Fund sexy in 10 pasi

5. Pentru un fund sexy am un exercitiu pe care-l pot face practic oricand si oriunde. E vorba de  incordarea muschilor fesieri timp de 1-2 secunde sau chiar 4-6 secunde per sesiune. Un exercitiu excelent pentru timpul cand stau la calculator lucrand sau – pentru voi mritorii – cand stati la birou sau cand va uitati la televizor (eu n-am).

 
6. Mai mult antrenament cardio. Concentrandu-ma pe un antrenament cardiovascular intens, ma vad obligata sa lucrez si muschi fesieri o data cu restul corpului. La sala pot alege o varietate de masinarii, unele din ele sunt foarte bune chiar pentru antrenarea zonei cu probleme. Nu le stiu numele dar intrebati instructorul de la sala. A... stepperul e o idee buna, de exemplu.

 
7. Voi face exercitii de rezistenta pentru muschii fesieri. Cateva idei: genuflexiuni cu ridicare de greutati; haltere; fandari;  impingerea de greutati cu picioarele; kick-backs, exercitii la butt blaster. Pentru gluteus mediu se pot executa aductii si abductii din pozita sezanda sau cu cablul. Alte exercitii utile sunt: podul (pentru cine poate sa-l faca), ridicari de piciore (intinse), ridicari de picioare in spate (kicks). 
 
8. Un mod foarte bun sa te conditionezi sa te tii de treaba este sa adopti tinute care sa-ti scoata posteriorul in evidenta. Multa lume nemultumita de felul in care arata se ascunde sub tricouri lungi sau camasi. La sala, totusi, toata lumea se duce din acelasi motiv si ascunderea unei zone cu probleme n-o face sa dispara ca prin minune. Mai bine te uiti in oglinda si-ti impui sa faci ceva sa remediezi situatia :).

 
9. Se poate exersa cate putin toata ziua. Poti sa-ti duci niste gantere la birou si sa le folosesti cand iei cate o mica pauza. Cand iesi sa-ti plimbi cainele poti profita de ocazie sa faci un „exercitiu rezemat de perete” insa... cu un copac pe post de perete. Poti incorda muschii fesieri cand stai la coada la supermarketul de vis-a-vis. Poti inventa si tu noi exercitii care sa te ajute. 
 
10. Un masaj gluteal face minuni cand e facut de mainile unei persoane specializate. Vei vedea cum se schimba in bine forma, cum dispare tensiunea si starea ta generala se imbunatateste la randul ei dupa un masaj. Pe de alta parte, un masaj e un mod excelent de a ameliora atrofia musculara si e asa de placut!