Dieta de 1800 de calorii

Se vor consuma numai grasimi trans (folosite de obicei in prepararea margarinei, bomboanelor si prajiturilor). Evitati pe cat posibil consumul de alimente bogate in grasimi saturate (produse alimentare provenite de la animale). Branza si carnea rosie sunt cateva alimente pe care mai tot romanul le pune pe masa, fara sa stie ca acestea contin grasimi saturate.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Se vor consuma zilnic cate 3 portii cu fructe (o cana si jumatate). Printr-o portie de fructe ar trebui sa se inteleaga: 1 cana cu felii de fructe (gatite sau proaspete) ori o cana cu suc de fructe. La acestea se mai adauga  5 portii cu legume (doua cani si jumatate), unde o portie cu legume inseamna o cana cu legume maruntite (proaspete sau gatite) ori o cana cu suc de legume. Ce credeati ca asta este tot? Nicidecum! Va trebui sa includeti in dieta voastra si 3 portii pe saptamana cu vegetale de un verde inchis, doua portii cu vegetale de culoare portocalie si 3 portii pe saptamana cu legume care au amidon.

Va plac cerealele integrale? Eu una am mereu in dulapiorul din bucatarie cate o punga cu cereale integrale. Le puteti consuma cu lapte pentru a va asigura astfel un mic dejun sanatos. Planul dietei de 1800 de calorii presupune consumul zilnic de aproximativ 100 de grame de cereale integrale si 100 de grame de alte cereale. O portie inseamna: o jumatate de cana cu orez gatit, paste sau cereale gatite; 1 felie de paine, 1 briosa mica sau 1 cana cu fulgi de cereale gata pregatiti.

Si uite asa piramida alimentelor capata contur usor-usor. Nu uitati sa consumati zilnic 150 de grame de carne slaba, fasole sau nuci. In ceea ce priveste consumul de carne si fasole, o portie se traduce prin: o bucatica de carne (de pasare de curte sau peste), un sfert de cana cu tofu sau fasole gatita, o lingurita cu unt de arahide si o jumatate de portie de nuci sau seminte. Si asa cum probabil stiti deja sanatatea vine consumand lapte. Astfel incat trebuie sa consumati zilnic 3 portii (3 cesti cu produse lactate), ceea ce s-ar traduce printr-o cana cu lapte, 1 cana cu iaurt, 2 bucati de branza procesata.

Mai lipseste ceva? Da, grasimile! Multe persoane incearca sa se fereasca de grasimi si astfel se porneste pe o directie gresita. Nu trebuie sa ne ferim de toate grasimile, ci doar de cele saturate. Sa nu uitam ca grasimile au si ele un rol important in organism.
Consumati zilnic 24 de grame cu grasimi (uleiuri si grasimi). Optati pentru grasimi trans. Intra in calcul si grasimile folosite la prepararea mancarurilor.