Fitness cu Plank

 Imaginati-va ce surpiza am avut cand am incercat prima data un plank. Sau “scandura” cum l-am gasit trades intr-o revista mai de mult (de altfel mi se pare o traducere foarte la obiect) 

Cum se face:

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Porneste de la pozitia obisnuita pentru flotari, apoi indoaie-ti coatele pana cand greuatea corpului se sprijina pe antebrate. Mare atentie, coatele se situeaza exact sub umeri, iar corpul sta in linie perfect dreapta de la umeri la calcaie. Mentine aceasta pozitie cat poti de mult. Trebuie sa reusesti sa stai asa doua minute.  

De ce:

- “Scandura” intareste muschii abdominali, umerii, bratele si fesele si este ideal ca oricine are de gand sa lucreze cu greutati sa poata sa stea in aceasta pozitie. Chiar daca nu ridici nimic, vei vedea ca-ti incordezi foarte mult abdominalii pentru a-ti mentine pozitia rectilinie.

-Iti protejezi partea inferioara a spatelui. Cine poate sa-si mentina pozitia scandura fara efort se “bucura” de mai putine dureri de spate.

- Abdominali extra plati 

Atentie! Daca descoperi ca nu reusesti sa faci corect scandura, incearca acelasi exercitiu dar cu genunchii indoiti 

Succes!