HomeDieteDiete specialeDieta geniala si diversificata

Dieta geniala si diversificata

Diete speciale 26.04.2019 dietetik
Citeste si
Este greu sa gasesti dieta potrivita si asta pentru trebuie sa-ti placa ceea ce mananci si sa nu te infometezi. Din pacate, cele mai multe diete sunt restrictive si propun aceleasi mancaruri in fiecare zi. Este normal ca dupa numai 2-3 zile de dieta sa te plictisesti si sa renunti. Noi credem ca slabirea poate fi un proces usor daca mananci cate putin din toate categoriile alimentare sanatoase si asta pentru ca aduci organismului nutrientii de care are nevoie pentru a stimula metabolismul. Iti propunem asadar o dieta diversificata care pe langa faptul ca incurajeaza consumul de cat mai multe alimente, propune si mese cat se poate de inedite in fiecare zi si la fiecare masa principala sau gustare. Acesta este si motivul pentru care noi nu o numim dieta, ci mai degraba un regim alimentar sanatos care poate fi tinut cat timp doresti. Avantajele sunt multe si anume ca vei slabi repede si frumos, dar pentru simplul fapt ca nu fortezi organismul, nu vei ajunge sa depui iar kilogramele intr-un numar si mai mare cum se intampla in cazul altor diete.
 
Cu alte cuvinte spus, dieta acesta combina doar alimente slab calorice. Poti combina la o masa si 10 alimente pentru ca nu te vei ingrasa si asta pentru ca mananci inteligent.
 

Ziua 1

 
Micul dejun (266 calorii):
 
  • 1 felie de paine din grau sau cu cereale
  • 1 avocado mediu
  • 1 ou mare pe care il vei consuma cu un varf de sare si piper si cateva picaturi de ulei de masline
  • 1 clementina
 
Gustare (61 calorii):
 
  • 1/3 cana afine
  • ¼ cana de iaurt grecesc fara grasimi
 
 
Pranz (341 calorii):
 
  • 1 supa de legume sau o supa crema la alegere
  • 1 felie de paine cu branza fara grasimi si 1 rosie
 
 
Gustare(93 calorii):
 
  • 3 linguri de humus
  • 1 cana cu castraveti taiati felii
 
Cina (451):
 
  • 1 portie mica de somon cu legume la alegere si putin orez
  • Sos vinaigrette light sau orice alte sosuri reci si light doresti
 
 

Ziua 2

 
Mic dejun: omleta din 2 oua cu putina branza, 2 rosii, un castravete, cateva masline si o felie de paine integrala.
 
Pranz: un sandvis cu somon si salata verde.
 
Cina: o portie mica de paste integrale cu putin ulei de masline, ardei iute si usturoi plus o salata de rucola.
 
 

Ziua 3

 
Mic dejun: o jumatate de avocado bine copt cu un iaurt cu putine grasimi sau o jumatate de cutie mica de branza cottage.
 
Gustare: un mar.
 
Pranz: o salata dintr-o jumatate de avocado taiat fasiute, un ou fiert, fasole verde, un castravete si alte verdeturi de care iti plac.
 
Cina: 100 grame de carne de pasare sau peste, o jumatate de avocado taiat felii subtiri si o jumatate de cutie mica de branza cottage.
 
 

Ziua 4

 
Micul dejun – 2-3 rondele de orez decorate cu salata de cruditati si cate o felie de somon file afumat sau sunca slaba
 
Gustare pana la pranz – smoothie din sfecla rosie, zeama de lamaie si varza rosie
 
Pranz – mancarica de spanac cu ciuperci champignon si rosii cherry
 
Gustare pana la cina – 1 bruscheta rumenita cu rosii, ceapa rosie, ceapa verde si patrunjel
 
Cina – 2-3 sandvisuri cu crema de branza light si rondele de dovlecei la grill si rosii
 
 

Ziua 5

 
Micul dejun – 2-3 bruschete din rosii – vezi aici 10 propuneri
 
Gustare pana la pranz – un rulou din sunca slaba umpluta cu crema de guacamole, rosii si ceapa verde
 
Pranz – salata de cuscus hidratat in apa 20 de minute, rosii, ceapa verde, frunze de salata si 3 legaturi de patrunjel
 
Gustare pana la cina – o salata de ridichi roz, patrunjel si frunze de salata
 
Cina – 1 palma de piept de pui rumenit la grill si salata de rosii, castraveti si varza alba
 
 

Ziua 6

 
Micul dejun (430 calorii) – 2-3 felii de paine integrala toast cu sos salsa guacamole cu seminte, nuci si legume crude cu verdeturi
 
Pranz (470 calorii) – 2 bruschete din cartofi dulci cu mix de legume crude si verdeturi
 
Cina (630 calorii) – salata de rosii mari romanesti, ceapa rosie, varza kale, porumb la conserva, ridiche, seminte de pin sau ghinde de artar, 1 cana de tofu rumenit si multa zeama de lamaie
 
 

Ziua 7

 
Este ziua de detox. Vei consuma doar smoothieuri. Smoothieuri cu ovaz aici!
 
 
 
 

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Tags:
dieta
dieta diversificata
dieta geniala
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro