Dormi si slabesti!

Marea majoritate a femeilor dorm pe noapte 6 ore si 40 de minute, potrivit Fundatiei Nationale Pentru Somn, adica mult mai putin decat 7 ore si jumatate, care este minumul recomandat de expertii in sanatate. Care este de fapt legatura dintre somn si controlul greutatii? Cercetatorii au aratat ca lipsa de somn distruge echilibrul hormonilor, raspunzatori pentru controlul apetitului, poftelor si metabolizarii grasimilor.

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Dormi mai mult si mananci mai putin
Chiar daca nu ai observat uneori ai tendinta sa mananci mai mult atunci cand esti obosit. Cercetatorii de la Universitatea din Chicago le-a permis subiectilor sa doarma 5 ore si jumatate intr-una din nopti si intr-alta noapte 8 ore si jumatate, dupa care s-au numarat gustarile din urmatoarea zi. S-a inregistrat un extra consum de 221 de calorii, atunci cand le era somn, ceea ce s-ar traduce prin aproximativ 1 kilogram de grasimi acumulat in doua saptamani.

 

La femei lipsa de somn determina o crestere a secretiei unuia din hormonii raspunzatori pentru controlul apetitului. De asemenea ,se inregistreaza o scadere a secretiei de leptina, un hormon, care-ti spune sa te opresti cand ai stomacul plin. Nu numai ca vrei sa mananci mai mult cand iti este somn, dar ai tendinta de servi si junk-food. Organismul tau cere carbohidrati simpli (ciocolata, produse de patiserie, bomboane) care ii poate asigura energie pentru scurt timp.

 

Dormi mai mult, te ingrasi mai putin
De-a lungul unui somn profund, creierul secreta o cantitate mare de hormone, raspunzatori pentru crestere, care descompun grasimea in energie. Daca iti obosesti corpul prin lipsa de somn, extra caloriile se transforma in depozite de grasimi si asta pentru ca nu mai exista suficienti hormoni de crestere pentru a descompune grasimile. Si daca nu te odihnesti bine ai tendinta de a pune cateva kilograme in plus pe solduri, fese si burta.

 

Dormi mai mult, ai mai multa energie
Toate femeile care au participat la acest test au spus ca s-au simtit mai putin obosite. Trebuie precizat faptul ca nu s-au facut prea multe schimbari in ceea ce priveste programul de sport. Participantii au urmat o dieta sanatoasa, echilibrata pentru ca si alimentatia conteaza foarte. Prin sport organismul capata mai multa energie. Intensitatea exercitiilor trebuie crescuta in functie decat de obosit esti.

 

Meniu
La micul dejun se va servi: musli cu fructe, paine neagra cu gem sau miere. Se va bea suc de fructe, ceai sau cafea. Se vor evita proteinele!

 

Pranzul (la 5 ore dupa micul dejun. Poti sa mananci cat si ce vrei, combina glucidele cu proteinele (paste cu legume, peste cu orez, carne cu cartofi). Poti servi si desert. Poti bea apa, ceai neindulcit sau cafea.

 

Cina (la 5 ore dupa-pranz)- nu vei manca glucide, cereale, cartofi, porumb, fructe dulci sau sosuri. Poti consuma in schimb:  carne, peste, oua, iaurt, branza de vaci, salata. Ca dieta sa dea roade fa sport, mai ales dupa-pranz cand grasimile se asimileaza mai usor. Nu uita de somn! La ora 22 trebuie sa fii in pat, va trebui sa dormi cel putin sapte ore si jumatate.
Ti se pare greu?