Fara grasime si celulita pe coapsele interne si externe - 5 exercitii uimitoare cu rezultate in 7 zile
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Daca barbatii au tendinta de a acumula multa grasime in zona abdominala, femeile se confrunta mai ales cu grasimea si celulita de pe coapse. Din pacate, grasimea de pe coapse este destul de incapatinata si greu de eradicat, motiv pentru care trebuie sa gasim exercitii care sa lucreze coapsele cu totul. Cand te gandesti la coapse trebuie sa ai in vedere si zona dintre picioare si nu doar partea externa. Este dovedit faptul ca zona dintre coapse este cea care pune toate femeile in dificultate si putine stiu cum sa scape de aspectul inestetic. Femeile vor avea mereu oscilatii hormonale, care dicteaza formarea celulelor grase de la nivelul corpului, motiv pentru care se recomanda si o alimentatie lipsita de zaharuri rafinate, fast-food, produse din faina alba si carbohidrati rai. Astazi ne-am gandit insa sa-ti dezvaluim si niste exercitii uimitoare care vor face minuni cu coapsele tale.
Ar fi o minciuna daca ti-as spune ca doar alimentatia slab calorica si sanatoasa rezolva problema coapselor. Depinde si de tine sa nu ai dezechilibre hormonale, iar pentru asta trebuie sa-ti faci analize in mod regulat la medicul endocrinolog. Oricat de sanatoasa ar fi alimentatia, corpul tot are tendinta de a retine prea multa apa, iar muschiul se poate lasa. Sigur nu-ti doresti acel aspect inestetic de piele flasca. Picioarele sunt accesorii importante pentru orice femeie si este pacat sa nu ai grija de ele la orice varsta.
Astazi nu-ti vom propune mai mult de 5 exercitii, dar sunt gandite in asa fel incat sa lucreze si sa modeleze fiecare particica a coapselor interne si externe. Sunt usor de executat la orice varsta, le poti face acasa si sunt inspirate si Pilates. Vei pierde cam 4-5 minute pe zi sa le executi, dar te asiguram ca rezultatele te vor multumi pe deplin. Iata despre ce este vorba:
1.Exercitiu Plank + Pilates pe-o parte
Un exercitiu care nu este atat de cunoscut ca altele, dar aduce rezultate exceptionale si lucreaza strict zona coapselor. Trebuie sa stai pe saltea sau pe un pat cu saltea relativ tare, sprijinita in bratul si piciorul de sub tine, iar restul corpului sa fie in linie dreapta. Vei lucra pe rand fiecare picior pe-o parte. Ridica picioarul de deasupra sus-jos timp de 50 de secunde. Lucreaza apoi cealalta parte. Incearca sa-ti incordezi in timpul exerciitului abdomenul si fesele.
2.Foarfeca stand pe spate
Se executa tot pe saltea sau pat cu saltea tare timp de 30 de secunde. Stai intinsa pe saltea, ridica picioarele in aer pe rand in sensul sus-jos.Te poti ajuta de brate sa ajungi la varful piciorului. Incordeaza-ti abdomenul cat poti de mult.
3.Fandare inedita in spate si in lateral
Se executa din picioare timp de 30 de secunde e fiecare parte. Poti incepe cu piciorul drept in fata, pe cel stang in flexezi in spate si il aduci in lateral. Apoi vei face aceleasi miscari pe piciorul stang in fata. Suna complicat, dar este foarte usor. Bratele trebuie sa fie in solduri mereu si sa ai grija sa incordezi fesele si abdomenul.
4.Genuflexiune sumo balansata
Se executa din picioare, acestea trebuie sa fie departate pentru ca va trebui apoi sa te sprijini cu totul in ele. Secretul este sa-ti departezi picioarele cat poti de mult si sa-ti pastrezi echilibrul. La un picior talpa trebuie sa fie cu totul pe podea, iar altul sa fie pe varfuri cand te balansezi din pozitie sumo. Se executa 30 de secunde. Daca vei tine mainile in fata si la piept pe durata exercitiului iti va fi mult mai usor sa-l executi.
5.Genuflexiune clasica leganata cu o sticla de jumatate in maini
Se executa cu picioarele usor departate fara sa exagerezi, iar secretul este sa-ti lasi fundul in spate cat poti de mult. Mainile trebuie sa fie in fata si sa tii o sticla cu apa rece de jumatate ca sa fie gradul de dificultate mai mare. Cand ajungi jos sa faci genuflexiunea prorpiu-zisa este necesar sa te balansezi ca in cazul genuflexiunii sumo, prezentata anterior. Ideal este sa faci 30 de repetari. Nu uita sa incordezi fesele, coapsele si abdomenul in timpul executarii.
Poti lua pauza 10 secunde intre fiecare exercitiu si sa stii ca beneficiile nu se vor observa doar la nivelul coapselor interne si externe, ci si asupra circulatiei sangelui. Vei putea preveni bolile circulatorii.
Sursa photo: self.com; pinterest.com;
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
2 Comentarii
Pentru tonifierea masei musculare un produs interesant este si metadrol.
La celulita merge foarte bine si produsul Cellinea, un produs din plante.