Dieta de ingrasare primavara
-
Top 5 diete pentru ingrasare prin cresterea masei musculare
Fiecare persoana are neajunsurile ei. Unele isi doresc sa scape de cateva kilograme in plus, iar...
-
Cea mai sanatoasa dieta pentru ingrasare - castigi masa musculara, nu grasime
Daca pentru multi este foarte dificil sa slabeasca, iata ca la polul opus exista persoane care ar...
-
Dieta pentru cresterea masei musculare si o ingrasare sanatoasa
Cum sunt multe persoane care se confrunta cu kilogramele in exces la fel sunt si persoane mult...
-
3 combinatii hipercalorice pentru cura ta de ingrasare
Contrar opiniei comune ca e usor sa te ingrasi, exista si persoane care au un metabolism...
Multiu dintre cititorii nostri cauta "diete de ingrasare" sau "cum ma ingras?" Se spune ca este mai greu sa te ingrasi, decat sa slabesti. Sa fie oare adevarat? In definitiv este nevoie de 3500 de calorii pentru a lua un kilogram, si pentru a pierde un kilogram trebuie arse 3500 de calorii.
Existenta unor cazuri in familie de persoane slabe, alimentatia saraca in nutrienti, lipsa sportului si alti factori ingreuneaza ingrasarea. Unii mananca mult si nu se pot ingrasa. Depinde si ce mananca persoana respectiva. Iata un model de dieta de ingrasare, pentru a intelege mai bine ce trebuie sa mancati.
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
Sugestie de dieta
Micul dejun: 1 cana musli, 2 lingurita cu mieji de nuca, pisati, 2 lingurita cu smochine, 1 banana, ½ de cana cu lapte pasteurizat si ½ de cana cu suc proaspat de portocale.
Gustare de dimineata-sandvis: 1 felie subtire, de paine din faina integrala si o lingurita cu unt de arahide.
Masa de pranz-salata:1/2 de avocado (are grasimi monesaturate) taiat felii, 170 de grame de ton din conserva, scurs de zeama, 2 felii de rosii, o mana de masline, frunze de salata, 2 lingurita cu ulei de masline si o lingurita cu seminte de susan.
Gustare dupa-amiaza: ½ de cana cu lapte pasteurizat si o felie de prajitura cu fructe.
Cina-pui cu legume: 142 de grame de pui (fara piele, fara oase), 2 cesti cu vegetale amestecate (ardei, ciuperci, ceapa si morcovi), ¼ de cana cu supa de pui,1/2 de cana cu mazare (la conserva, scursa de zeama), ½ de cana bucati de rosii si 1 cana orez brun, gatit.
Puiul se taie in bucatele, se pune intr-un vas impreuna cu restul de ingrediente (in afara de orez) si se tine in cuptor pret de 30 de minute. Se serveste cu orezul gatit.
Gustare de seara-salata de fructe si inghetata: un bol cu bucati de fructe (pentru mai multi nutrienti, se vor alege fructe diferite) si o lingurita cu inghetata (cu putine grasimi).
Mult succes in dieta de ingrasare!!
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
14 Comentarii
buna am 56.6kg am 1.60 si 38 la talie as vrea sa imi recomandati o reteta de ingrasare k nu am pofta de mancare va multumesc
Cam cate calorii ar avea aceasta dieta? Mic Dejun:-1 pahar lapte,musli cu ciocolata,nuciun ou ochi,1 felie de paine. Gustare:-1 felie de paine,1 triunghi de branza topita Pranz-supa de pui,cascaval pane,paine,o banana Gustare:prajiturele,1 pahar de suc de portocale Cina-supa de pui,pui cu ceapa,ciuperci,rosii,paine Gustare-o banana,nuci
nuci,un ou ochi*
eu am 49 de kg de vreo 5 ani,am avut si mai putin,si 46,desi mananc destul de bine nu reusesc sa ma ingras macar inca putin.poate ma ajutati cu o reteta de ingrasare
Buna! Am 17 ani 1.62 si 42 de kg,,as vrea s a ma mai ingras ...cateodata nu am pofta de mancare dar sunt zile cand mananc mult...dar as vrea sa mai pun cateva kg ce ma sfatuiti?....va rogggg:*
BUNA! Sunt Maria...am o problema :( incerc sa ma ingras dar nu reusesc nici cum...am 18 ani 1.67 m si 43 de kg...nu reusesc nici cum sa ma ingras...ce pot sa fac? Va Multumesc!!!
Buna ziua. am 27 de ani, 165 cm si pana acum 3 luni am avut o greutate ce varia intre 49 si 51 kg. Din motive de stres prelungit(am plecat in alta tara, stres cu gasirea unui loc de munca), la care s a adaugat un soc emotional puternic, tradus in depresie, am slabit 5 kg, in prezent, am 44,4kg. . Sunt diagnosticata cu hepatita B,purtator sanatos. ce sa fac, sa ma ingras? va rog, ajutati ma, cu un raspuns pe email. cu mii de multumiri
BUNA! Sunt Geo ,am 17 ani , 167cm si 48 kg.Mananc foarte bine dar nu pot sa ma ingras.Ce pot sa fac??Va Multumesc!!
buna, am 27 de ni, 1.58 si 48 kg. nu prea pot sa mananc din cauza faptului ca sunt foarte stresata tot timpul. Pe deasupra am o fetita de 2 ani. Ce ma sfatuiti? Va multumesc!
buna,sunt madalina,am19 ani,165cm inaltime si 45 de kg,vreau sa ajung la greutatea ideala,mentionez ca iau vitamine supradyn dar nu reusec sa am mai mult de 45kg,as dori sa-mi recomandati o dieta.va multumesc!
un text din mai 2010 cu data de azi? misto!
as dori un program de masa pt a ma ingrasa
Eu va recomand laptisorul de matca impotriva stresului...este foarte bun
la cina se pune si supa de pui langa restul ingredientelor? si se pune in cuptor? :O