Dieta pentru abdomen

Grasimea abdominala, balonarea, un metabolism lent, dificultatile de tranzit intestinal isi gasesc leac in dieta pentru abdomen. Aceasta pare sa fie una dintre cele mai bune cai care te pot ajuta sa scazi cu pana la 3,5 kilograme intr-o saptamana. Dar cel mai mare beneficiu al acestei diete pentru abdomen este faptul ca reuseste sa-ti reduca circumferinta taliei cu pana la 5-10 centimetri.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Eficienta dietei pentru abdomen, recomandata a fi respectata pentru sapte zile, creste daca este combinata cu o serie de exercitii pentru abdomen. Dieta pentru abdomen are cateva principii pe care le poti respecta ca reguli de viata sanatoasa. Tine minte ce ai mancat la masa precedenta. Tine minte cat ai mancat. Bazeaza-te pe fructe si mai ales pe legume. Nu manca decat la masa. Niciodata pe strada, in masina sau pe fuga. Nu manca in fata televizorului, altceva de cat fructe. Controleaza-ti slabiciunile alimentare si dovedeste vointa. Iti vei da seama ca de cele mai multe ori mananci inconstient, mult mai mult decat ai nevoie. Hidrateaza-te.

Dieta pentru abdomen impune trei mese principale pe zi un mic dejun substantial, o masa principala (la pranz sau la cina), bogata in proteine – carne de peste sau pui, o portie mica de carbohidrati sanatosi (orez brun sau paste din orez, vegetale) si o alta masa, mai mica, care sa fie alcatuita dintr-o supa (de zarzavat) si o salata mare. Mananca incet, cat mai relaxat posibil. Te vei satura mai repede, cu mai putina mancare. Dieta pentru abdomen recomanda sa nu te infometezi (pentru ca vei reduce rata metabolismului), dar mai ales sa nu sari peste mesele principale ale zilei, dar nici peste cele doua gustari obligatori, pentru care trebuie sa legi fructe sau seminte bogate in grasimi sanatoase. Alte variante pentru gustari sanatoase sunt: un bol de cirese sau fructe de padure, o banana, o piersica sau o para, un ou fiert, o clementina, o bucatica de ciocolata neagra, un pahar de suc natural de fructe sau biscuiti din ovaz.

Dieta recomanda reducerea la minimum a consumului de zahar si sare (te va balona si vei retine apa), dar si a pastelor fainoase rafinate si exclude complet painea alba si cartofii, precum si sucurile si apa acidulata. 

Incepe-ti ziua cu un pahar de apa calda in care ai pus o lingurita de suc proaspat de lamaie. Alege fructe pentru gustari, o bucata de ciocolata neagra sau o mana de migdale. Fii atenta la marimea portiei si foloseste farfurii mici.

Cele mai indicate alimente in dieta pentru abdomen sunt: ovaz (integral la micul dejun). Ovazul este bogat in carbohidrati complecsi si fibre, iar terciul de ovaz este foarte usor de digerat, asa ca ajuta la reducerea balonarii. Iaurtul natural, foarte bogat in proteine si extrem de indicat ca gustare rapida. Poti adauga miere si cateva fructe uscate. Acizi grasi monosaturati, de genul celor pe care ii gasesti in avocado, masline, nuci, seminte si ciocolata neagra. Combat depunerea de grasime pe burta, chiar daca sunt consumati in cantitati mici. Include in obiceiurile zilnice o cana de ceai verde. Este plin de antioxidanti si iti da o stare generala excelenta, in timp ce topeste grasimea de pe abdomen. Are usoare calitati diuretice si regleaza zaharul din sange. Consuma cu incredere castraveti. Sunt diuretici, practic nu au calorii si sunt buni pentru digestie, scrie Daily mail.

Pe parcursul celor sapte zile in care respecti dieta pentru abdomeni nu depasi nivelul a 1700 de calorii, fa in fiecare zi miscare, cel putin 30 de minute, de preferat dimineata si bea doi litri de apa. Efectele dietei pentru abdomen nu vor intarzia sa apara. 

Tags:
dieta pentru abdomen
grasime abdominala
calorii
dieta pentru scaderea in greutate
proteine
grasimi sanatoase
migdale
gustari sanatoase
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare