Exercitiul care iti lucreaza tot corpul – genuflexiunea in stil bulgaresc

O solutie inedita pentru persoanele care nu au timp la dispozitie sa faca miscare! Este vorba despre genuflexiunile in stil bulgaresc care lucreaza in acelasi timp toate grupele de muschi. Le executi 1-2 minute si in mai putin de o luna obtii un corp sculptat si o silueta mult mai slaba cu minim de efort. Este singurul mod in care poti evita sa fii sedentar, iar cand simti ca nu mai ai energie si esti mult prea obosit, poti oricand sa faci cateva genuflexiuni de acest gen ca sa restartezi organismul. Nu trebuie sa ne crezi pe cuvant, ci este de ajuns sa testezi pe propria piele. Nu te lasa pacalit de faptul ca exercitiul se executa mai putin de 2 minute. Rezultatele vor parea ca lucrezi zilnic ore intregi la sala de fitness, dar nimeni nu va sti secretul tau. Spre bucuria tuturor, este un exercitiu potrivit atat pentru femei cat si pentru barbati, singura diferenta fiind ca barbatii pot adauga si greutati pentru a creste in masa musculara dupa ce slabesc. Chiar nu ai cum sa dai gres cu genuflexiunile bulgaresti, dar stai sa vezi in randurile urmatoare cum se executa corect!

 

Sigur esti putin derutat acum din cauza denumirii acestui exercitiu, mai ales ca toata lumea stie ca exista un singur tip de genuflexiune si anume cea clasica, cunoscuta chiar de la orele de sport din clasele mici. Realitatea este ca exista multe tipuri tipuri de genuflexiuni si sunt considerate cele mai usoare, rapide si eficiente exercitii daca vrei sa ai un corp impecabil si forme de invidiat.

 

Daca alegi genuflexiunile bulgaresti vei avea insa cele mai bune rezultate atat in ceea ce priveste sanatatea cat si silueta si te vei simti foarte tanar, desi poate ai trecut de mult de prima tinerete. 

 

 

 

• Vei avea o postura mai buna, ceea ce este foarte important pentru a evita durerile de gat si spate, dar vei parea si mai inalt si impozant cand vei merge mereu cu spatele drept

• Arzi foarte multe calorii, asadar daca stii ca ai exagerat intr-o zi cu o mancare cu prea multe calorii, poti alege acest exercitiu 

• Vei lucra fundul si picioarele din toate unghiurile, dar si soldurile si abdomenul

• Te ajuta sa inveti sa inspiri si sa expiri corect atunci cand faci efort fizic si asta pentru ca este un exercitiu care se executa lent si nu pe graba ca multe alte exercitii

• Vei avea un echilibru excelent cum nu ai mai avut niciodata

• Ideale pentru femeile care vor sa fie foarte slabe si tonifiate in partea inferioara a corpului, iar pe barbati ii ajuta sa aiba o masa musculara mare daca folosesc si greutati

 

 

 

La prima vedere poate parea un exercitiu dificil, dar nu este deloc asa daca il executi incet si ai grija sa respiri corect. Trebuie sa te concentrezi pe executie si nu pe faptul ca vrei sa termini de executat cat mai repede. Vezi aici toate tipurile de genuflexiuni care exista!

 

Genuflexiunea bulgareasca seamana cu o vandare cu piciorul in fata si unul in spate, motiv pentru care te vei sprijini in piciorul din spate care va sta pe o banca sau o canapea. Toata greutatea corpului se va lasa pe acest picior din spate chiar daca te vei apleca pe piciorul opus din fata. Se poate executata la slabire si tonifiere fara greutati, adica doar cu propria greutate a corpului, iar daca vrei sa te ingrasi sanatos punand masa musculara va trebui sa ai o gantera mai mare, o sticla de 2 litri plina cu apa sau alte accesorii grele. Extensia exercitiului se face sus-jos si tot asa.

 

 

 

Simplu! Pentru inceput in fiecare zi pana ajungi la rezultatele dorite, apoi la mentinere de 3 ori pe saptamana. Avantajul este ca pot fi executate in orice moment al zilei, chiar si seara tarziu, la 40 de minute dupa o masa plina de calorii sau cand poti tu. Ai nevoie doar de maxim 2 minute pe zi. Iti recomandam 3 serii a cate 15 genuflexiuni bularesti si poti avea pauza de 10 secunde intre executii.

 

Pentru rezulatte si mai bune si mai rapide, te sfatuim sa ai o dieta bazata pe cruditati sau pe alimente foarte putin gatite. Mancarurile simple si sanatoase sunt cheia!