Exercitii usoare care topesc grasimea de pe coapse

Fitness 10.06.2016 Livia Caled
Cea mai simpla varianta pentru a ne mentine in forma este sa facem exercitii acasa, in fiecare zi, macar 10 minute pe zi. Pentru rezultate cat mai bune, combina exercitiile fizice cu o dieta sanatoasa, cu putine calorii. In acest fel, vei ajunge mai usor la greutatea dorita. 
 
 
Azi iti recomandam 5 exercitii usoare, de facut acasa, pentru coapse subtiri si tonifiate, dar si pentru picioare zvelte si frumoase.
 
1. Aplecari usoare cu un picior ridicat si cu celalalt flexat
 
Intotdeauna cand incepe o sesiune de exercitii cu unele mai usoare, in acest fel iti pregatesti treptat corpul pentru efort. Un exercitiu bun pentru inceput este cel din poza de mai jos. Repeta aceasta miscare de cate 15 ori pentru fiecare picior.
 
 
 
2. Sprijina-te pe palme si pe un genunchi
 
Stai in pozitia de mai jos, cu un genunchi pe podea, iar cu celalalt picior flexat. Impinge cu calcaiul spre tavan. Repeta acest exercitiu pentru fiecare parte de cate 15 ori. Este un exercitiu simplu si eficient care te scapa de asa-zisele "aripioare" si lucreaza foarte bine fesierii. Daca te plictisesti de aceasta miscare, incearca sa intinzi piciorul in lateral, dupa care sa revii la pozitia flexat.
 
  
3. Exercitii cu banda elastica, pentru interiorul coapselor
 
Stai culcata pe o parte si pune-ti pe picioare o banda elastica, legata la capete, astfel incat sa simti ca faci efort cand departezi picioarele. Repeta exercitiul din poza de mai jos de cate 10-15 ori pentru fiecare parte. Acest exercitiu este foarte eficient pentru partea interioara a coapselor. 
 
  
4. Exercitii cu scaunul
 
Un exercitiu foarte simplu care, de asemenea, lucreaza foarte bine zona interioara a coapselor este cel din poza de mai jos, cu scaunul. Aseaza-te pe o parte, cu un picior pe scaun si unul sub el. Ridica piciorul de sub scaun de cate 10-15 ori. Repeta pentru fiecare parte. Acest exercitiu il poti face si fara scaun indoind piciorul de deasupra, iar pe celalalt ridicandu-l si coborandu-l pana cand simti ca incep sa te doara muschii.
 
 
5. Exercitii care lucreaza coapsele, dar si abdomenul
 
Incheie-ti sesiunea de exercitii cu unul foarte simplu, care sa te relaxeze. Stai intinsa pe spate, cu picioarele intinse. Ridica picioarele de la sol la un unghi de 30-45 de grade, departeaza-le si apropie-le. Acest exercitiu lucreaza nu numai coapsele interioare si exterioare, ci si abdomenul.
 
 
Succes!
 
 
 
Tags:
coapse
exercitii
acasa
grasime coapse
coapse subtiri
tonifiere
coapse interioare
picioare
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare