Dieta TLC, regimul alimentar sanatos pe termen lung

Probabil ca ai invatat pe pielea ta ca dietele soc, puternice, dar pe termen scurt, nu au efecte decat pe o perioada determinata. Citeste despre TLC, dieta sanatoasa pentru toata viata. 

Grasimile saturate, principalul inamic in dieta TLC 

Ce si cum mananci 

• Grasimi saturate: mai putin de 7% din totalul zilnic al caloriilor
   
• Grasimi polinesaturate: pana la 10% din totalul zilnic al caloriilor
   
• Grasimi mononesaturate: pana la 20% din totalul zilnic al caloriilor
   
• Carbohidrati: 50-60% din totalul zilnic al caloriilor
   
• Fibre solubile: cel putin 5-10 grame in fiecare zi
   
• Proteine: aproximativ 15% din totalul zilnic al caloriilor
   
• Colesterol: mai putin de 200 mg pe zi

Meniu zilnic pentru dieta TLC

• Carne slaba, pui, peste, fasole sau mazare uscata: nu mai mult de 150 de grame zilnic, fiecare 
   
• Oua: nu mai mult de 2 galbenusuri pe saptamana
   
• Lapte slab in grasimi si produse lactate: 2-3 portii pe zi – o portie inseamna o cana mica de lapte cu 0-1% grasimi
   
• Fructe: 2 - 4 portii pe zi (o portie inseamna un mar, o portocala sau o jumatate de banana)
   
• Legume: 3 - 5 portii pe zi (o portie inseamna 1 cana de frunze de salata verde, jumatate de cana de legume crude sau gatite su 3/4 cana de suc de legume)
   
• Cereale, paine integrala, paste integrale, orez brun: cel putin 6 portii pe zi (atentie – o portie inseamna, de exemplu, o felie de paine sau 30 de grame de cereale)
   
• Dulciuri si snacks-uri: ar trebui sa le consumi in limita zilnica de calorii si sa le alegi pe cele sarace in grasimi sau preparate cu grasimi nesaturate

• Untul, margarina cu grasimi hidrogenate;
• Carnea de porc;
• Laptele gras, mezelurile;
• Dulciurile si zaharul: produse de patiserie, produse de cofetarie, sucuri din comert

Foto: Hepta. 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!