Exercitii pentru abdomen

Nu ajung la sala mai des de doua ori pe saptamana. Dead-line-uri, rapoarte, sefi enervanti, toate ma tin departe de seria de exercitii pentru abdomen care se impune pentru recapatarea siluetei.

“Vreau patratele, vreau patratele!” mi-am repetat saptamani bune in cap pana am decis sa le cresc acasa.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

M-am dat pe Pilates si am gasit niste exercitii pentru abdomen care-mi sunt de mare ajutor. Pentru ca ma simt generoasa, va povestesc despre ce este vorba.

Sunt exercitii pe care le puteti face de trei ori pe saptamana, adica exact cand nu ajungeti la sala.Nu uitati sa incordati de fiecare data abdomenul in timpul exercitiilor, apropiind cat se poate de mult buricul de coloana vertebrala.

Exercitii pentru abdomen sunt multe, insa favoritul meu este cel in care trebuie sa fac cerculete cu picioarele. E fun.
Stai pe spate cu picioarele intinse pe podea. Ridici apoi piciorul stang pana devine perpendicular cu linia tavanului, cu varfurile degetelor indreptate in sus si tii mainile pe langa corp cu palmele in jos. Odata ajunsa in pozitia asta, incerci sa ramai acolo intre 10 si 60 de secunde.

Nu se termina aici. Deseneaza apoi un mic cerc imaginar pe tavan folosind varfurile degetelor de la piciorul ridicat, avand grija ca miscarea sa fie facuta din sold. Inspira cand incepi sa desenezi cercul si expira cand l-ai terminat. Sunt suficiente sase astfel de cercuri si inca sase in sens invers.

Daca vrei ceva mai solicitant, iti propun exercitii pentru abdomen pe baza de extensii si rotatii. Se fac in felul urmator : stai intinsa pe burta, cu fruntea sprijinita pe bratele indoite, palmele pe podea. Departeaza picioarele pana ajungi cu ele in dreptul soldurilor. Apoi iti ridici capul, umerii si pieptul de pe podea si rotesti trunchiul spre dreapta, revenind la pozitia initiala. Fa aceeasi miscare si spre stanga, si apoi repeta alternand ambele parti pana cand lucrezi cate sase rotatii de fiecare parte.

M-ar ajuta si alte exercitii pentru abdomen, asa ca daca mai stiti cate ceva, astept cu interes.