HomeDieteDiete cu rezultate rapideDieta lunii februarie pentru un aport caloric zilnic de 1200

Dieta lunii februarie pentru un aport caloric zilnic de 1200

Diete cu rezultate rapide 29.01.2019 dietetik
Citeste si
Cand nu stii la ce dieta sa apelezi, avand in vedere ca numai un specialist iti poate spune ce necesar caloric ii trebuie organismului tau pentru a arde mai multe calorii decat consumi, sfatul nostru este sa mergi la sigur fara sa-ti risti sanatatea, fara s ate simti infometat si sa astepti rezultate progresive si de lunga durata. Vrem asadar sa-ti venim in ajutor si sa-ti dezvaluim dieta lunii februarie. Iarna inca nu a plecat, asa ca trebuie sa mananci destul de consistent chiar si in timpul slabirii daca vrei sa faci fata cu brio gerului naprasnic de afara.
 
Vei observa ca meniul este usor d epus in practica, dureaza 8 zile, dar il poti tine si mai mult, aportul zilnic caloric nu depaseste 1200 de calorii.
 

Ziua 1

Micul dejun (480 calorii) – 1-2 jumatati de avocado cu ou fiert tare, rosii, ceapa rosie, frunze de salata
Gustare (170 calorii) – salata mica de morcovi rasi cu varza rasa
Pranz (445 calorii) – salata mexicana cu tofu, ciuperci, ardei gras, rosii, ceapa rosie, frunze de salata, porumb, castraveti si muraturi
Cina (560 calorii) – orez brun cu mix de legume si multa verdeata si ceapa rosie cruda
 
 

Ziua 2

Micul dejun (266 calorii):
 
  • 1 bol cu cereale, afine si lapte degresat
 
Gustare (117 calorii):
 
  • 1 cana cu castraveti taiati felii
  • 4 linguri de iaurt grecesc fara grasimi cu avocado
 
Pranz (301 calorii):
 
  • 1 salata din piept de pui, verdeata, sos vinaigrette din morcovi, seminte
 
Gustare (42 calorii):
 
  • 5 caise uscate
 
Cina (494 calorii):
 
  • 1 pizza mica homemade cu ciuperci si legume

 

Ziua 3

Micul dejun (430 calorii) – 2-3 felii de paine integrala toast cu sos salsa guacamole cu seminte, nuci si legume crude cu verdeturi
Pranz (470 calorii) – 2 bruschete din cartofi dulci cu mix de legume crude si verdeturi
Cina (630 calorii) – salata de rosii mari romanesti, ceapa rosie, varza kale, porumb la conserva, ridiche, seminte de pin sau ghinde de artar, 1 cana de tofu rumenit si multa zeama de lamaie
 

Ziua 4

Micul dejun (266):
 
  • 1 bol cu cereale, lapte fara grasimi si afine
 
Gustare (101 calorii):
 
  • 2 morcovi mici
  • 2 linguri de iaurt fara grasimi cu avocado
 

Pranz (314 calorii):

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

  • O felie de paine de grau prajita peste care pui putina sunca, branza cheddar, rosii, putina sare si piper
  • 1 ou fiert, tare
 
Gustare (93 calorii):
 
  • 3 caise uscate
  • 1 iaurt grecesc fara grasimi cu cateva nuci
 
Cina (427 calorii):
 
  • 1 portie mica de piept de pui in sos light de tomate, orez brun si verdeata

 

Ziua 5

Micul dejun (405 calorii) – lapte din seminte de canepa decorticate cu afine, mere, pere si banane si poti decora cu nuci
Pranz (465 calorii) – 3 bruschete rumenite cu sos salsa caliente – se rumenesc la cuptor
Cina (600 calorii) – 2-3 tortilla mici sau medii umplute cu porumb la conserva, naut, sos salsa caliente, ceapa rosie, spanac sau rucola si cateva legume gatite la grill)
 

Ziua 6

Micul dejun – 1 smoothie energizant si 1 bruscheta cu salsa guacamole
Pranz – 1 palma de peste la grill (somon, tilapia, cod sau pangasius) cu sos tzatziki si 1 pumn de cartofi dulci la cuptor cu verdeata
Cina – salata de sfecla rosie, frunze de salata, varza kale, hrean, 3-4 linguri de cuscus, patrunjel, ceapa rosie, iaurt grecesc degresat
 
 

Ziua 7

Micul dejun – tarate de ovaz cu mar pisat si scortisoara
Pranz – Supa crema de morcov cu salata de varza in ea si o pita din tarate de ovaz ( pita se face precum clatitele de post)
Gustare– 1 bol cu humus si felii de ardei gras rosu, verde, galben si portocaliu ( o explozie de culoare in farfurie)
Cina – ciuperci mari la cuptor in sos de tomate cu pilaf de quinoa  - alte moduri de a consuma ciupercile aici
 
 

Ziua 8

Micul dejun (433 calorii):
 
  • 1 omleta cu legume si verdeata din 2 oua si 2 felii de paine cu seminte, prajite in ulei de masline
 
Gustare (35 calorii):
 
  • 1 para medie
 
Pranz (280 calorii):
 
  • 150 de grame de ton cu salata de fasole boabe ( 1 cana ), legume si verdeata - iata si alte retete de salate cu ton
 
Cina (350 calorii):
 
  • 1 bol de supa de orz cu fasole, verdeata si sos Vinegreta, 1 felie de paine din seminte
 
Gustare (50 calorii):
 
  • Jumatate de cana de iaurt grecesc degresat cu jumatate de cana de afine 
 
 
 
 

 

Tags:
dieta lunii
aport caloric de 1200
dieta
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro