Dieta de ingrasare de 4000 de calorii

Si-atunci cand orice efort nu este incununat de succes, multi abadoneaza. Privesc resemnati si isi zic: “Asta este, voi fi mereu slab!”. La fel cum o persoana grasuta isi spune in sinea sa:” Voi fi mereu gras.” Cine a zis asta!? Cu putin ajutor de la un specialist, avandu-i aproape pe prieteni sau membrii familiei pentru sprijinul moral necesar, rezultatele vin mai repede.

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Chiar trebuie sa ma ingras?
Printr-un calcul simplu (greutate x 15) se determina numarul de calorii necesar. Dieta de astazi, care insumeaza 4000 de calorii, se recomanda acelor cu greutatea cuprinsa intre 81 si 90 de kilograme. Dar, pentru a va ingrasa, caloriile nu sunt totul, ca sa cresteti masa musculara este nevoie de proteine de calitate. La un asemenea aport caloric, kilogramele nu intarzie sa apara, iata de ce exercitiile fizice sunt necesare, pentru a nu va trezi  cu sunculite pe voi. Luati ca exemplu exercitiile cardio, executate frecvent, daca nu vreti sa aveti grasime pe voi.

 

Meniu de dieta
6.00- micul dejun: ½ de cana cu iuart  degresat, omleta ( 6 albusuri de ou, 3 oua intregi, atentie se consuma doar 3 oua pe saptamana, meniul este un exemplu), 1 cana cu bucati de ananas, 2 felii de paine din faina integrala, doua-trei lingurite cu ulei de masline sau de in. Total calorii: 711.


9.00-gustare: 1 cana cu bucatele de branza dulce, fara grasimi, 28 grame pudra proteica, 1 cana boabe de strugure, 28 grame seminte de floarea-soarelui si 3 lingurite cu orz. Total calorii: 647.


12.00-pranz: 142 grame branza (cu putine grasimi), 3 cesti cu supa de legume, 1/3 de cana cu fulgi de ovaz, 4 biscuiti, 12 arahide, 1 cana lapte (degresat, cu 1% grasimi). Calorii: 711.


15.00-gustare: 255 grame piept de curcan (fara piele), 3/4 de cana mazare verde, ½ de cana ciuperci, ½ de cana laptuci, ½ de cana cherry, 5 lingurite cu migdale (taiate in bucati). Total calorii: 711.


Tags:
cura de ingrasare
calorii
masa musculara
sport
alimentatie sanatoasa
cardio
muschi
nutritionist
dietetic
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
15 Comentarii
  • anda20dulce
    1. anda20dulce 05.02.2011 10:18

    Vreau putin ajutor multumesc

  • sorina
    2. sorina 17.02.2011 13:03

    buna am si eu o problema am 1,64 h si 50 kg asi dori si eu daca se poate sa imi recomandati pastile de ingrasare nu vitamine ca fac orice dar nu ma ingrasi mananc dar nu se pune nimik vreau sa ma ingras macar cu 5kg mai mult pe ca am slabit in urma unui tratament pentru o mastoza fibrochistica la sani si la ovare avand chisturi mentionez ca inainte sa iau pastilele acelea aveam 57 ke iar acu nu mai pot pune la loc datimi un raspuns.va multumesc

  • zanikcorynutza
    3. zanikcorynutza 28.03.2011 03:12

    buna sunt subponderata am 1.65 inaltime 50 kg si 22 de ani nu reusesc sa iau in greutate,am slabit brusc 5 kg, va rog daca vede cineva mesajul aceste va rog sa interveniti cu o dieta si ptr mine pastile orice numai sa iau in greutate,va multumesc

  • Gabi
    4. Gabi 12.04.2011 18:33

    ar fi ideeal sa manacam asa zilnic dar la o luna ajung la nush cate milioane doar pt mancare .. daca se poate face un ex si pentru cei cu salari modeste

  • Alex
    5. Alex 28.07.2011 12:06

    Asta e salariu de procuror,pentru un salariu "normal" de romania,nu ne ajung banii.

  • TATIANA
    6. TATIANA 15.08.2011 19:19

    Imi doresc din tot sufletul meu ca iubitul mea sa ia in greutate...De mai putin de o luna merge si la sala de fitnes ....eu ii gatesc mereu si il pun sa manance mai mult de decat de obicei...mi'AS dori sa ia in greutate 10 kg....ce pot face?astept un raspuns

  • vali
    7. vali 04.09.2011 22:46

    Buna ma numesc vali sunt din bucuresti si am si eu o mare ploblema vreau neaparat sa ma ingras am 29 de ani am 1.85 inaltime si 53 de kg va rog sa-mi spuneti sa trebui sa fac.Am niste prieteni care se duc la sala si mi-au zis ca sa ma duc cu ei la sala si dupa 2-3 luni sa fac niste injecti cu steroizi ca o sa se vada imediat efetul dar eu nu vreau sa fac injecti cu steroizi ca mie frica sa nu se intample ceva .Va multumesc .

  • vlad_9371
    8. vlad_9371 07.09.2011 16:03

    Steroizii se iau doar atunci cand ai cativa ani de culturism si nu mai cresti in masa musculara si atunci se iau steroizi ca sa mai pui cateva kg de muschi pe tine. Daca iei acu steroizi tu nu ai o forma corect a muschiului si o sa iti creasca muschii deformati si asa o sa ramai toata viata. Si daca ii iei gresit risti sa faci infarct.

  • annamary
    9. annamary 11.09.2011 22:57

    Buna, sunt Anna din Mures, am 152 cm inaltime si la 24 de ani doar 40 kg. Acum 2 ani am slabit 7 kg din motive de sanatate si de atunci nu am mai pus mai nimic inapoi. Din cauza stresului (servici) si ce am pus in 2-3 luni, in 2 zile dau jos. Am fost la endocrinolog, la neurolog si dupa analize sunt sanatoasa, dar eu ma simt obosita si fara putere. Analizele efectuate nu sunt doar de la cei 2 doctori. Am facut analize peste analize si nimeni nu-mi poate spune de ce ma simt asa (am fost de la ginecolog si pana la ecografie sinusala - pulmonara, cardiolog etc.). Ma poate ajuta si pe mine cineva cu un sfat va rog?As fi foarte recunoscatoare.

  • annamary
    10. annamary 11.09.2011 23:04

    am uitat sa mentionez ca, de ceva vreme folosesc pentru miscare bicicleta eliptica (acasa). Asta pentru putina miscare pentru ca altfel nu fac deloc miscare.

  • vlad_9371
    11. vlad_9371 11.09.2011 23:04

    Buna. Poi incearca sa mananci pe zi de doua ori mai multe calorii si de doua ori mai multe proteine decat de obicei si dupa o saptamana o sa vezi rezultatele.

  • un_oarecare
    12. un_oarecare 11.03.2012 14:21

    vlad_9371:)):)) esti fenomenal. tu ai intentii bune dar spui numai ineptii.nu sunt pro steroizi dar nici sa o arzi asa aiurea cum ai facut tu...nu are o forma corecta a muschiului...dar ce au muschii lui?? nu au nimic doar ca sunt foarte slab dezvoltati mergand la sala, alimentare corecta odihna si ceva suplimente si poate isi va mari masa musculara si va castiga in greutate

  • pavel
    13. pavel 23.06.2013 21:45

    Buna seara.Si eu sunt un ectomorf...acuma cateva luni aveam 55 de kilograme la o inaltime de 1.75...foate slab...pana mi-am facut un plan de mese zilnic...bogat in calorii ....multe proteine si carbohidrati raportul de 2:1..mi-am luat un weight gainer...unu de calitate...nu va zgarcti sa luati unul care costa putin dar care nu ajuta...toate acestea plus sala de 3 ori pe saptamana( full body pentru luat in greutate) si am ajuns la 63 de kilograme....nu este o mare realizare dar in 3luni este ceva...poate luam mai mult in greutate dak incetam sa fumez...nu fumati dak vreti sa luati in greutate...acuma luna de luna maresc raportul e calorii pentru ca vreau sa ajung la 70 si ceva kilograme si apoi am sa ma opresc din luat in greutate si am sa ma mentin...daca pot sa va fiu de ajutor nu ezitati sa puneti intrebari...Multa sanatate!

  • Ally
    14. Ally 31.08.2013 00:18

    Eu am 1.64 am 40 kg si am 14 ani . As vrea sa ma ingrasare mai ales pe picioare ...si macar as vrea sa ajung la greutatea de45 de kg. Am folosit si calculatorul dietetik

  • liviu
    15. liviu 06.02.2015 21:31

    Ce cretini... Poate îmi spui ?i Cum pula mea ai vrea sa m?nânc atâta mâncare f?r? sa vomit? Dac? necesarul meu caloric este de cca 1800 kcal/zi cum as putea sa m?nânc dublu ?i ceva? asta era marea formula de îngr??are? asta ?tie orice om nu trebuie sa fi nutritionist ca dac? m?nânci mai mult te îngra?i. ... problema e CUUUUMMMM SA M?NÂNCI MAI MULT DECÂT Î?I TREBUIE?

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare