Exercitiu de 10 minute pentru persoanele care calatoresc mult

Daca esti plecata mai tot timpul cu serviciul nu inseamna ca trebuie sa sari peste exercitiile zilnice. Iti vom da cateva sfaturi si iti vom pune la dispozitie o schema de antrenament, astfel incat sa te mentii in forma si peste mari si tari. 

Atunci cand calatoresti mult in interes de serviciu, mare parte din timp o petreci in avion, in masina, in tren sau chiar in taxi, iar acest stil de viata iti da peste cap planul tau de a face sport in fiecare zi. 
 
Iti propunem un exercitiu de numai 10 minute, dar care are intervale de intensitate mare, cu scurte pauze de recuperare intre acestea.
 
Exercitiul iti va imbunatati musculatura, va scadea riscul de boli cardiace si te va face mult mai rezistenta la efort. Nu te speria, din aceste 10 minute doar 2 sunt cu adevarat intense. Iata ce trebuie sa faci:
  • Fa o incalzire de 3 minute. Poti face jogging, sarituri pe loc, poti alerga pe scarile hotelului sau poti alerga pe banda, daca ai acces la sala.
  • Alearga cat de tare poti pentru 30 de secunde, apoi odihneste-te, alearga usor sau doar mergi pentru 30 de secunde.
  • Repeta procedura de 3 ori, apoi odihneste-te 3 minute. Nu sari peste timpul de repaus de la final, pentru ca pulsul tau are nevoie sa revina la normal.
 
 
Daca nu iti place exercitiul de 10 minute, iti oferim si alte variante:
  • Urca pe scari pana in camera ta, in loc sa iei liftul. 
  • Nu zice nimeni ca in timp ce astepti avionul trebuie sa stai jos. Vei avea timp de asta pe durata zborului, asa ca plimba-te in zona in care trebuie sa astepti. In timp ce faci asta, poti sa-ti numeri pasii sau sa iti incordezi diverse zone ale corpului. Stai linistita, n-o sa observe nimeni ca iti lucrezi abdomenul. 
  • Daca, din contra, trebuie sa ajungi intr-un timp scurt intr-o parte a aeroportului, nu te sfii sa te folosesti de sprint. Alearga cat poti de repede, iar ceilalti calatori cu siguranta te vor intelege. 
  • Cand ai de facut un drum lung, la fiecare ora, sau chiar la 30 de minute, fa exercitii de pe scaun. Flexeaza-ti mainile si picioare si roteste-ti gatul. Daca iti este permis, stai putin pe culoar.
  • Sau, daca ai intepenit, poti sa te duci la toaleta chiar daca nu ai nevoie. Acolo poti face intre 30 si 50 de repetari de squat

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Tags:
exercitiu
calatorie
avion
tren
sport
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare