Exercitii pentru un posterior ca al lui Kim Kardashian

Operat sau nu, posteriorul lui Kim Kardashian atrage atentia peste tot. Vedeta a inteles ca multe femei isi doresc sa arate ca ea, asa ca a facut publice cateva dintre exercitiile pe care le practica zilnic. 

 
Fandare cu extensie 
 
Parti ale corpului pe care le lucrezi: brate, fese, picioare si abdomen
 
De ce ai nevoie: o minge medicinala sau de o gantera 
 
Stai cu picioarele usor departate si tine gantera sau mingea langa urechea dreapta, cu coatele indoite. Fa un pas in stanga, in timp ce te apleci in fandare si impinge mingea cat mai departe in partea stanga. Revino in pozitia initiala. 
 
Repetari: 6 - 15 pe o parte, apoi schimba si pe partea cealalta 

 
Genuflexiune cu mingea medicinala
 
Parti ale corpului pe care le lucrezi: spate, fese, picioare, abdomen
 
De ce ai nevoie: o minge medicinala sau de o gantera 
 
Stai cu picioarele usor departate, degetele inclinate usor in exterior, si tine la piept 
 
mingea medicinala cu ambele maini. Flexeaza genunchii usor in genuflexiune, in timp ce lasi 
 
fundul in jos si atingi solul intre calcaie cu mingea. 
 
Repetari: 6 - 15
 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Rotiri 
 
Parti ale corpului pe care le lucrezi: spate, abdomen 
 
De ce ai nevoie: o minge medicinala
 
Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor, spatele drept, tinand o minge medicinala la nivelul pieptului, la o distanta de o minge. Cu coatele ridicate, apasa pe minge (iti vei simti muschii pieptului contractandu-se). Continua sa apesi in timp ce te rotesti de la stanga la dreapta, ca si cum ai vrea sa lovesti ceva cu coatele. 
 
Repetari: 6 - 15 pe fiecare parte




 
Flotari cu mingea medicinala 
 
Parti ale corpului pe care le lucrezi: piept, spate, abdomen, umeri, tricepsi
 
De ce ai nevoie: o minge medicinala
 
Asaza-te in pozitie de flotare, iar mana stanga asaz-o pe mingea medicinala. Tine mingea nemiscata in timp ce faci flotarea. 
 
Repetari: 6 - 10 pe fiecare parte
 
 
Intoarceri cu mingea medicinala 
 
Parti ale corpului pe care le lucrezi: piept, spate, brate
 
De ce ai nevoie: o minge medicinala sau o gantera 
 
Asaza-te in fund, cu genunchii indoiti. Tine mingea medicinala in fata ta, cu bratele intinse. Lasa-te usor pe spate in timp ce mentii numai calcaiele pe sol. Roteste-te intr-o parte sau alta, in timp ce privirea urmareste mingea, si atinge podeaua de fiecare data.
 
Repetari: 6 - 10 pe fiecare parte 
 
 

 
 
Genuflexiune in trei etape cu ganterele
 
Parti ale corpului pe care le lucrezi: fese, picioare, umeri
 
De ce ai nevoie: doua gantere
 
Tine cate o gantera in fiecare mana, cu palmele spre corp. Lasa-te usor in jos in genuflexiune ca su cum ai vrea sa asezi greutatile jos. Ridica-te si adu ganterele la nivelul umerilor, apoi ridica-le din nou deasupra capului cu mainile intinse. 
 
Repetari: 6 - 15 
 
Foto: Hepta

 

 

Tags:
sport
fund
posterior
fese
spate
kim kardashian
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare