Dieta pentru controlul portiilor

Ne-am gandit sa-ti prezentam o dieta care vine in ajutorarea acelora care si-au construit o obisnuinta din a servi portii mari cu mancare. Dieta pentru controlul portiilor cu mancare reprezinta solutia pentru acele kilograme in plus. Urmand o astfel de dieta vei putea mai usor sa-ti mentii greutatea.
 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Este o metoda sanatoasa prin care poti slabi fara a avea grija efectelor secundare. Astfel iti vei putea da seama cat inseamna sa mananci mult si cat inseamna sa mananci cat trebuie.

Pentru a intelege mai bine ce inseamna dimensiunea portiilor, iti prezentam o lista a acestora. Astfel, o portie inseamna:

- o felie de paine din cereale integrale;
 

- o jumatate de bol de orez gatit, paste, legume gaitite sau de cartofi piure;
 

- trei-patru biscuiti mici;
 

- o prajitura mica;
 

- doua prajituri de dimensiune medie;
 

- un bol de laptuci (patru frunze);
 

- un cartof mic copt;
 

- trei patrimi de suc de legume;
 

- un mar de dimensiune medie;
 

- o jumatate de grapefruit sau mango;
 

- o jumatate de bol cu cirese;
 

- o ceasca de iaurt sau lapte;
 

- un piept de pui;
 

- o costita de porc de dimensiune medie
 

- o patrime de hamburger.

Un sfat bun care te-ar putea ajuta sa intelegi importanta dimensiunii portiilor cu mancare este traducerea informatiei abstracte legata de servirea unor portii care vizual sunt usor de retinut. Este mult mai usor sa compari portiile cu mancare decat sa memorezi o lista a cantitatilor. Cea mai buna cale prin care poti determina cantitatea de alimente dintr-o portie este sa te uiti la factorii nutritivi din alimente si sa-i masori.

Ca sa intelegi mai usor cum poti controla portiile cu mancare, umple o ceasca gradata cu o cantitate potrivita de legume, orez etc, si apoi varsa continutul pe o farfurie, astfel vei invata cum arata aceste portii. Noteaza-ti cat spatiu din farfurie este acoperit cu mancare, acest amanunt te va ajuta pe viitor, chiar si daca il faci doar o singura data. Simplu, detinand si implementand aceasta cunostiinta, vei fi realiza un pas important in controlul greutatii.

Ce inseamna dimensiunea portiilor

Cand esti acasa foloseste farfurii mai mici. Serveste mancarea in portii asemanatoare si nu te apuca sa faci schimbari. Nu manca niciodata din punga fie ea si de carton.