Exercitii pentru brate

Vi se intampla ca atunci cand faceti cu mana in semn de “la revedere” sa va fluture si carnea de pe brate ? E semn ca tricepsii au cam fost neglijati. Aveti nevoie de exercitii pentru brate si trebuie sa le faceti rapid, daca mai vreti sa purtati maneca scurta sau rochii.

Vestea buna este ca tricepsul este muschiul care raspunde cel mai rapid la exercitii. Asa ca puneti-va pe treaba si lucrati muschiul ca sa obtineti bratele sexy pe care vi le-ai dorit.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

V-am pregatit un set de exercitii care ard grasimile si tonifiaza bratele. Totul in cateva minute si nici nu trebuie sa mergeti la sala. Rezultatele apar in trei saptamani daca va tineti de program si nu trisati. Totul tine de cat de motivati sunteti sa faceti exercitiile de mai jos.

Frumusetea metodei consta in faptul ca in timp ce va lucrati tricepsii, va tonifiati si alte parti ale corpului. Asadar, sub pretextul exercitiilor pentru tricepsi, va lucrati de fapt pieptul, umerii, abdomenul, coapsele, bicepsii si spatele.

Aveti nevoie de o gantera de 2 kilograme pe care sa o folositi in timpul exercitiilor. Este esential sa faceti seturi de cate 12 miscari fara sa va odihniti prea mult intre ele. Dupa ce va  tonifiati mai mult muschiul, puteti evolua la gantere de 3 kilograme si jumatate, cu care veti face seturi de cate 10 exercitii.

Primul exercitiu presupune tinerea ganterei deasupra capului, cu bratele intinse perfect. Duceti bratele in spate indoind coatele si simtiti tensiunea din tricepsi. Repetati miscarea de 12 ori fara sa faceti pauza.

Lasati putin ganterele la o parte, ca poate v-ati plictisit. Ca sa mai diversificam, introducem in peisaj un scaun. Stati cu spatele la el tinand picioarele intinse. Cu bratele la fel de intinse spijiniti-va de marginea scaunului si incearcati sa va lasati incet in jos pana cand coatele ating scaunul. Ridicati-va apoi pana cand bratele revin la pozitia intiala. Repetati miscarea de 10 ori. 

 

Prima iubire nu se uita niciodata asa ca propun sa ne intoarcem la gantere. Apucati doua, strangeti-le, iubitoare, la piept si incepeti setul de exercitii. Stand pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea, incordati-va abdomenul si intindeti bratele. Apoi desfaceti-le incet, pana ajung din nou pe podea. Repetati miscarea de 15 ori.

Daca doriti sa va lucrati tricepsii fara ajutorul ganterelor, aveti la indemana si alte exercitii. Puteti face flotari, extensii cu bara si impins din culcat cu bara , cu priza ingusta.

Care exercitiu da mai multe rezultate pentru voi? 

Tags:
exercitii pentru brate
exercitii cu gantere
tonifiere
fitness usor
exercitii de facut in casa
tricepsi
exercitii pentru tricepsi
flotari
regim de viata sanatos
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare