HomeDieteDiete celebreIata cum arata mancarurile de slabire de 1200 de calorii

Iata cum arata mancarurile de slabire de 1200 de calorii

Diete celebre 11.10.2019 dietetik
Citeste si
Nu mai este un secret ca toata lumea isi doreste sa aiba o dieta cu 1200 de calorii pe zi si asta pentru ca sunt calorii benefice pe care organismul nu le poate transforma sub forma de grasime. Secretul consta in alegerea de alimente cu putine calorii, care pot fi combinate in moduri cat mai diverse. Chiar si medicii si nutritionistii recomanda un astfel de stil de viata si asta pentru ca este indicat atat la slabire cat si mentinere. Nu se poate vorbi de o dieta restrictiva si de infometare, pentru ca organismul ca primi tot ce-i trebuie. Din pacate, nu oricine stie cum sa aleaga mancarurile potrivite astfel incat sa nu depaseasca 1200 de calorii pe zi. Ne-am gandit sa-ti venim in ajutor si sa-ti dezvaluim un meniu pas cu pas care sa te scoata din incurcatura. Este un adevarat stil de viata care da cele mai bune rezultate si se potriveste chiar si gurmanzilor.
 

Ziua 1

 
 
Micul dejun (266 calorii):
 
• 1 felie de paine din grau sau cu cereale
• 1 avocado mediu
• 1 ou fiert tare
 
Gustare (61 calorii):
 
• 1/3 cana prune
• ¼ cana de iaurt grecesc fara grasimi
 
 
 
Pranz (341 calorii):
 
• 1 supa de legume sau o supa crema la alegere
• 1 felie de paine cu branza fara grasimi si 1 rosie
 
 
Gustare(93 calorii):
 
• 3 linguri de humus
• 1 cana cu castraveti taiati felii
 
Cina (451):
 
• 1 portie mica de somon cu legume la alegere si putin orez
 
 
 

Ziua 2

 
Micul dejun – 2-3 bruschete din rosii 
 
Gustare pana la pranz – un rulou din sunca slaba umpluta cu crema de guacamole
 
Pranz – salataTabbouleh
 
Gustare pana la cina – o salata de ridichi si patrunjel
 
Cina – 1 palma de piept de pui rumenit la grill si salata de cruditati
 

Ziua 3

 
Micul dejun (400 calorii) – lapte de migdale cu 4 linguri de hrisca coapta, rodie, seminte de chia si fructe de sezon pentru decorare
 
Gustare (180 calorii) – 1 bol mic de salata din portocale cu varza kale
 
Pranz (450 calorii) – 2 cartofi dulci brazdati in stil acordeon si umpluti cu legume
 
Cina (630 calorii) – salata din fasole neagra sau rosie cu varza kale sau alge marine, rosii romanesti, dovlecei crud, ceapa rosie, porumb  - vezi aici 6 salate de fasole pentru slabire
 
 

Ziua 4

 
Mic dejun – porridge din fulgi de ovaz, iaurt grecesc, banana si kiwi 
 
Pranz – 100 grame de carne slaba la grill, fiarta sau la cuptor cu branza degresata cu verdeturi si ierburi aromatice si 1 portocala  
 
Gustare – 1 smoothie de ananas si 1 bruscheta
 
Cina – salata de cartofi dulci cu putin ulei de masline sau 2 cartofi dulci fierti cu frunze de salata si sos tzatziki sau pesto (2 legaturi de patrunjel, 4-5 frunze de busuioc, 3-4 linguri d eiaurt grecesc degresat, 2 linguri de ulei de masline, sare si piper dupa gust si totul se adauga la blender)
 
Inainte de culcare – 1 smoothie de kiwi cu grapefruit si 1 bruscheta cu salsa guacamole
 

Ziua 5

 
Micul dejun – 1 smoothie energizant si 1 bruscheta cu salsa guacamole
 
Gustare – jumatate de grapefruit
 
Pranz – 1 palma de peste la grill (somon, tilapia, cod sau pangasius) cu sos tzatziki si 1 pumn de cartofi dulci la cuptor cu verdeata
 
Gustare – jumatate de grapefruit
 
Cina – salata de sfecla rosie, frunze de salata, varza kale, hrean, 3-4 linguri de cuscus, patrunjel, ceapa rosie, iaurt grecesc degresat
 
 

Ziua 6

 
Micul dejun – 1 sandvis mare si crocant ce contine 2 bucati de nuggets, ceapa rosie, rosii, castraveti, frunze de salata, castraveti murati si sos de guacamole din avocado – se incalzeste la cuptorul cu microunde, iar feliile de paine trebuie sa fie mari si integrale cu seminte
 
Pranz – supa a la grec light cu 2 nuggets cu sos tzatziki
 
Cina – salata Caesar cu 3-4 nuggets faramitati in loc de piept de pui gatit simplu (alege rosii, castraveti, branza feta sau branza de vaci, masline, frunze de salata, patrunjel, marar, cateva crutoane)
 
 

Ziua 7

 
Micul dejun – 3-4 ardei iuti, dar scoate samburii in care pui putina hrisca fiarta sau seminte de quinoa fiarta sau porumb fiert sau la conserva; decoreaza cu verdeturi; smoothie
 
Pranz – fajitas fara lipie; ai nevoie de ardei gras de toate culorile pe care ii tai julien, ceapa rosie taiata julien, rosii taiate marunt, fulgi de chili si creveti; se gateste la cuptor destul de repede cu sos de soia si condimente iuti
 
Cina – o salata Caesar 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Citeste si Meniu de toamna cu 1200 de calorii
 
 

 

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
Tags:
mancaruri de slabire
slabire
1200 de calorii
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro