Dieta pentru ingrasat

Buna ziua ! As avea o intrebare cu privire la dieta zilnica necesara pentru ingrasare. Am 185 cm, 57 kg, sunt baiat, am 19 ani si as dori sa ajung la greutatea normala, cat mai repede si cat mai sanatos. Daca ati putea, v-as ruga frumos sa precizati ce tipuri de alimente trebuie sa consum, in ce cantitate si cat de des. Va multumesc frumos si va doresc o zi frumoasa ! Filip-Daniel e-mail : kng.philip@yahoo.com

Raspuns:

In cazul dvs, indicele de masa corporala este 16.6, va incadrati la categoria subponderali. Trebuie sa faceti si un bilant al analizelor de sange.

Pentru o crestere in greutate sanatoasa, sunt cateva  sfaturi nutritionale care pot fi in folosul dumneavoastra  - trebuie sa aveti un program regulat al meselor, cu 3 mese principale si 3 mici gustari, cu alimente din toate grupele alimentare (carne - vita, pasare si peste - somon, macrou, oua, lactate integrale, cereale, leguminoase, fainoase, fructe si legume, lipide sanatoase din uleiuri  vegetale si oleaginoase - nuci, alune, migdale, seminte de floarea soarelui, dovleac).

Exemple de mese si gustari ce pot ajuta in acest sens -  o cina alcatuita din mamaliguta cu branza  telemea desarata sau cas de oaie si putina smantana,  o gustare ce contine un mix de oleaginoase - cateva nuci, alune, migdale si de fructe uscate precum stafide, caise, smochine sau o cana cu lapte, miere si biscuiti din faina integrala, etc.

Principiul progresivitatii sta la baza unui program de crestere in greutate, in care se creste treptat aportul caloric, etapizat, pornind de la aportul caloric actual al dumneavoastra.

Pentru un program  medical nutritional de crestere in greutate , echilibrat, va astept la o consultatie, unde veti primi toate informatiile necesare pentru atingerea greutatii optime.

Tags:
dieta
ingrasat
cum ma ingras
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
1 Comentarii
  • Ancuta Safar
    1. Ancuta Safar 09.08.2012 14:34

    Buna ziua! ma numesc Ancuta,am 20 de ani, inaltimea de 1.55 si 44 de kg! am nascut de 1 an si doua luni! as dori sa va intreb ce vitamine as putea lua sa ma ingras deoarece mananc de doa ori pe zi si mai de loc nu am pofta de mancare? astept raspuns,va multumesc!

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare