Fitness la...scandura

Daca ai incercat cateva zile la rand Plank si te-ai lasat pagubas(a), poate n-ar strica sa iei cunostinta de cateva trucuri care iti vor imbunati considerabil randamentul data viitoare. 

Iata spre exemplu: daca nu rezisti decat 30 de secunde, gandeste-te ca majoritatea patim la fel cand incercam plank pentru prima data.  

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Cum poti sa-ti imbunatatesti timpul de lucru:  

- exerseaza scandura de cateva ori pe zi, marind cate putin durata  

- fa flotari si tractiuni pentru a-ti mari forta bratelor/umerilor 

- persoanele care se antreneaza radicand greutati gasesc ca scandura nu e un exercitiu greu. Deci, cand ajungi pe la sala, stii ce ai de facut.  
 

Daca insa faci parte din persoanele pentru care nu e mare lucru sa stea doua minute in pozitia plank, incearca niste variatii:  

- ridica un picior. Aceasta micare banala forteaza simtitor muschii abdominali pentru ca, pe langa sustinerea corpului, acestia lupta contra tendintei naturale de a se roti.  

- ridica o mana. Vei simti ca te rotesti pe o parte. Ei bine, sarcina ta este sa NU iti schimbi pozitia.  

- foloseste o minge pentru gimanstica. Plasandu-ti antebratele pe minge, va trebui sa lupti sa iti stabilizezi pozitia si sa nu lasi mingea sa alunece de sub tine.  

Succes!