Fund sexy in 10 pasi

Pentru a-ti mentine (si) fundul in forma e nevoie de un antrenament dedicat si de o dieta disciplinata. Daca l-ai pierdut pe drum, dureaza ceva sa recuperezi un fund ferm si te va costa destula concentrare si perseverenta. Am ajuns sa scriu articolul asta pentru ca am descoperit ca al meu s-a pierdut la propriu. Dupa o nastere absolut normala si fara probleme majore, mi-am revenit excelent, am slabit frumos, dar am ramas mai lata in solduri. Si cu burta dar asta e numai vina indisciplinei mele. Fundul meu in schimb arata mult mai bine cand eram grasuta. Acum e la fel de mic-rotund ca inainte de bebe dar... sta pe un calapod mai mare. M-am suparat si vreau sa-l modelez, asa incat iata cei 10 pasi la care m-am oprit. 

1. Sa fac sporturi dinamice, care ma obliga sa stau in picioare. Orice lucreaza picioarele si ma obliga sa merg va actiona si asupra fundului meu. O idee buna ar fi sa gasesc un sport de echipa care sa-mi placa, intrucat acest fel de activitati favorizeaza incordarea tuturor muschilor, deci si gluteus maximus va lucra din greu. Voi merge pe jos la fel de mult ca pana acum, o sa invat sa merg pe bicicleta (sper). Abia astept sa se usuce pe jos sa-mi scot prietenele la o partida de tenis, cu atat mai mult cu cat copiii nostri de un an si jumatate sunt numai buni ca baieti de mingi (hahaha) si vom merge pe urma sa inotam in piscina. 
 
2. M-am hotarat sa fac exercitii cu greutati si sa nu ma bazez numai pe greutatea corpului meu. Mai ales cand voi alege exercitii speciale pentru picioare si muschii fesieri, voi folosi si greutati. Asta ma va ajuta sa lucrez din greu si sa ard mai multe calorii.  In plus, exercitiile cu greutati dau rezultate mai repede decat cele pe care le faceam pana acum. Si se apropie reintoarcerea la serviciu! Sunt in criza de timp! Hm, sa cumpar niste gantere sa le folosesc cand fac fandari, genuflexiuni, step-up-uri sau exercitii cu spatele lipit de perete. 
 
3. Voi face mai ales exercitii care implica miscari lente. Exercitiile cu miscari scurte si bruste sunt inselatoare. Se pare ca niste exercitii mai lente te fac sa lucrezi muschii mai mult, pentru ca acestia au mai mult timp la dispozitie sa se contracte la maxim. De exemplu la genuflexiuni, voi numara pana la 4 in timp ce ma las in jos, la pozitia minima voi face o pauza de o secunda, apoi la ridicare numar pana la 2 sau 3.

 
4. O sa ma documentez mai mult cu privire la exercitiile izometrice si voi cauta unele special pentru fese.  Exercitile izometrice implica o contractie statica a numitor muschi, adica fara nicio miscare la un unghi specific si fara a folosi macar o articulatie. Sunt niste exercitii excelente pentru cei care vor sa isi creasca forta musculara si mult mai eficiente decat exercitiile dinamice. In mare, trebuie sa stai intr-o anumita pozitie un timp definit sau pana simti oboseala in muschi. Iata un exemplu: se ia o minge de gimnastica, se pune langa perete si te asezi pe ea cu spatele lipit de perete si cu picioarele flexate la 90 de grade. Stai asa pana nu te mai tin picioarele. Poti folosi si niste greutati daca vrei sa devina mai interesant. Incearca sistematic sa-ti dobori propriul record iar fundul tau va deveni sexy pe zi ce trece.