HomeViata sanatoasaFitnessGambe si glezne pufoase si groase? - iata ce simplu le subtiezi cu pilates si stretching

Gambe si glezne pufoase si groase? - iata ce simplu le subtiezi cu pilates si stretching

Fitness 28.06.2018 dietetik
Citeste si
Daca pentru barbati este important sa aiba la picioare muschi cat mai bine definiti, femeile in schimb isi doresc picioarele cat mai subtiri si tonifiate. Nu conteaza numarul de kilograme, pentru ca poti fi si slaba, dar sa ai ca femeie niste muschi proeminenti la gambe si glezne. Cand porti o pereche finuta de pantofi sau sandale nu se vede tocmai elegant si orice femeie s-ar simtit nesigura in propria piele. 
 
Unele femei slabe sau chiar mai plinute pot avea un genetic care sa dicteze aceasta conformatie a corpului cu gambe groase, dar asta nu inseamna ca nu poti interveni sa le subtiezi putin. Cu putina rabdare si exercitiile potrivite vei reusi in maxim 3 saptamani sa ajungi la niste rezultate destul de frumoase. Tine cont ca nu orice exercitii pentru picioare te ajuta sa scazi volumul muschiului gambelor, dimpotriva. Unele chiar il accentueaza vizibil. Cele mai potrivite exercitii sunt cele Pilates si stretching-ul pentru ca intind muschiul in loc sa-l lucreze. Iata despre ce este vorba:
 
1.Ridicari pe varfuri
 
Poate parea un exercitiu banal si copilaresc dar este foarte eficient pentru ca intind cel mai bine muschii gambelor si ai gleznelor. Tot ce trebuie sa faci este sa stai in picioare si sa te ridici pe varfuri cat de repede poti si sa revii cu calcaiele la sol. Repeta timp de 30 de secunde in prima saptamana, apoi mentine zilnic la 50 de secunde pentru rezultate permanente. Vei simti ca te doare muschiul, dar tine cont ca durerea va disparea repede, iar tu vei putea purta incaltamintea favorita.
 
 
2.Cercuri in aer cu picioarele
 
Un exercitiu care ne place mult si asta pentru ca poate fi realizat atat acasa cat si la birou. Trebuie sa stai pe scaun sau la marginea patului si sa ridici pe rand la piept in aer piciorul si sa faci cercuri in aer. Repeta de 20 de ori pentru fiecare picior. Este un exercitiu destul de eficient si nu te face sa obosesti.
 
 
 
3.Ridicarea picioarelor din pozitie culcat
 
Este un exercitiu de imaginatie. Te asezi pe pat sau saltea si ridici picioarele la piept. Iti imaginezi ca ai pe calcaie o minge mare de plaja si impingi picioarele sus-jos cat poti de mult, incordandu-le. Se executa 20 de secunde.
 
 
4.Fandari clasice
 
Cred ca mai tii minte din copilarie cum se executa o fandare. Nu este un exercitiu care sa te solicite fizic, dar are mare efect pentru glezne si gambe si asta pentru ca iti intinde muschii. Se executa din picioare pe fiecare picior in parte timp de 20 de secunde. Secretul este sa-ti intinzi cat mai mult piciorul in fata pana simti ca se intind muschii la capacitate maxina, mentine cateva secunde, se revine la pozitia initiala si tot asa.
 
 
5.Stretching din picioare
 
Pozitia initiala este sa stai in picioare, dupa care incerci sa te apleci cat de mult poti ca sa-ti atingi varfurile picioarelor. Nu vei putea din prima sa fii atat de elastica, dar cu timpul vei reusi. Pozitia se mentine 10 secunde si se creste treptat cat poti tu.
 
 
6.Stretching culcat
 
Te asezi pe pat sau saltea in fund, tii un picior sub tine sau spre tine, iar celalalt il tii drept in fata, iar cu bratele incerci sa atingi varful piciorului. Nu vei putea din prima, dar treptat poti mari efortul. 10 secunde sunt necesare ca sa simti cum se intinde muschiul gambelor. Este un exercitiu extrem de eficient.
 
 
7.Alergare pe loc in casa sau in parc
 
Executa acest exercitiu unde iti este mai usor. Ai nevoie zilnic de minim 1 minut de alergare de pe loc intr-un ritm vioi si asta pentru ca iti relaxeaza muschii, care probabil sunt incordati. Depinde de tine daca alegi sa incepi sirul de exercitii cu acest exercitiu sau il lasi la sfarsit.
 
 
Aceste exercitii trebuie executate zilnic chiar daca ajungi la rezultatele dorite in 3 saptamani. Asta daca vrei sa le mentii mult timp. Desigur, in perioada de mentinere le poti face si 3-4 ori pe saptamana, nu chiar zilnic.
 
Ai grija si la alimentatie. Rareste consumul de carne la 2-3 ori pe saptamana si axeaza-te pe multe legume. Muschii se dezvolta mult la proteina animala si nu ai nevoie de asta. Iata cum trebuie sa arate meniul!
 

 

Tags:
pilates
stretching
gambe si glezne
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro