Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si iti aloci timp in fiecare zi pentru a face exercitii. Nici macar nu este nevoie sa faci in weekend exercitii ca sa ai rezultate, dar depinde de preferintele fiecarei persoane. A avea grija la alimentatie nu inseamna infometare, pentru ca altfel nici nu ai mai avea energie pentru miscare zilnica. Secretul este sa iti cureti dieta, eliminand toate alimentele pline cu calorii, grasimi si chimicale, alimentele ultra-procesate si consumand alimente naturale, crude sau foarte putin gatite. Se recomanda combinatii alimentare cat mai simple si daca se poate sa nu combini mai mult de 2 categorii alimentare la o masa. In ceea ce priveste miscarea, nu este cazul sa te chinui ore intregi la sala de fitness si asta pentru ca exista si varianta usoara si gratuita de a face exercitii acasa. Exista exercitii care ard calorii si care lucreaza fara prea mare efort fiecare grupa musculara din corp. Varsta nu ar trebui sa fie un impediment si asta pentru ca noi iti propunem exercitii simple pe care oricine le poate pune in practica.
1.Exercitiu pentru brate, spate, picioare si muschii oblici abdominali
Tot ce trebuie sa faci este sa stai in genunchi pe un pat cu saltea tare sau pe o saltea speciala de fitness, care oricum costa putin si sa tii in fata bratul drept, iar in spate piciorul opus. Cotul trebuie sa intalneasca genunchiul opus. Sunt necesare 4 seturi a cate 20 de repetari. Se repeta pe fiecare parte.
2. Exercitiu pentru intreg abdomenul
Multe persoane se confrunta la un moment dat cu grasimea abdominala, dar trebuie sa recunoastem ca cel mai mult ne deranjeaza partea inferioara a abdomenului care este si cea mai greu de lucrat. Fa si tu acest exercitiu din imagine in 3 seturi a cate 20 de repetari si te vei convinge ca este mult mai usor decat cu clasicele abdomene. Pur si simplu tii spatele semi ridicat si faci forfecari sus-jos cu picioarele. Poti tine palmele sub fund ca sa-ti coordonezi cat mai bine miscarile.
3. Exercitiu din picioare pentru muschii oblici abdominali
Pur si simplu ridici in fata si usor lateral un genunchi care trebuie sa intalneasca cotul opus lui. Se lucreaza ambele parti una dupa cealalta si sunt necesare 3 serii a cate 20 de repetari. Vei lucra foarte bine atat picioarele cat si muschii oblici abdominali, dar si partea de jos a abdomenului. Este un exercitiu care flateaza in special muschii abdominali ai femeilor.
4. Exercitiu pentru solduri
Un exercitiu ideal pentru momentele cand te uiti la Tv. Stai pe-o parte cu un picior sub tine, iar piciorul de deasupra se misca sus-jos. Sunt necesare 15 repetari pe fiecare picior in 3 serii. Te vei relaxa si iti vei micsora soldurile in acelasi timp.
5. Genuflexiune tip sumo cu ridicari de picior
Tot ce trebuie sa faci este sa executi pozitia clasica de flotare, fundul sa fie cat mai jos si spre spata, iar toata greutatea corpului s eva lasa pe calcaie si nu varfuri. Diferenta la aceasta genuflexiune este ca picioarele vor fi foarte departate, pozitia se mentine asa cate 5 secunde si sunt necesare
25 de repetari. Mai este una spect si anume ca atunci cand revii in pozitia initial trebuie sa ridici cate un picior pe rand in lateral. Poti lua pauza
10 secunde intre exercitii. Vezi
aici mai multe tipuri de genuflexiuni!
6. Exercitiu pentru fund si coapsele interne
Desi exercitiul poate fi executat si fara acea banda, trebuie sa stii ca rezultatele sunt bune oricum, singura diferenta fiind ca cresti putin dificultatea cu acel accesoriu. Piciorul se ridica pe rand de 12 ori a cate 2 seturi. Secretul este sa ridici piciorul in lateral si nu in spate.
7. Ridicari pe varfuri
Poate parea un exercitiu banal si copilaresc dar este foarte eficient pentru ca intind cel mai bine muschii gambelor si ai gleznelor. Tot ce trebuie sa faci este sa stai in picioare si sa te ridici pe varfuri cat de repede poti si sa revii cu calcaiele la sol. Repeta timp de 30 de secunde in prima saptamana, apoi mentine zilnic la 50 de secunde pentru rezultate permanente.
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!