Fund ridicat, bombat si ferm cu exercitii la indemana

Nu mai este un secret ca orice femeie viseaza sa aiba un fund mic, dar care sa fie totusi bombat, bine definit si lipsit de celulita. Probabil te numeri si tu printre doritoare! O rochie mulata si lunga este scoasa in evidenta de fund, blugii preferati pot sta si mai bine pe un fund bombat, iar la plaja poti purta slipul preferat. Din pacate, multe femei se confrunta cu muschii lasati, grasime si celulita. Odata cu trecerea anilor, fundul isi pierde fermitatea, se lasa si nimeni nu-si doreste un fund lasat, nu-i asa? Aceste neplaceri au loc tocmai din cauza sedentarismului. Avem locuri de munca solicitante ce presupun statul pe scaun in fata calculatorului ore intregi, mancam pe fuga si ce apucam si este normal sa acumulam multe kilograme intr-un timp scurt. Putine persoane au timp sa mearga la sala de fitness, iar cele care si-ar dori poate nu le permite bugetul. Bine ca exista si varianta de a face exercitii simple si eficiente acasa. Vrem sa-ti dezvaluim cele mai bune exercitii care lucreaza strict zona fundului si presupun minim de efort. Pierzi doar 5 minute pe zi, dar dupa o luna de zile obtii fundul pe care ti-l doresti.

 

In cazul in care te gandesti ca o simpla dieta ajuta la obtinerea unui fund bombat, te inseli. Dietele scad masa musculara, iar fundul poate deveni si mai lasat si chiar mai aplatizat. Conteaza sa consumi si proteina animala pe langa legume si verdeturi, trebuie sa gatesti intr-un mod sanatos si sa combini totul cu exercitiile propuse de noi. In mod normal, legumele se consuma cel mai des crude, iar alte mancaruri doar se gatesc putin la aburi, altele la grill sau cuptor. Iata exercitiile-minune pentru fundul perfect:

 

 

Poti tine in mana o mica gantera sau poti avea o sticla de apa de 1 litru, evident plina cu apa. Asta daca vrei rezultate si mai rapide. Dar exista si posibilitatea de a lucra fara accesorii. Stai in picioare si ai grija sa ridici un picior in spate, iar mana de pe partea opusa piciorului ridicat se duce in fata. Sunt necesare 3 serii a cate 15 repetari. Se executa si pe celalalt picior.

 

 

 

 

Este un exercitiu inspirat din genuflexiunea clasica doar ca in acest caz trebuie sa departezi picioarele cat poti de mult, iar fundul sa fie lasat pe spate cat mai jos. Asa soliciti foarte bine muschii fesieri. Spatele trebuie sa ramana drept, iar abdomenul incordat in permanenta ca sa-l lucrezi si pe el si sa ai sustinere buna. Pentru a creste gradul de dificultate poti sa mentii pozitia de sumo 60 de secunde sau cand iti flexezi picioarele sa ai grija sa faci si rotiri de bazin. Sunt necesare 30 de repetari. Vezi aici cele mai eficiente feluri de genuflexiuni!

 

 

 

Mentine pozitia din poza pe toata durata executarii si ai grija sa ridici cate un picior pe rand in lateral. Secretul este sa executi cat mai lent exercitiul si sa nu te grabesti deloc chiar daca este tentant sa termini cat mai repede. Sa faci pe fiecare parte 3 serii a cate 15 repetari.

 

 

 

Aceasta banda este uimitoare si te ajuta sa cresti eficienta oricarui exercitiu chiar daca nu este greu la executare. Iti propunem un exercitiu la care trebuie sa te sprijini cu mainile de perete si sa ridici in spate cate un picior, avand banda elastica pozitionata ca in poza data ca exemplu. Sunt necesare 3 serii a cate 15 repetari. Partea si mai buna este ca vei lucra si coapsele interne, dar si soldurile.

 

 

 

Se executa stand in picioare, dar sprijinit intr-un picior, iar celalalt sa fie ridicat in lateral, dar lent. Ideal este sa nu te grabesti daca vrei rezultate. Sunt necesare 2 serii a cate 20 de repetari. Se executa la fel si pe celalalt picior, iar daca vrei poti folosi si banda elastica. Sa stii ca vei lucra si talia!

 

 

 

Stai pe pat sau saltea tare si ridica-ti bazinul, dar ramai sprijinit pe toata talpa piciorului exact ca in poza data ca exemplu. Secretul este sa ridici fundul cat mai sus. Sunt necesare 25 de repetari.