Dieta de ingrasare primavara

Multiu dintre cititorii nostri cauta "diete de ingrasare" sau "cum ma ingras?"  Se spune ca este mai greu sa te ingrasi, decat sa slabesti. Sa fie oare adevarat? In definitiv este nevoie de 3500 de calorii pentru a lua un kilogram, si pentru a pierde un kilogram trebuie arse 3500 de calorii.

Existenta unor cazuri in familie de persoane slabe, alimentatia saraca in nutrienti, lipsa sportului si alti factori ingreuneaza ingrasarea. Unii mananca mult si nu se pot ingrasa. Depinde si ce mananca persoana respectiva. Iata un model de dieta de ingrasare, pentru a intelege mai bine ce trebuie sa mancati.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Sugestie de dieta


Micul dejun: 1 cana musli, 2 lingurita cu mieji de nuca, pisati, 2 lingurita cu smochine, 1 banana, ½ de cana cu lapte pasteurizat si ½ de cana cu suc proaspat de portocale.

Gustare de dimineata-sandvis: 1 felie subtire, de paine din faina integrala si o lingurita cu unt de arahide.

Masa de pranz-salata:1/2 de avocado (are grasimi monesaturate) taiat felii, 170 de grame de ton din conserva, scurs de zeama, 2 felii de rosii, o mana de masline, frunze de salata, 2 lingurita cu ulei de masline si o lingurita cu  seminte de susan.

Gustare dupa-amiaza: ½ de cana cu lapte pasteurizat si o felie de prajitura cu fructe.

Cina-pui cu legume: 142 de grame de pui (fara piele, fara oase), 2 cesti cu vegetale amestecate (ardei, ciuperci, ceapa si morcovi), ¼ de cana cu supa de pui,1/2 de cana cu mazare (la conserva, scursa de zeama), ½ de cana bucati de rosii si 1 cana orez brun, gatit.

Puiul se taie in bucatele, se pune intr-un vas impreuna cu restul de ingrediente (in afara de orez) si se tine in cuptor pret de 30 de minute. Se serveste cu orezul gatit.

Gustare de seara-salata de fructe si inghetata: un bol cu bucati de fructe (pentru mai multi nutrienti, se vor alege fructe diferite) si o lingurita cu inghetata (cu putine grasimi). 

Mult succes in dieta de ingrasare!!

Tags:
cura de ingrasare
nutritionist
sfaturi
expert
dieta sanatoasa
vreau sa ma ingras
dieta de ingrasare
primavara
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
14 Comentarii
  • mia
    1. mia 11.05.2010 20:26

    buna am 56.6kg am 1.60 si 38 la talie as vrea sa imi recomandati o reteta de ingrasare k nu am pofta de mancare va multumesc

  • Vizitator
    2. Vizitator 28.09.2010 22:29

    Cam cate calorii ar avea aceasta dieta? Mic Dejun:-1 pahar lapte,musli cu ciocolata,nuciun ou ochi,1 felie de paine. Gustare:-1 felie de paine,1 triunghi de branza topita Pranz-supa de pui,cascaval pane,paine,o banana Gustare:prajiturele,1 pahar de suc de portocale Cina-supa de pui,pui cu ceapa,ciuperci,rosii,paine Gustare-o banana,nuci

  • Vizitator
    3. Vizitator 28.09.2010 22:30

    nuci,un ou ochi*

  • nicoleta
    4. nicoleta 07.02.2011 11:20

    eu am 49 de kg de vreo 5 ani,am avut si mai putin,si 46,desi mananc destul de bine nu reusesc sa ma ingras macar inca putin.poate ma ajutati cu o reteta de ingrasare

  • Andreea
    5. Andreea 21.03.2011 16:35

    Buna! Am 17 ani 1.62 si 42 de kg,,as vrea s a ma mai ingras ...cateodata nu am pofta de mancare dar sunt zile cand mananc mult...dar as vrea sa mai pun cateva kg ce ma sfatuiti?....va rogggg:*

  • Maria
    6. Maria 21.03.2011 16:44

    BUNA! Sunt Maria...am o problema :( incerc sa ma ingras dar nu reusesc nici cum...am 18 ani 1.67 m si 43 de kg...nu reusesc nici cum sa ma ingras...ce pot sa fac? Va Multumesc!!!

  • andreea
    7. andreea 11.08.2011 18:22

    Buna ziua. am 27 de ani, 165 cm si pana acum 3 luni am avut o greutate ce varia intre 49 si 51 kg. Din motive de stres prelungit(am plecat in alta tara, stres cu gasirea unui loc de munca), la care s a adaugat un soc emotional puternic, tradus in depresie, am slabit 5 kg, in prezent, am 44,4kg. . Sunt diagnosticata cu hepatita B,purtator sanatos. ce sa fac, sa ma ingras? va rog, ajutati ma, cu un raspuns pe email. cu mii de multumiri

  • Georgiana
    8. Georgiana 07.09.2011 09:20

    BUNA! Sunt Geo ,am 17 ani , 167cm si 48 kg.Mananc foarte bine dar nu pot sa ma ingras.Ce pot sa fac??Va Multumesc!!

  • ionutza_gui27
    9. ionutza_gui27 17.09.2011 14:50

    buna, am 27 de ni, 1.58 si 48 kg. nu prea pot sa mananc din cauza faptului ca sunt foarte stresata tot timpul. Pe deasupra am o fetita de 2 ani. Ce ma sfatuiti? Va multumesc!

  • mada06
    10. mada06 30.11.2011 07:57

    buna,sunt madalina,am19 ani,165cm inaltime si 45 de kg,vreau sa ajung la greutatea ideala,mentionez ca iau vitamine supradyn dar nu reusec sa am mai mult de 45kg,as dori sa-mi recomandati o dieta.va multumesc!

  • popescu
    11. popescu 01.03.2013 17:12

    un text din mai 2010 cu data de azi? misto!

  • nicoletaroman82
    12. nicoletaroman82 17.09.2013 09:20

    as dori un program de masa pt a ma ingrasa

  • Vizitator
    13. Vizitator 20.02.2015 20:50

    Eu va recomand laptisorul de matca impotriva stresului...este foarte bun

  • anonim
    14. anonim 11.03.2015 16:21

    la cina se pune si supa de pui langa restul ingredientelor? si se pune in cuptor? :O

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare