Ghid de slabit

Secrete 18.07.2010 Madalina Stama

Nu mai ai timp sa faci sport, mesele le servesti cand poti si-atunci faci abuz, toate aceste greseli contribuie una cate una la distrugerea look-ului tau. Kilogramele vin usor, fara ca tu sa fii cerut in mod expresiv asta, dar intr-un fel ai contribuit. 

Cale de iesire din problema nu o reprezinta aruncarea in canoanele unei diete drastice. Tentanta prin multele benefice cu care te ispiteste, o dieta drastica iti aduce la inceput rezultatele pe care le doreai-sa dai jos toate acele kilograme in plus, care te stanjenesc cand te uiti in oglinda, pentru ca mai apoi, odata rupt de aceste reguli, sa incepi sa mananci mai mult si mai mult, iar kilogramele sa se intoarca. Ca sa intelegi cum iti afecteaza organismul dietele drastice gandeste-te la bumerang. Il arunci si el se intoarce. 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Obiective realiste

Ok, te-ai ingrasat mult, iar asta nu o mai observi numai tu, ci si colegii de la serviciu, care te tachineaza si iti pun pe birou zi de zi o punga mare cu gogosi. Insa, un obiectiv ca acela de a da jos jumatate sau mai mult din kilogramele in plus peste noapte, este cea mai proasta alegere pe care o poti face. Organismul are mult de suferit, si cred ca ai fost si tu martor la povestile multor oameni care, prabusiti intre zidurile depresiei din care nu pot iesi asa usor, au luat haturile in mani, s-au crezut lideri si-au ajuns infranti. Au slabit mult, iar acum se plang de cu totul alte probleme. 

Asa ca, orice dieta care-ti promite ca poti slabi mai mult de 1 kilogram pe saptamana, sau asa-zis medic nutritionist ce-ti ofera”solutia miraculoasa” la problema te mint. 

Pentru inceput propune-ti sa dai jos 2 kilograme. Dupa ce reusesti aceasta performanta, odihneste-te o perioada, rasplateste-te cu o gustare sanatoasa, dar care nu inmagazineaza multe calorii, si apoi restabileste-ti un alt obiectiv: mai slab cu 2 kilograme. 

Apuca-te de sport
Dieta si sportul fac o echipa pe cinste. Se completeaza de minune, precum yin si yang. Asa ca, fa-ti un program de sport si tine-te de el. Completeaza-l cu exercitii fizice usoare, de exemplu, sa urci scarile, in loc sa folosesti liftul, sa parchezi mai departe, in parcare si sa mergi pe jos. Poti lua in calcul orele de dans. Roga-ti un prieten sa mearga cu tine, te va motiva. 

Sau poti plasa marea responsabilitate, a alegerii unui sport, medicului.

Strecoara in farfurie alimente sanatoase
Reusita ta depinde si de ce mananci, asa ca alege alimente proaspete, integrale, nutritive in schimbul
caloriilor goale. Alimentele bogate in fibre (salatele din legume, pastele din faina integrala) si grasimile sanatoase (uleiul de masline, nucile, semintele) te vor ajuta sa iti vezi atinse obiectivele mult mai repede. 

Si ca tot ce-ti zis de fibre si de ce trebuie sa alegi alimentele cu fibre, consuma la micul dejun fulgi de ovaz, scad colesterolul si nici foamea nu te va mai necaji mai mereu. 

Pentru a nu te supune unui supliciu in toata aceasta incercare de a slabi, alege sa gatesti cu alimentele tale preferate, dar fara sa apelezi la tigaie si bidonul cu ulei. Prajelile ies din calcul, pentru a se accentua pe gatitul la cuptor, pe gratar si la aburi. 

Mese mici si dese
Nu mult, ci putin, nu rar, ci des. Asa trebuie sa mananci de-acum incolo. La ore fixe si cate putin. In total cinci-sase mese pe zi. 

Umple-ti frigiderul cu alimente sanatoase
Legume, fructe, sucuri naturale, lactate cu putine grasimi, carne slaba-toate acestea ar trebui sa invadeze frigiderul tau. Cand deschizi usa frigiderul si-ti zambesc alimente proaspete, sanatoase nu vei fi tentat sa iesi din dogmele nutritiei sanatoase si sa imbratisezi alimentatia dezechilibrata. 

Ora pentru gustare
Cand limbile ceasornicului iti indica ora gustarii, vezi ce-ai prin bucatarie si frigider pentru a-ti pregati gustarea sanatoasa. 

Tine jurnalul aproape
Pentru a depista hibele strecurate in dieta, apuca-te de scris. Dar nu oriunde, scrie in jurnal. Fila cu fila, toate trebuie sa pastreze “urma” a ce-ai mancat. Asa constientizezi unde trebuie sa faci modificari pentru a-ti imbunatati dieta. 

Tags:
Ghid de slabit
nutritie sanatoasa
dieta rapida
alimente sanatoase
rata metabolismului
program de sport
jurnalul meselor
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
2 Comentarii
  • SCIV
    1. SCIV 19.07.2010 08:26

    Este foarte adevarat ce se spune este mai greu de facut. Da,vom incerca.

  • adelita maria
    2. adelita maria 23.01.2011 19:21

    am inceput o cura de slabire,schimbandu-mi alimentatia,de 2 saptamani, beau si ceai pt slabit ,se numeste SVELTAFLOR,dar a-si vrea sa stiu cat timp poate fi consumat acest ceai fara sa dauneze organismului.

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare