Dieta in timpul sarcinii

Necesarul zilnic al femeii insarcinate numara un plus de 300 de calorii zilnic fata de o dieta normala. Citeam undeva recent ca un cartof fiert are 120 de calorii deci... nu e greu sa completam caloriile.  

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Daca iti restrictionezi dieta de teama sa nu te ingrasi, risti sa nu consumi necesarul zilnic de proteine, vitamine sau minerale de care ai nevoie sa-ti hranesti copilul. Chiar daca exista mame care n-au mancat dar au avut copii sanatosi, acestea sunt cazuri medicale grave de sarcnin toxica sau alte probleme. Este posibil dar nu dezirabil sa nu mananci in timpul sarcinii. Pe de o parte, rezervele corpului tau sunt directionate catre bebelus si risti sa ramai cu niste carente serioase, care se repara in perioade foarte lungi. Pe de alta parte, este posibil ca bebelusul sa necesite anumiti nutrienti pe care tu ii posezi in cantitati destul de mici in perioda respectiva. Privandu-te de mancare, iti privezi si copilul de o posibila sursa de hrana.  

Hrana slaba in calorii poate cauza scaderea in greutate a femeii insarcinate prin arderea grasimilor. Prin ardere rezulta corpi cetonici, care sunt extrem de periculosi pentru copilul tau nenascut, putand cauza chiar retard mental. Prezenta corpilor cetonici in sange sau urina este semn de infometare a mamei.  

Pana la urma ce inseamna kilogramele din timpul sarcinii?  

- 3,2 kilograme - nutrimente specifice sarcinii, masa musculara crescuta.

- 1,8 kilograme – retentie de lichide

- 1,4-1,8 kilograme – cantitatea crescuta de sange

- 0,45-1,8 kg – sanii mai mari

- 0,9 kilograme – uterul

- 0,9 kilograme – liichidul amniotic

- 1-2,26 kilograme –placenta

- 2,7-3,7 kilograme – greutatea medie a fatului la termen

Total: 12-14 kilograme

 
Natura insasi incearca sa pastreze un echilibru. Indiferent de greutatea initiala, se tinde la o echilibrare a greutatii finale. Astfel ca, daca aveai o greutate sub normal (vezi indicele de masa corporala), este de asteptat sa cresti cu 13-18 kilograme in timpul sarcinii. Daca ai o greutate medie, e de asteptat o crestre cu 11-16 kilograme. O femeie usor plinuta va creste cu 8-12 kilograme, iar una obeza in general cu mai putin de 8 kilograme. Tabelul de mai jos te va ajuta sa iti dai seama in ce categorie de greutate te incadrai inainte de a ramane insarcinata.