Dieta de 1400 de calorii

Ca sa previi luarea in greutate doar nu-ti doresti sa vezi din nou in oglinda chipul trist de alatadata, nu?) important este sa inlaturi din grasimea vizibila de pe carne. Astfel in meniul tau o portie de proteine de 70 de calorii poate consta in: 1 felie de carne (slaba) gatita; poate fi de pasare sau peste; 4 lingurite de hummus; 1/3 de bol cu fasole uscata, gatita sau 3 albusuri de ou. Si daca te decizi pentru o portie de proteine, de 100 de calorii, poti alege dintre urmatoarele variante: 1 ou, 1 felie de carne gatita; 4 felii de tofu; 1 felie de branza naturala sau 1 lingurita de unt de arahide.

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Planul de meniu
Si pentru ca am vorbit ceva cam mult, ce ar fi sa vedem si cum arata planul de meniu? Incepem ziua cu un mic dejun in forta, nu? Ei bine, micul dejun nu va avea mai mult de 325 de calorii. Pentru asta alege din urmatoarele variante:
-1 felie de paine din faina integrala,
-1 cana cu tarate,
-1 cana cu faina de ovaz (gatita),
-1 cana cu iaurt fara grasimi sau cu 1% grasimi,
-2/3 de caan cu iaurt integral sau fara grasimi,
-1 ou fiert (se recomanda cam 4 pe saptamana),
-1/2 de cana cu branza dulce (fara grasimi sau cu 1% grasimi),
-1 banana mica (sau 1 mar, 1 portocala),
-1/2 de cana cu suc de portocale. Iar de baut cam 200 de ml de apa.

 

Am trecut de micul dejun si foamea deja se instaleaza, poti sa mai bei un pic de apa si asa nutritionistii ne sfatuiesc ca este bine sa consumam cam 2 litrii de lichide pe zi.

 

Inainte de a servi micul dejun delecteaza-te cu o gustarica sanatoasa (150 de calorii). Poti alege dintre:
-60 de grame de salata de ton cu 3 sardine,
-2 prajituri de orez si 1 lingura cu unt de arahide,
-15 migdale,
-4 lingurite cu hummus si 12 morcovi (mici),
Sau 2/3 de cana cu iaurt (integral sau fara grasimi) si 2 lingurite cu stafide.

 

Nu uita sa-ti potolesti setea. Ai voie sa consumi cam 453 de ml de apa. Cu o gustarica sanatoasa si apa cat sa te rehidratezi, masa de pranz mai poate astepta un pic.

 

Este ora pranzului! Ce ti-ai dori sa mananci? Avem in meniu:
-1 sandvis cu 1 lingurita de unt de arahide, 1 lingurita cu gem si paine cu putine calorii,
-1 sandvis cu ton (3 felii de ton si 2 felii de paine cu putine calorii),
-2 oua (ochiuri sau fierte destul de tare) cu 2 felii de paine din faina integrala,
-1 bol mare cu salata verde(1 cana cu vegetale verzi, 1 cana cu vegetale mixte, aproximativ 200 de grame de pui la gratar, cu 2 lingurite de ulei de masline si un strop de otet). Iar de baut 453 de ml de apa. Nu uita insa, pranzul nu trebuie sa depaseasca 325 de calorii. Mai trec cateva ore pe ceas si vine iar ora de gustarica (150 de calori).

 

In schimb, masa de seara trebuie sa fie una light. Iarasi si aici regulile nu ne lasa. Masa de seara nu trebuie sa depaseasca 300 de calorii.

Poti alege dintre:
-2/3 de cana cufasole sau orez,
-2/3 de cana cu cous-cous,
-2/3 de cana cu paste din faina integrala,
-2 felii de paine (din cereale integrale),
-1 cana cu linte,
-1 cana cu broccoli,
-aproximativ 100 de grame de carne de pasare(pui sau curcan, fara piele),
-100 de grame de peste (halibut, ton, somon proaspat, la conserva sau congelat).,
-1 cana cu morcovi,
 Sau 1 cana cu vegetale fara amidon. Iar de baut 453 de ml de apa.

 

Dupa cina potoleste-ti foamea cu o gustare sanatoasa (nu mai mult de 150 de calorii). Insa de preferat este sa nu mananci nimic dupa ora 6. Iarasi, indicat ar fi servesti mesele dupa un orar, asa previi tentativele de a mai da iama in frigider, dupa tot felul de bunatati cu multe, multe calorii.