suficiente cat sa scapi de cateva kilograme...
-
Cum slabesti si te mentii toamna cu 1200 de calorii - meniu saptamanal
Alimentatia de toamna difera fata de cea de primavara-vara, iar daca te gandesti sa tii o cura de...
-
Cum slabesti 8 kg in mai putin de 2 saptamani
S-ar crede ca un numar mare de kilograme in timp record se pierde doar prin infometare, dar am...
-
Meniu de 14 zile cu castraveti ca sa scapi de 7-8 kg
Castravetii sunt legume la indemana, destul de ieftine chiar pe care ii adaugam ca simpla...
Dieta daneza, cunoscuta si sub numele de dieta de 13 zile de schimbare a metabolismului, este o dieta stricta, bazata pe un plan alimentar cu foarte putine calorii. Aceasta dieta promite pierderea a 6-9 kilograme in doar 13 zile, ceea ce inseamna ca fiecare zi presupune multe momente de foame. Deoarece poate predispune la carente nutritionale, aceasta dieta nu trebuie tinuta mai mult de 13 zile si nu trebuie repetata foarte des.
Dezavantajul acestei diete si, in general, al dietelor drastice de slabit este acela ca slabirea inseamna pierderea depozitelor de apa din organism si nu a depozitelor de grasime. Acesta este si motivul pentru care, dupa incheierea dietei si revenirea la vechile obiceiuri alimentare, kilogramele se depun la loc intr-un ritm accelerat.
Deoarece o buna parte din kilogramele pe care le pierzi in aceasta dieta sunt doar apa si riscul de ingrasare la loc este foarte mare dupa inchierea dietei, este bine sa iti faci un plan alimentar cat mai sanatos dupa incheierea dietei. Ai grija ca dupa incheierea dietei sa adaugi la meniul tau zilnic inca 500 de calorii pentru urmatoarea saptamana, apoi inca 200 pentru inca doua saptamani. Asta inseamna ca dupa incheierea dietei trebuie sa consumi 1200-1300 de calorii zilnic pentru o saptamana, apoi 1500 pentru urmatoarele 2 saptamani.
Cum se tine dieta daneza?
Primele doua zile
Deoarece meniul pentru aceste zile nu contine mai mult de 600-700 de calorii pe zi, te vei simti slabita si nu iti vei lua gandul toata ziua de la mancare. Metabolismul tau va intra intr-o stare de alerta si va incepe sa arda mai lent calorii pentru a se pregati de zile negre.
Ziua 1:
Micul dejun o cafea cu o lingurita de zaar
Pranz: 2 oua fierte si 400 grame spanac fiert, o rosie
Cina: 200 grame de carne de vita servita cu 150 grame salata verde cu suc de lamaie si putin ulei de masline.
Bea doi litri de apa.
Ziua 2:
Micul dejun: o cafea cu o lingurita de zahar
Pranc: 250 grame de sunca si un iaurt cu 0% grasimi
Cina: 200 grame carne de vita cu 150 grame de salata verde cu suc de lamaie si putin ulei de masline.
Bea doi litri de apa.
Urmatoarele 2 zile
Desi in aceste zile meniul este tot sarac in calorii, vei avea voie sa adaugi la micul dejun o felie de paine integrala prajita. Metabolismul este inca lent, insa rata de ardere a caloriilor este ceva mai accelerata.
Ziua 3
Mic dejun: o cafea cu o lingurita de zahar si o felie de paine integrala;
Pranz: 2 oua fierte tari, 100 grame sunca slaba si 150 grame salata verde, preparata ca in zilele anterioare.
Cina: o rosie, o radacina de telina fiarta si un fruct (un mar, o portocala sau o para).
Bea doi litri de apa.
Ziua 4
Mic dejun: o cafea cu o lingurita de zahar si o felie de paine integrala;
Pranz: un iaurt cu 0% grasim si 200 ml suc de portocale proaspat;
Cina: un ou fiert tare, un morcov si un pahar mic de branza cottage.
Bea doi litri de apa.
Zilele 5 si 6
Aceste doua zile incep cu acelasi mic dejun de care te-ai plictisit deja, o cafea si o felie de paine integrala prajita. Este un moment bun sa te motivezi singura si sa iti impui sa nu cedezi.
Ziua 5
Mic dejun: o cafea cu o lingurita de zahar si o felie de paine integrala;
Pranz: 150-200 grame de carne de peste fiarta;
Cina: 250 grame carne de vita si o garnitura de telina;
Nu uita de cei 2 litri de apa.
Ziua 6
Mic dejun: o cafea cu o lingurita de zahar si o felie de paine integrala;
Pranz: 2 oua fierte tari si un morcov;
Cina: 300 grame piept de pui fara piele, fiert, cu o garnitura de 150 grame de salata verde, cu suc de lamaie si putin ulei de masline.
Bea 2 litri de apa.
Zilele 7 si 8
Zilele 7 si 8 vin cu o stare mentala destul de proasta. Te vei simti infometata si usor deprimata, mai ales ca nu ai energie sa faci nimic. De sport nici nu se pune problema. Din pacate, nu vei avea parte de un meniu mai bogat nici in zilele care urmeaza.
Ziua 7
Micul dejun: o cana de ceai verde fara zahar;
Pranz: apa si atat;
Cina: 200 grame carne slaba fiarta si un mar.
Ziua 8
Micul dejun: o cafea cu o lingurita de zahar;
Pranz: 2 oua fierte si 400 grame spanac fiert, o rosie
Cina: 200 grame de carne de vita servita cu 150 grame salata verde cu suc de lamaie si putin ulei de masline.
Bea doi litri de apa.
Zilele 9 si 10
Este important sa bei cei doi litri de apa pe zi si sa incerci sa te gandesti cat mai putin la mancare. Desi pare imposibil, iti poti muta gandul de la mancare uitandu-te la filme sau proband haine in magazine.
Ziua 9
Micul dejun: o cafea cu o lingurita de zahar;
Pranz: 250 grame sunca slaba cu un pahar mic de iaurt natural;
Cina: 250 grame carne de vita cu 150 grame salata verde cu suc de lamaie si putin ulei de masline.
Ziua 10
Micul dejun: o cafea cu o lingurita de zahar si o felie de paine integrala prajita;
Pranz: 2 oua fierte tari cu 100 grame sunca slaba si o salata verde cu suc de lamaie si putin ulei de masline;
Cina: o rosie, o radacina de telina fiarta si un fruct (un mar, o portocala sau o para).
Bea doi litri de apa.
Zilele 11 si 12
Sfarsitul dietei este aproape, mai trebuie sa rezisti doar 3 zile. Bea apa si fa exercitii de intindere ca sa eviti pierderea masei musculare.
Ziua 11
Micul dejun: o cafea cu o lingurita de zahar si o felie de paine integrala prajita;
Pranz: un pahar mic de iaurt natural si 200 ml suc proaspat de portocale;
Cina: un ou fiert tare, un morcov si un pahar mic de branza cottage.
Ziua 12
Micul dejun: un morcov;
Pranz: 200 grame de peste fiert cu putin suc de lamaie si un varf de lingurita de unt;
Cina: 250 grame de carne de vita cu o garnitura de telina.
Sfarsitul dietei: ziua 13
Felicitari, ai ajuns in cea de-a 13-a zi a dietei si e un moment bun sa te cantaresti. Cate kilograme ai pierdut?
Ziua 13
Micul dejun: o cafea cu o lingurita de zahar si o felie de paine integrala prajita;
Pranz: 2 oua fierte tari si un morcov;
Cina: apa.
Care sunt cele mai importante lucruri de care sa tii cont cand tii dieta daneza?
1. Dupa incheierea dietei daneze, incearca sa introduci alimentele treptat in meniul tau. Aminteste-ti prin ce momente de foame ai trecut ca sa slabesti, de fiecare data cand te simti tentata sa intri intr-o cofetarie.
2. Daca nu poti sa tii dieta 13 zile, pentru a evita problemele de sanatate, nu ai voie sa o reiei mai devreme de 16 luni.
3. Dieta completa nu trebuie repetata in urmatorii 2 ani, deoarece este foarte riscanta pentru sanatate.
Sursa: wikihow.com.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
