Exercitii usoare care topesc grasimea de pe coapse
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Cea mai simpla varianta pentru a ne mentine in forma este sa facem exercitii acasa, in fiecare zi, macar 10 minute pe zi. Pentru rezultate cat mai bune, combina exercitiile fizice cu o dieta sanatoasa, cu putine calorii. In acest fel, vei ajunge mai usor la greutatea dorita.
Azi iti recomandam 5 exercitii usoare, de facut acasa, pentru coapse subtiri si tonifiate, dar si pentru picioare zvelte si frumoase.
1. Aplecari usoare cu un picior ridicat si cu celalalt flexat
Intotdeauna cand incepe o sesiune de exercitii cu unele mai usoare, in acest fel iti pregatesti treptat corpul pentru efort. Un exercitiu bun pentru inceput este cel din poza de mai jos. Repeta aceasta miscare de cate 15 ori pentru fiecare picior.
.jpg)
.jpg)
2. Sprijina-te pe palme si pe un genunchi
Stai in pozitia de mai jos, cu un genunchi pe podea, iar cu celalalt picior flexat. Impinge cu calcaiul spre tavan. Repeta acest exercitiu pentru fiecare parte de cate 15 ori. Este un exercitiu simplu si eficient care te scapa de asa-zisele "aripioare" si lucreaza foarte bine fesierii. Daca te plictisesti de aceasta miscare, incearca sa intinzi piciorul in lateral, dupa care sa revii la pozitia flexat.
.jpg)
3. Exercitii cu banda elastica, pentru interiorul coapselor
Stai culcata pe o parte si pune-ti pe picioare o banda elastica, legata la capete, astfel incat sa simti ca faci efort cand departezi picioarele. Repeta exercitiul din poza de mai jos de cate 10-15 ori pentru fiecare parte. Acest exercitiu este foarte eficient pentru partea interioara a coapselor.
.jpg)
4. Exercitii cu scaunul
Un exercitiu foarte simplu care, de asemenea, lucreaza foarte bine zona interioara a coapselor este cel din poza de mai jos, cu scaunul. Aseaza-te pe o parte, cu un picior pe scaun si unul sub el. Ridica piciorul de sub scaun de cate 10-15 ori. Repeta pentru fiecare parte. Acest exercitiu il poti face si fara scaun indoind piciorul de deasupra, iar pe celalalt ridicandu-l si coborandu-l pana cand simti ca incep sa te doara muschii.
5. Exercitii care lucreaza coapsele, dar si abdomenul
Incheie-ti sesiunea de exercitii cu unul foarte simplu, care sa te relaxeze. Stai intinsa pe spate, cu picioarele intinse. Ridica picioarele de la sol la un unghi de 30-45 de grade, departeaza-le si apropie-le. Acest exercitiu lucreaza nu numai coapsele interioare si exterioare, ci si abdomenul.
Succes!
Citeste si 5 exercitii usoare care te scapa de burta.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
