Exercitii ca sa slabesti si sa te mentii in functie de varsta
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
La prima vedere pare usor de spus ca pentru a fi in forma la orice varsta trebuie sa ai un regim alimentar sanatos, iar miscarea sa fie nelipsita, dar practica ne pune mereu in dificultate. Varsta si conditia fizica sunt factori importanti in tot acest proces si spunem asta pentru ca ei dicteaza alimentatia potrivita pentru slabire si mentinere, dar si tipul de miscare ales. Trebuie sa luam in calcul si faptul ca pana si persoanele trecute de varsta de 40 de ani isi doresc sa aiba o silueta frumoasa si sa se simta pline de energie si nu pot pune in practica chiar toate trucurile de slabire. De-a lungul vietii, corpul trece prin multe schimbari, asa ca trebuie sa luam in calcul de fiecare data noile nevoi ale acestuia pentru a ne simti bine.
Barbatii de exemplu, nu au atatea probleme cu kilogramele, dar se pot confrunta cu o burta mare, pe cand femeile oscileaza toata viata in greutate din cauza sistemului hormonal, dar conteaza si faptul ca au ceva mai mult tesut adipos decat barbatii. Tine cont de varsta pe care o ai ca sa nu te trezesti cu efecte secundare, accidentari sau lipsa rezultatelor dorite.
Sunt studii care arata faptul ca nu obtinem rezultatele dorite in materie de aspect fizic si starea generala tocmai pentru ca nu tinem cont de varsta pe care o avem. Se poate ca unele persoane sa aiba anumite traumatisme sau anumite afectiuni ce nu le permit sa faca anumite sporturi sau chiar anumite exercitii fizice, fie ca sunt realizate acasa sau la sala de fitness cu ajutorul aparatelor speciale.
Varsta de 20-30 de ani
Este perioada cand esti in forma maxima si trebuie sa profiti de acest aspect. Iti poti permite sa mananci aproape orice, chiar si trisarile fiind permise si poti face miscare din plin. Ai energie pentru orice! Nu uita insa sa consumi doar carne slaba gatita la grill, fiarta sau gatita la cuptor, consuma multe fructe in prima parte a zilei si consuma peste masura tot felul de legume si verdeturi.
In ceea ce priveste miscarea ai cale libera la orice, in functie de timpul de care dispui si de preferinte. Poti incerca:
- Alergarea in parc
- Inotul
- Alergatul la banda
- Mersul pe bicicleta
- Plimbarile cu rolele
- Exercitii la aparte la sala de fitness
- Zumba
- Tot felul de exercitii care lucreaza la tinta zonele dorite
- Exercitii cardio din plin
Citeste si 10 Motive sa consumi mancare la grill
.jpg)
Varsta de 30-35-40 de ani
Acum metabolismul incepe sa dea semne ca nu mai lucreaza ca la 20 de ani, energia incepe sa scada, te simti mai obosit si mai plictisit si esti cat se poate de ocupat. Mananci mereu pe fuga de la orice colt de strada si esti sedentar la birou, asa ca enervantele kilograme nu vor ezita sa apara.
Ca dieta iti sugeram sa consumi mai multe seminte si cereale precum chia, cuscus, quinoa, linte, fasole rosie si neagra, fulgi de ovaz si chiar tofu. Nu mai poti abuza de cartofii prajiti, paste cu carne si sosuri si orez cu carne. Iti sugeram carne slaba gatita dupa sfaturile date anterior, alimentele abia mentionate si salata de cruditati din abundenta. Vezi aici cum adaugi carnea la legume!
Din fericire, conditia fizica te mai ajuta sa faci miscare, doar ca nu vei dispune de acelasi timp liber ca la 20 de ani, asa ca iti sugeram antrenamente scurte de 10-15 minute, realizate acasa cand poti. Acestea pot consta in a lucra exact zonele dorite, dar poti lucra cu cateva exercitii toate grupele de muschi. Iti sugeram:
- Genuflexiuni de toate felurile (clasice, sumo, sumo balansat)
- Abdomene
- Podul de jos
- Alergare pe loc timp de 30 de secunde
- Lucrarea bratelor cu mici gantere
- Pilates
.jpg)
Perioada de dupa 45-50 de ani
Scoate din alimentatie prajelile, grasimile, dulciurile si carbohidratii rai si axeaza-te pe mancaruri bazate pe legume si verdeturi, iar carnea slaba poate fi consumata de 2-3 ori pe saptamana, gatita corect. Gateste legumele in toate modurile posibile si nu uita sa consumi fulgi de ovaz cu kefir, lapte vegetal si branzica de vaci.
Miscarea trebuie sa fie usoara si anume:
- 20 de rotiri de trunchi
- 10 rotiri de gat si umeri
- Ridicari de picioare stand jos
- Plimbari in parc
- Inot
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
1 Comentarii
Pentru slabit eu am inceput o cura cu thermacuts!