Exercitii cu gantere

Fitness 15.10.2010 Otilia Ignat

Seria de mai jos este  o combinatie de exercitii cardio, bune pentru tonusul general, care te vor ajuta sa arzi un “pachet” generos de calorii, dar care contribuie foarte eficient si la modelarea musculaturii in zonele foarte vizibile: brate, abdomen, coapse si gambe.

Adica acolo unde ne doare cel mai tare.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Seria de exercitii prezentata de Shapemag este ideala si in combatrerea si prevenirea celulitei.

Tot ce iti trebuie, pentru a le executa este o pereche de gantere de doua-trei kilograme fiecare, putina ambitie si ceva perseverenta. 

Fiecare exercitiu descris mai jos trebuie facut in serii de cate 10-15, pentru maximum de eficienta. 

 

Ridica si indoaie bratele concomitent cu flectarea genunchilor. Pentru eficienta crescuta executa exercitiul sustinand greutatea corpului, plus ganterele, pe un singur picior, in timp ce cu celalalt te sprijini in varful degetelor.

  

Tine bratele in extensie laterala, cu antebratul in jos. Apleaca trunchiul in fata, din mijloc. Tine permanent bratele in tensiune, fara sa lasi ganterele sa “atarne”. 

 

 Din pozitia verticala, indoaie antebratele in sus, concomitent cu fandarea piciorului in spate. Repeta miscarea cu fiecare picior de 10 ori.  

 

Stai la orizontala, cu toracele in continuarea soldurilor si coapselor si cu gambele indoite si departate. Ridica mainile ca si cum ai lucra la un aparat de forta. Fa exercitiul incet, pentru maximum de eficienta.  

 

Stai in maini si in genunchi. Fixeaza o greutate in spatele articulatiei genunchiului. Ridica piciorul cu suprasarcina, in paralel cu extensia bratului opus.

Sursa foto: Shapemag

Tags:
calorii
tonifierea musculaturii
exercitii pentru brate
exercitii pentru gambe
exercitii pentru abdomen
celulita
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare