Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine

Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta mult prea inaintata, lipsa timpului, lipsa de motivatie si placere sau o conditie fizica proasta. Nu spune nimeni ca trebuie sa faci performanta in ceea ce priveste miscarea ca doar nu toata lumea trebuie sa mearga la olimpiada. Sunt lucruri de baza pe care le putem pune in practica in viata de zi cu zi asa cum sfatuiesc medicii si nutritionistii. Iata ca exista exercitii simple si de efect, ce pot fi executate acasa in orice moment al zilei si care nu presupun un anumit timp de executare sau o conditie fizica anume. Persoanele ocupate nu pot aloca mai mult de 15 minute pe zi pentru exercitii, dar cert este ca sunt necesare pentru un stil de viata sanatos si evident, pentru a avea silueta dorita. Putina miscare nu a facut rau nimanui si vei observa pe propria piele cat de multa energie vei avea si ce bine te vei simti. Rezultatele vor incepe sa apara in maxim o luna si te vei bucura si mai mult.

 

Iti poti face un program zilnic de a executa toate aceste exercitii in maxim 15 minute sau poti alege exercitiile care te atrag cel mai mult si eventual, sa faci mai multe repetari. Orice tip de miscare este benefica!

 

 

 

Pur si simplu ridici in fata si usor lateral un genunchi care trebuie sa intalneasca cotul opus lui. Se lucreaza ambele parti una dupa cealalta si sunt necesare 3 serii a cate 20 de repetari. Vei lucra foarte bine atat picioarele cat si muschii oblici abdominali, dar si partea de jos a abdomenului. Este un exercitiu care flateaza in special muschii abdominali ai femeilor. Vei ardei calorii din toate zonele corpului si vei tonifia frumos in special muschii abdominali oblici si coapsele.

 

 

 

 

Iti aduce aminte de copilarie pentru ca este foarte distractiv si poti arde multe calorii pe minut. Poti asculta si muzica in timp ce sari coarda si tine cont ca slabesti in toate zonele corpului, facand cardio si iti tonifiezi bratele si picioarele. 15-20 de minute de sarit coarda pe zi ar trebui sa fie suficiente. Nu uita sa te hidratezi bine si inainte si dupa coarda. Nu este obligatoriu sa faci sarituri cu viteza, ci este de ajuns sa executi totul in ritmul tau. Secretul este consecventa.

 

 

 

 

Grasimea se acumuleaza chiar si la gambe si se poate ca multe persoane sa aiba nevoie de acest exerciitu, in special femeile. Iti recomandam un exercitiu inspirat din genuflexiunea sumo pentru coapse. Stai cu picioarele departate cat poti de mult si tot ce trebuie sa faci este sa mentii pozitia. Ridica pe varfuri pe rand cate un picior si lasa-ti greutatea pe celalalt in care te sprijini. Sunt necesare 20 de repetari in 3 seturi. Vei arde caloriile din tot corpul, dar vei lucra frumos in special partea inferioara a corpului. Vezi aici cele mai indicate feluri de genuflexiuni la slabire rapida!

 

 

 

 

Te sprijini in brate exact ca in poza, iar picioarele raman in aer mereu in timpul executarii. Trebuie doar sa-ti mentii pozitia cu ajutorul bratelor si sa duci picioarele in sus-jos. Sunt necesare 15 repetari a cate 3 serii. Sa nu uitam ca aceasta zona este foarte greu de lucrat, dar acest exercitiu chiar face minuni. Vei lucra toata zona abdominala fara sa obosesti sau sa simti durere, iar acest lucru este un mare avantaj pentru ca vei putea pierde sirul repetarilor pentru rezultate si mai bune.

 

 

 

Seamana cu exercitiul nr.4, dar este mult mai antrenant, dar nu cat sa te oboseasca. Mentine pozitia ca in poza data, tine bratele dinainte, si trage cate un genunchi spre piept. Sunt necesare 30 de repetari in 3 seturi.

 

 

 

 

 

Este cel mai cunoscut si eficient exerciitu Plank. Nu vei da gres cu el! Pur si simplu stai in pozitie de flotare, sprijinit in coate si varfurile picioarelor si mentine pozitia 1 minut. Incearca sa incordezi cat mai multe grupe musculare si anume abdomen, brate, coapse, spate ca sa ai rezultate cat mai bune. Respiratia este foarte importanta pe durata acestui exercitiu. Nu te grabi, inspira si expira lung. Daca transpiri foarte tare este semn ca lucrezi bine si arzi multe calorii. Poti repeta exercitiul de cate ori vrei.