Doresc sa ma ingras la brate si picioare

01.04.2013 Dietetik raspunde

Buna seara,implinesc 19 ani vara asta am o inaltime de 180 cm si o greutate de 64 kilograme.Dupa un calcul al greutatii necesare in fnuctie de varsta si inaltime ar trebui sa am pana in 75 de kilograme.Doresc sa ma ingras si nu la burta,ci picioare si maini.Cum ar trebui sa procedez?Sunt foarte interesat de acest lucru deoarece par a fi prea slab la varsta mea ,chiar imi doresc sa ma pot ingrasa. Stima si astept un raspuns. Multumesc ! Iustin

Buna Iustin,

intr-adevar ar trebui sa castigi zece kilograme, cel putin. Pentru ca ai o varsta potrivita, nu iti va fi greu sa combini dieta de ingrasare cu exercitii fizice menite sa creasca musculatura bratelor si a picioarelor.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Pentru ca aceste kilograme pe care le acumulezi sa constea in masa musculara si nu tesut adipos, trebuie sa ai grija la alimentele pe care le consumi si sa nu intrerupi programul de exercitii. Nu incerca sa te ingrasi cu fast-food, nici cu sosuri, nici suplimentand exagerat portiile.

Cea mai buna metoda este dieta de ingrasare care ofera o cantitate de alimente echilibrata, si contine peste, orez, cartofi, miere, nuci si alune, banane, branza, legume calite in unt. Iti recomandam cateva luni la sala de forta pentru a stabili suficienta masa musculara pe picioare si brate. Iti uram mult succes!

Tags:
masa musculara
dieta de ingrasare
tonifiere musculatura
tesut adipos
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare