Fitness in piscina

Fitness 23.07.2010 Madalina Stama

Tonifica-ti spatele, bratele si coapsele


Stai cu o parte a corpului rezemata de marginea piscinei, picioarele tine-le stranse, iar bratele intinde-le (unul du-l peste cap). Inhaleaza aer pe masura ce intinzi unul din brate peste cap. Expira pe masura ce indepartezi coapsele de peretele piscinei. Repeta de 10 ori.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Un alt exercitiu care-ti lucreaza spatele, bratele si picioarele este urmatorul. Stai cu fata la unul din peretii piscinei. Tine-te cu mainile de o bara, genunchii tinuti stransi, apropiati de abdomen. Inhaleaza aer si impinge-te cu talpile in peretele piscinei. Apoi, intinde-ti spatele, du-ti coapsele inapoi si expira aerul. Repeta de 10 ori.

 

Lasa-te purtat de apa
O sa-ti placa acest exercitiu pentru ca nu cere efort. Pur si simplu stai intins, cu spatele pe apa si  te lasi purtat de ea. Te relaxezi si o sa uiti cum trece timpul.

 

Lucreaza-ti bratele
Stai drept, in psicina, picioarele lipite, spatele drept. Incruciseaza bratele, in zona coapselor. Apoi, du-le la spate, unul cate unul, si incruciseaza-le din nou, aducandu-le in fata. Poti sa repeti cu cate unul din brate. Adu un brat peste celalalt, tine-le incrucisate in zona coapselor, apoi du-le in spate.

 

Un alt exercitiu, destul de usor, este urmatorul. Stai drept, spatele asemenea, picioarele intinse, iar bratele arcuite, cu mainile pe coapse. Si apoi apleaca-te pe o parte. Revino in pozitia de inceput si indoaie corpul in cealalta parte.
 

Tags:
fitness in piscina
gimnastica acvatica
exercitii usoare
aquagym
gimnastica in apa
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare