Dieta pentru un abdomen plat

Iata cum ar trebui sa arate si meniul tau de-a lungul programului:


 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

micul dejun - un amestec de migdale si mere;


 

pranzul - sunca Pesto, sandvis cu branza, cereale integrale, o briosa englezeasca, laptuci, rosii si o ceasca de struguri si rosii.


 

Pentru masa de seara poti manca trei felii de somon la gratar cu doua lingurite de migdale si o jumatate de bol (sau un bol intreg) de fasole verde.
 


 

La gustare poti servi o patrime de humus garnisit cu doua lingurite de alune de padure si un bol cu ardei feliati. Caloriile de la mese si gustari sunt controlate la 400 de-a lungul dietei, in timp ce restul de nutrienti pot varia. Poti obtine un procentaj de 40% din grasimi daca alegi meniul cu alimentele cele mai grase.

 

Cum functioneaza


Premisa "Dietei pentru un abdomen" plat este ca, iti triezi caloriile la 1600 pe zi, si adaugi grasimi monosaturate sau nesaturate la fiecare masa, mananci din patru in patru ore si faci exercitii fizice in mod regulat (dar nu este obligatoriu) astfel vei slabi din kilogramele acumulate in zona burtii, pe urma vei observa cum abdomenul tau va fi plat. Este un program care promoveaza ideea mancatului sanatos, controland greutatea, reducand stresul si facand exercitii care pot fi realizate si peste 32 de zile.

 

Pentru acele persoane care isi facusera un obicei din a sari peste mese dieta ii poate ajuta sa-si transforme proastele obiceiuri in unele sanatoase.

 

Ce spun expertii  


Nutritionistii sunt de parere ca, grasimile recomandate sunt bune pentru sanatate, dar trebuie controlate portiile.
Pierderea a 15 kilograme in 32 de zile este rezultatul eliminarii apei din corp si nu a pierderii grasimii.

 

Slabirea rapida este intr-adevar un imbold, caci in mod normal lucrurile se realizeaza intr-un ritm lent. Deci, toti aceia care vor sa urmeze dieta sunt motivati, ceea ce spune multe. 

Tags:
abdomen plat
grasimi nesaturate
grasimi mononesaturate
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
13 Comentarii
  • mihaela_preduca@yahoo es
    1. mihaela_preduca@yahoo es 31.10.2008 15:19

    va multumesc pt raspuns,as vrea sa va intreb care i kauza tendintei de a manka mereu atunci kind suntem la o kura de slabire sau kind reusesti sa te lasi de fumat?si inka o intrebae as mai avea..eu de fiekare data kind manank ciokolata specifik marca buna imi aper tot felu de cosuri si ma lupt s a skap de ele ku tot felul de creme dar imi raman semne pt ca eu am obiceiul prost de a unbla la ele....nu sunt o fana a ciokolatei insa din kind in kind poftesc si as vrea sa manank dar ma gandesc la consecintele de dupa...kiar ma gandesc sa fac o vizita la un dr dermatolog....va multumesc....cu respect mihaela

  • loredana mihaela
    2. loredana mihaela 02.02.2009 14:07

    Sincer nu am inteles nimic incerc sa slabesc dar nu ma pot abtine de la dulciuri ..... akm incer ca mananc mai putine dulciuri :Dvreau sa slabesc si nu pot daca slabest cateva kg dupaia tust la frigider si le pun inapoi imi doresc sa fiu fffff slabaaaaaaaaaaaaaa:X:X:X:X:Xdar sincer nu ma vad niciodata asa daka vrea cn vrea`o fta sa ma ajute id meu este yo_cat_woaman ;)

  • selen3
    3. selen3 17.03.2009 22:03

    pare interesant articolul!!! dar daca am avea toti bani sa mancam in fiecare zi somon ar fi bine,dar nu e asa!!! :( sa mananci sanatos costa mai mult iarna si primavara!!! :(

  • rebecutza
    4. rebecutza 02.04.2009 12:45

    Uau,e super tare ! cine imi da si mie un meniu ar fi prietenul meu cel mai bun:*

  • Lau
    5. Lau 25.04.2009 23:57

    Mergeti la sala...lucrati corpul..mancati normal (sanatos)...si in 2 luni veti avea rezultate minunate...nu asteptati sa slabiti pe canapea cu ciocolata si cola in mana.Sfatul meu.Am avut 90 kg 1,73 m..in 2 luni am mancat ca de obicei doar ca am mers la sala(fitnes) am ajuns la 70 Kg si ma simt execelent.stima

  • madalinaS
    6. madalinaS 05.07.2009 11:47

    Lau ne bucuram pentru reusita ta, iar toti ceilalti care vor sa slabeasca si nu reusesc sa urmeze exemplul tau, adica un program de sport corelat cu o dieta sanatoasa. Succes!

  • tyna
    7. tyna 13.08.2009 20:23

    as vrea sa slabesc macar vreo 10 kg . mai ales ca am 4 luni de cind am nascut.halp my

  • mada
    8. mada 14.08.2009 15:05

    http://www.dietetik.ro/articole/1290/alimentatia-din-timpul-sarcinii.html http://www.dietetik.ro/articole/1269/alimentatia-dupa-nastere.html http://www.dietetik.ro/articole/1268/dieta-pentru-recapatarea-siluetei-dupa-nastere.html tyna, este normal ca femeia odata cu evotia sarcinii sa ia in greutate, bine, acum nu ma refer la doamnele acelea care se ingrasa foarte mult. Ideea este ca odata cu aparitia pe lume a micutului sa incepi sa te ocupi mai mult de tine imsati, adica sa faci mai mult sport si sa mananci echilibrat si cat mai variat. De ce spun asta? pentru ca nu poti slabi peste noapte, in plus tine cont ca trebuie sa te mentii sanatoasa si pentru cel mic, adica organismul tau a trecut prin unele schimbari si nici nu este sanatos ca deodata sa slabesti mult si repede, chiar daca multe mamici isi doresc asta. Eu iti recomand sa mananci cat mai variat, pentru ca astfel organismul tau sa primeasca cat multi nutrienti, adica sa consumi deopotriva:fructe, legume, carne slaba(de vita, peste, pui, curcan), produse lactate(de preferinta pasteurizate iar daca organismul nu le suporta, adica daca ai intoleranta la lactoza opteaza pentru produse din soia), grasimi sanatoase(omega 3 pe care le gasesti in semintele din in si in pestele gras, dar si in unele uleiuri vegetale) eu iti recomand sa gatesti numai cu uleiuri vegetale(de genul uleiul de masline, de palmier, din germeni de grau etc), dar mai intai de toate sa nu exagerezi cu portiile, nu uita ca si uleiurile contin calorii. Consuma multe cereale(au fibre care te satura mai usor si echilibreaza si digestia) serveste la micul dejun ori ca si gustare cereale integrale(fulgi de ovaz, fulgi de porumb, germeni de grau, etc) cu lapte.si felii de fructe. Glucidele(dulciurile) inlocuiteste-le cu fructele, carnea nu o praji gateste-o la gratar sau la cuptor si folosindu-te de grasimi vegetale, care sunt mais anatoase, ca sa te saturi mai repede prepara si o garnitura de legume. Ar trebuie sa servesti zilnic cel putin 2 litrii de lichide(apa plata, minerala, ceai verde, sucuri naturale din fructe si legume si in niciun caz sucuri dulci cargogazose, care au multe calorii din cauza continutului ridicat de zahar). In principiu trebuie sa ai si un pic de rabdare, usor-usor cu o alimentatie sanatoasa si mult sport vei slabi. in plus daca alaptezi, sa stii ca si prin alaptat se ard calorii. Sper sa gasesti raspunsul pe care il doresti la rubrica Cum mancam/sectiunea Diete speciale. Mult succes!

  • mihaela
    9. mihaela 31.08.2009 17:02

    as vrea sa slabesc in abdomen dar imi trebuie o dieta mai rapida

  • Vizitator
    10. Vizitator 30.11.2009 01:41

    ba frate tu zici k ai avt 90 d kg shi in 2 luni d sala, shi daor cu mankre normala ai slabit 20 d kg??.........e imposibil aja ceva yo am 1,75,82kg shi am 6 luni d sala shi am o alimentatie fff sanatoasa cu 4 mese p zii kre contin doar 400 d klorii shi tot nu slabesc shi tu ai slabit 20 kg in 2 luni?????????........lasa mah vrajeala

  • mica
    11. mica 12.03.2011 16:53

    asta e vrajeala cu mersul la sala si slabit,eu am mers la sala am facut muchi si dupa ce m-am lasat de sala m-am ingrasat si acu sunt mai mare.............mai bine nu ma apucam .....

  • Roxy
    12. Roxy 23.07.2011 18:51

    Fetelor, eu am scapat de pofta de dulce prin vointa. Am spus in sinea mea " Gata cu alimentul asta ( ciocolata ), azi sunt la dieta'' si in timp ce tineam dieta, daca imi era foame, mancam fructe..sau 1 felie de paine, am tinut o dieta care mi-a fost de ajutor pe plan fizic si psihic, puteti cauta '' 12 kg intr-o luna'' , insa stiu ca e cam mult, dar intr-adevar acea dieta e exceptionala.

  • Roxy
    13. Roxy 23.07.2011 18:54

    As vrea sa mai adaug inca ceva, centimentrii din jurul abdomenului dispare numai daca practici sport, eu am fost la sala 1 data pe saptamana, pentru ca nu-mi permitea timpul, dar cu toate astea am slabit la abdomen ..

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare