Echipamentul minim pentru un antrenament eficient acasa

Acum, ca s-a terminat vacanta, te urci pe cantar sa vezi cu ce ai ramas dupa o vara plina de bunatati. Daca cifrele nu te incanta, nu te repezi sa-ti faci abonament la sala. Daca esti suficient de disciplinata, poti sa lucrezi singura acasa. Iata care este echipamentul minim de care ai nevoie! 

Chiar daca exista foarte multe exercitii pe care le poti face fara echipament, iti recomandam sa iti achizitionezi acestea de mai jos pentru a putea face o gama mai larga de antrenamente. 
 
Salteaua de yoga sau izopren 
 
Aceasta saltea este minunata pentru yoga si pentru pilates, dar si pentru alte exercitii, cum ar fi abdomenele sau chiar plank. Parca e mai comod sa faci plank pe salteluta, decat sa ramai cu urma de la covor pe coate. Este usor de transportat, asa ca poti sa o iei cu tine in parc daca te-ai hotarat sa faci antrenamentul acolo. 
 
Mingea de fitness 
 
Mingea de fitness este folosita atat de medici cat si de sportivi amatori sau de performanta, in diferite tipuri de sport, de la fitness la yoga sau pilates. Aceasta minge te ajuta sa-ti lucrezi muschii abdominali, fesieri si lombarii, insa se pot lucra foarte bine si muschii coapselor, bratelor, gambelor, umerii, pieptul sau chiar spatele. Tine cont ca trebuie sa o cumperi in functie de inaltimea ta: 1,50 m – 1,65 m = 55 cm; 1,65 m – 1,80 m = 65 cm, 1,80 m – 2 m = 75 cm. 
 
 
Gantere
 
Ca sa-ti lucrezi mai multe grupe musculare si fara sa investesti intr-un aparat multifunctional. E suficient sa iti cumperi gantere reglabile si asa vei avea parte de un antrenament foarte eficient. Acestea pot fi ajustate in functie de greutatea pe care vrei sa o folosesti. 
 
  
Coarda elastica 
 
Aceasta coarda este minunata caci poti face cu ea exercitii care, aparent, sunt simple, dar din moment ce coarda este bine intinsa, vei simti deja cum muschii lucreaza mai intens. Exista o gama larga de exercitii pe care le poti face cu coarda elastica, asa ca merita sa investesti. In plus, nici macar nu ocupa mult spatiu. 
 
 
Echipament suplimentar 
 
Cu cele de mai sus te poti descurca foarte bine intr-un antrenament acasa, dar daca vrei sa iti faci o adevarata sala de fitness, iti mai recomandam cateva accesorii. 
 
 
Aceasta are rolul de a adauga dificultate si greutate unui exercitiu si daca vrei un ajutor de nadejde in antrenamente, investeste intr-o minge medicinala cu manere, caci este mult mai usor de manevrat. 
 
Stepperul 
 
Il poti folosi pentru a face exercitii de ridicare a greutatilor, dar mai ales pentru a efectua o multime de exercitii destinate lui, iar cele mai multe dintre ele sunt chiar distractive.
 
Tags:
echipament
sala
sport
fitness
yoga
pilates
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare