HomeReteteRetete de garnituri si feluri principaleDoar 10 minute pentru a prepara 7 mancaruri consistente de slabit

Doar 10 minute pentru a prepara 7 mancaruri consistente de slabit

Retete de garnituri si feluri principale 15.05.2018 dietetik
Citeste si
Procesul de slabire nu este atat de greu si anevoios precum pare, iar tot ce trebuie sa stim sunt alimentele sanatoase si cu putine calorii si idei cat mai inedite de combinare. In acest mod vom sti exact ce si cum sa mancam si nu vom mai fi tentati de mancarurile nesanatoase. Cine spune ca singurele mancaruri rapide sunt cele nesanatoase? Noi am gasit nu mai putin de 7 retete de mancaruri care se prepara in maxim 10-15 minute. 
 

1.Mancarica de spanac si naut

 

Ingredientele necesare sunt:
 
  • 2 cani de spanac
  • 1 cana de naut
  • 1 piept de pui faramitat
  • 1 lingura de ulei de masline
  • 1 lingura de usturoi pudra sau catei tocati
  • Condimente dupa gust
 
Ai nevoie de o tigaie neaderenta in care pui ingredientele si le gatesti la aburi cu ajutorul unui capac.
 
 
 

2.Salata cu ton, legume si verdeturi

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Pentru aceasta reteta iti trebuie urmatoarele:
 
  • 1 conserva de ton fara ulei
  • 1 cana de frunze de salata la alegere
  • Jumatate de castravete
  • 1-2 fire de ceapa verde tocata
  • 5 rosii cherry
  • Jumatate de cana de fasole rosie
  • 1 lingura ulei de masline
  • Sos light din: 1 lingura de usturoi pudra sau tocat, 2 linguri de zeama de lamaie, 1 lingura de ulei de masline, jumatate de lingura de piper negru, jumatate de lingura de mustar Dijon)

 

3.Mancarica de fasole sau natto cu spanac si hamsii

 

Pentru aceasta reteta iti trebuie:
 
  • 1 lingura de ulei de masline
  • 1 lingura de usturoi pudra sau tocat
  • 1 cana de spanac
  • 4 rosii cherry
  • Jumatate de cana de fasole fierte sau la conserva sau poti alege natto (un aliment genial pentru slabit, preparat din boabe bio de soia fermentata)
  • 2 hamsii faramitate
  • Jumatate de cana de patrunjel tocat
  • Condimente la alegere
 
Ai nevoie de o tigaie neaderenta in care sa gatesti cate 30 de minute la abur spanacul, fasolele sau natto, hamsiile si mirodeniile.
 
 
 
 

4.Pizza din dovlecei

 

Suna nesanatos pentru o mancare care se vrea pentru slabit, dar te asiguram ca nu este deloc asa. Este vorba despre o mancare 100% sanatoasa si ai nevoie de urmatoarele ingrediente:
 
  • 4-5 dovlecei scobiti – dar nu arunca resturile scobite, pentru ca le poti folosi la masa urmatoare in alte combinatii
  • 6-7 linguri de parmezan
  • 10 rosii cherry taiate bucati mici
  • 1 cana de legume mexicane
  • 4-5 linguri de branza feta faramitata
  • 2-3 felii de sunca light faramitata
 
Ai nevoie de o tava in care sa asezi pe hartia de copt cei 4-5 dovlecei scobiti. In ei pui toate ingredientele faramitate, dar ai grija ca parmezanul sa-l presari la final pe deasupra ca sa se lipeasca intre ei. In maxim 15 minute poti scoate de la cuptor si sa servesti cu sos salsa caliente.
 
 

5.Briose din legume, verdeturi si oua

 

O explozie de culoare si arome si nu ai nevoie decat de cupe speciale pentru briose de folosit la cuptor. Partea minunata este ca fiecare briosa va fi diferita. Lista de ingrediente:
 
  • 5-6 oua batute spuma
  • 1-2 cnai de legume mexicane
  • Jumatate de cana de broccoli
  • Jumatate de cana de fasole la conserva
  • Jumatate de cana de seminte de quinoa fierte
  • 1 cana de frunze de salata faramitate
  • 1 cana de patrunjel prospat
  • 1 cana de ciuperci champignon
  • Condimente dupa gust
 
Ingredientele se faramiteaza si se adauga cate putin in fiecare cupa. Ai grija sa ai mereu alte combinatii la o briosa, toarna ouale batute in cupe si lasa 15 minute la cuptor.
 
 

6.Legume si verdeturi la lipie

 

Ai nevoie de:
 
  • 1-2 lipii din supermarket
  • 1 cana de frunze de salata
  • Jumatate de cana de morcovi dati prin razatoare
  • 2 castraveti
  • 1 cana de patrunjel 
  • 1 cana de piept de pui la grill
  • 1 ardei rosu gras
  • 2-3 linguri de branza feta faramitata
  • Zeama de la o lamaie sau lime
 
Adauga ingredientele in ordinea dorita in interiorul lipiei, impatureste-le cum doresti si lasa-le la cuptorul cu mcirounde pentru 10 minute.
 
 
 
 

7.Tachitos mexicane la cuptor

 

Ingrediente:
 
  • 1 conserva mare de fasole – le dai prin blender
  • 1 ardei rosu capia
  • 1 ardei rosu gras mic
  • 1 cana de rucola
  • 1 conserva de porumb
  • 4-5 pita mici
  • Sos salsa caliente

 
Dai prin blender fasolea si ardeii, iar pasta groasa se aseaza in linie dreapta pe mijlocul pitelor. Se adauga si rucola, apoi se ruleaza si se tin la cuptor pentru 10 minute. Inainte de a le pune la cuptor se fixeaza cu scobitori. 
 

 

Tags:
mancaruri consistente
mancaruri de slabit
10 minute pentru mancaruri
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro